2023年10月，我开始用“时间块”app记录我的时间开销，发现这样一个结果：
1.1/3的时间用于睡眠。
我的睡眠时间，占比33%。
2.1/3的时间用于上班和学习、写作
上班时间占比16%，学习时间占比13%，写作时间占比4.6%，加起来正好33.6%。
3.1/3的时间用于生活
娱乐时间占比8.3%，通勤时间7.6%，陪伴家人7.1%，吃饭5.4%，个人事物1.7%，运动2.8%，一共32.9%。
虽然早就知道“人生的1/3”是在床上度过，但是真的看到这样直观的数据，还是给我不小的冲击。
于是我不禁发出一声很多人都发出过的疑问和感叹：我们为什么要睡觉？！
要是能把睡觉的时间拿来学习、工作该有多好，要是能再分点睡觉的时间给娱乐和陪伴家人改多好？
人类进化成现在这样，竟然没有将睡眠进化掉，这是一个bug吗？
这当然不是一个bug。
实际上，睡眠给我们带来的好处多多。
首先，睡眠可以帮助我们修复身体。
在我们白天的活动中，消耗了不少体力、脑力，还有情绪，当我们睡眠时，我们的生理系统并没有同时关闭，而是还在尽职地工作着。
白细胞、巨噬细胞、免疫细胞等免疫系统功能全面开启修复身体的伤痕，哪里有细菌，哪里有病毒，此时可以充分去跟他们打仗。
我们的大脑中累积的疲劳物质“腺苷”，也因为睡眠可以得到代谢，从而在第二天睡醒时，你会感到精力充沛。
而情绪的恢复，跟我们的多种激素例如多巴胺、催产素、肾上腺素等息息相关，这些激素在睡眠中也能得到调控，从而让情绪得到修复。
所以，这就是我们有时候在难过、哭泣的时候，说“睡一觉就好了”的原理。
其次，睡眠可以处理记忆。
在睡眠期间，大脑会处理并整合新学到的知识和信息，将其转化为长期记忆。
睡眠通过加强神经元之间的连接，提高记忆的持久性。这种强化过程也能够帮助我们在第二天更好地回忆起前一天学到的内容。
而对于一些不重要或不需要长期保存的信息，睡眠可以帮助大脑进行“内存清理”，从而为我们的大脑腾出更多的空间来处理新的信息。
最后，睡眠有助于学习。
睡眠能够提高我们的理解力。在睡眠期间，大脑会处理并整合新学到的知识，从而使我们在第二天能够更好地理解和应用这些知识。
睡眠能够提高我们的专注力，使我们更容易集中精力学习新的知识或技能。
睡眠能够提高我们的学习效率。在睡眠期间，大脑会对新学的知识进行分类和整理，从而使我们在第二天能够更快地掌握这些知识。
因此，缺乏睡眠，会带来免疫力下降、情绪不稳定、大脑记忆力减退、学习能力下降等一系列危害。
我还记得我读大学的时候，有一次期末考试我特别紧张，复习了整整一夜，结果第二天考试的时候，完全不记得自己那天夜晚复习了什么，从此我再也不通宵熬夜复习了。
像这样通过牺牲睡眠来换取学习时间或工作时间的想法，其实是得不偿失。
那么，我们有什么好方法可以利用睡眠呢？
有一项关于小鼠睡眠的科学研究表明，通过对小鼠睡眠时大脑的扫描，可以反向推断出它们白天的活动轨迹。这个研究表明了这样一种可能：我们在睡眠时，大脑其实是在对白天的所有活动进行分析、理解、整合，以及相关记忆的存储与删除。
而越临近睡眠的时间所发生的事情，当然越容易在睡眠中被反复“播放”进行信息处理，所以，如果我们能抓住睡前时间进行学习，那么在睡觉的时候就能强化这段时间的学习效果，做到事半功倍。这就是许多学习专家推崇的“睡前学习法”。
网友评论