在当今21世纪，生活比起以前越来越好，但不快乐的人却越来越多了，而我们身边呢，有许多食物都具有快乐的魔法，多吃能够让人们身体健康，放松情绪，消除疲劳感，那么一起来看看都有哪些食物吧
一、糙米
快乐营养素：泛酸、叶酸、生物素
答析：比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需要限钾的患者，需要减少食用量
二、麦片
快乐营养素：维生素B6、烟酸、泛酸
答析：维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外，还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳，有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳
三、鸡肉
快乐营养素：烟酸、维生素B6
答析：鸡肉脂肪含量偏低，是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外，鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高，是适合进补的好食材。食用鸡肉前应该先去皮，烹调时最好避免油炸
四、牛奶
快乐营养素：维生素B12、烟酸、生物素
答析：牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙，还富含维生素B12，能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12，就容易造成情绪不稳。需要注意的是，牛奶如果要加热饮用，时间不要过长，以免维生素B12大量流失
五、核桃
快乐营养素：烟酸、泛酸
答析：除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸，核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸，能让血管细胞更加柔软，对神经传导有益，并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素，其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切,虽然吃核桃有助心情变好，但一次也不宜吃太多
六、芦笋
快乐营养素：叶酸、烟酸
答析：一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，因此在烹调芦笋时要特别注意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，无法发挥效果
七、咖啡
快乐营养素：烟酸
答析：咖啡虽然富含烟酸，能稳定情绪，但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡，不要在咖啡里加奶精
八、花生
快乐营养素：维生素B6、泛酸、烟酸
答析：和核桃一样，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中维生素B6含量很丰富。但花生的热量也较高，适量食用即可，以免好了心情却肥了“身形”
以上八种食物能够让人快乐，让人缓解压力，欢迎补充，喜欢的话就关注并留下留言，你的关注与留言就是动力。
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