所有健身者都忽视的一个部位

题目：所有健身者都忽视的一个部位

简介：你好，我是柴小江，这是我持续精要日更的第9天。本文核心是让你认识核心力量练习中一个被忽视的肌肉群。

01   核心部位

当提到核心时候，我们会想到什么？

做产品的人想到的是产品的核心价值；

混职场的人想到的是自己的核心竞争力；

写文案的人想到的是文章的核心主题；

想改善健康、减肥、增肌、塑造身材的人想到的是什么呢？

能看本文的人，多数是和我一样，是关注自身健康形象的一类人。但我们每天盲从的锻这，锻那，可曾想过你的核心部位到底是指的什么？

当然，不能否认部分人还是了解身体核心部位大概是在哪里，比如腹横肌（腹肌）、腹斜肌、竖脊肌和下背肌等。

唯独一个部位的肌肉，你可能没有考虑过：横膈膜。

02  核心稳定性

认识核心稳定性，以及发展它相关的肌肉方法 ，是健康和健身行业的热门话题。

很多人设计了力量、拉伸和矫正练习，旨在促进激活腹肌或脊柱背部肌群。

很少人注意它们之间有一个圆顶形状的肌肉，既横膈膜。

如果想有意识的发展由内而外的核心稳定性，现在是时候将注意力转向横膈膜了。

03  隔膜，是一种怎么的存在？

呼吸隔膜是位于肋骨后方和位于肺下方的肌肉，在解剖学上将胸腔与腹部分开。在吸气期间，隔膜收缩并向腹部下降，从而减轻肺部的压力，这种压力下降导致空气涌入。随着横膈膜的松弛和上升，肺部压力增加，呼气随之而来。

膈肌是我们的最主要的呼吸肌，即使没有意识尝试激活它，你的大脑也会下意识的为你做这件事。

在多个骨质和软组织附件膈肌是独一无二的一种存在。 它主要与三部分相链接：胸骨部起于创突后面，较薄弱；肋骨部起于6肋内面；腰部起于第2～3腰椎前面和第1腰椎横突。

此外，它与骨盆底肌共用筋膜附着物，通常称为骨盆横膈膜。两个隔膜协同工作，以在呼吸期间保持腹内压力。当呼吸隔膜下降并上升时，骨盆底也是如此。此外，隔膜具有将其连接到肺，心脏，食道，小肠和结肠的韧带附件（Bordoni和Zanier，2013）。

由于这些骨质和软组织附着很多，膈肌功能对整个身体有很大的影响。

最后，你可以这样理解它的功能，牵一发而动全身的肌肉。

明天继续更新！