声音练习

第一节课：练声先练气 ，气息通、声音靓

一、课程内容：

1、发声流程：发声流程是先通过呼吸，行成气流推动两条声带振动，迅速地一开一闭。吸气的过程就是我们准备发声，续气的过程。当我们口鼻同时吸气的时候，气流经过我们的口腔，喉腔，胸腔、腹腔，到达我们的丹田，腰部充盈，准备发声。而呼气的时候，气息的行走路线，是按原路返回，形成气柱，气流源源不断的冲击声带而产生声音。

2、呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式联合呼吸

第一种胸式呼吸——主要靠提起胸部肋骨来吸气,我们来试一下，我们在吸气的时候，吸进的气主要集中在胸部。女性学员会用这种呼吸方式的多一些，缺点是吸气量小,而且不好控制,发音的时候，会导致喉咙负担过重,就会造成声音虚而不实,轻飘飘的，显得声音没有底气,时间长了声带容易疲劳,声音就变得僵化了。

第二种腹式呼吸——练过瑜伽的人会有体会，把气息吸入到腹部，这种呼吸方法吸入的气息较深，但吸得不多。它是利用下降横膈肌，上下扩展胸腔的办法来吸入和呼出气息的。因为仅仅使用横膈肌，得不到肋间肌的对抗，所以控制能力会减弱，缺乏持久性。

第三种是胸腹式联合呼吸，这种呼吸方式是靠胸部两肋和横膈膜共同运动来实现的,可以全面扩张胸腔和腹腔的容积,我们想一下，胸腔腹腔的容积大了，那吸气量肯定就会大,气也能吸得深,呼出的气流就会强而有力,容易产生坚实明亮的音色。这种呼吸方式要比前两种有明显的优势,经过一定的控制训练,是可以达到理想声音状态的。

二、气息练习方法

①小狗喘气练习法：首先张开嘴，伸出舌头，然后开始吸气、呼气，逐渐由慢到快，这时你就会感到你的小腹在随着气息在鼓起、塌下，每次练习持续时间一到两分钟，每天坚持练习，时间逐渐增加、喘气的速度逐渐加快。在初期练习部分人会有头晕的现象，这是正常现象，大家不要害怕，随着练习的持续，这种现象会慢慢消失。通过这个练习，可以锻炼气息的控制能力、弹跳能力、支撑能力、还有持久能力，也是一个特别有效的方法。

②闻花香练习法：请大家闭上眼睛，跟我一起来练习，想象一下现在在你面前有一束鲜花,来，我们一起深吸一口气,让花香沁入心脾,这个时候一定要体会到两边肋骨渐渐张开,气吸进八成满就可以,好，控制两秒钟,再缓缓呼出。在做这个练习时，身体要放松，胸自然挺起,两肩下垂,小腹微收。

好，我们再来一次，慢慢的深吸一口气，吸气~体会自己两边肋骨慢慢张开好，呼气~慢慢的呼出，身体要放松。

三、练声打卡内容

打卡录音内容为30秒小狗喘气练习，闻花香练习，以及关于声母b音的字词，因为你的发音是否清晰准确也是衡量好声音的一个标准，而且字音也是一个长期积累的过程，所以从今天开始，我们的练声打卡内容还要加上字音的练习，下面我给大家示范来读一组字词，大家跟着我的发音进行练习。

今天我们练习的字音是声母b音的字词

单字音练习：播、布、北、宾

双字音练习：播报、奔波、标兵、辨别

四字音练习：包罗万象、暴跳如雷、悲欢离合、跋山涉水。

第二节训练：学会口部操，嘴巴越练越灵巧

一、课程内容：

口部操学习：

①伸舌运动：首先张开嘴巴，舌头用力向前伸展，动作要领是舌头向前平伸不要卷动。

②顶腮运动：用舌头向左右两边做顶腮的动作，大家要注意，刚开始练习的时候可以动作轻柔一些，也可以频率慢一些，随着动作的熟练可以加快频率。

③鼓腮运动：这个动作很好练习，鼓腮运动就是将腮用力鼓起，就像青蛙一样，我看到小助理已经练习起来了，大家可以练习一下，不过大家在收回的时候可以微笑一下。鼓起，收回，再鼓起，收回，鼓起，收回，再鼓起，收回。

④打开口腔：大家可以用手抓住自己的下巴，不要让下巴乱动，然后把口腔张大在闭合，反复重复这个动作。嘴巴要尽量张开，我们拿出食指放到鬓角两处，在张开嘴巴的同时，手指能感受到鬓角两处明显有两个小洞洞，手指刚好可以放到里面，在刚开始练习时，大家千万不要着急，也不要用力过猛，一定要慢慢的来，避免挂钩脱落。

⑤提颧肌运动：提颧肌可以放松面部表情肌肉，在后面的课程里我会给大家细致的讲解提颧肌对声音的美化作用，今天我们做口部操里的动作，提颧肌运动大家也可以理解成为提笑肌运动，微笑大家都会吧，现在和小助理一起练习一下，微笑开始，嘟嘴，微笑，嘟嘴，微笑，大家要注意，在微笑的时候不要漏出牙齿，这一节的作用是放松你的面部肌肉。

⑥饶舌运动：动作要领：舌头在口腔里沿着牙龈外部来转动，我们先顺时针转动5圈，大家可以自己练习一下，1圈2圈3圈4圈5圈，好，我们在逆时针转动5圈，1圈2圈3圈4圈5圈。

二、练声打卡内容

今天我们练习的字音是 p：

单字音练习：平、盘、胖、排

双字音练习：排炮、澎湃、批判、乒乓

四字音练习：旁观者清、匹夫有责、抛砖引玉、跑马观花