在今天，越来越多的人喜欢上跑步。2003年，在中国能跑全马的人不到8000人，而目前已经接近20万人。目前北京市经常跑步人数已达200万以上，是什么原因会让一个看上去如此“枯燥无味”的运动变成这么多人的爱好呢？
还记得在17年的时候，有一段时间自己几乎跑步上瘾。毫不夸张的说，如果哪天早上不跑步，就浑身不自在，感觉总缺点什么。那一年累计跑步545公里，累计133次，相当于3天就有一次跑步，是毕业后跑步最多的一年。跑步在我的生活和工作中有着举足轻重的重量，特别是在2017-2018年。当时做销售工作，公司业绩压力大，工作时间长，经常都是从早上8点半工作到晚上9点多。但是因为自己早上跑步，每次跑完步都会有种神清气爽的感觉，仿佛所有的烦恼都烟消云散，整个人精神状态满满，思维清晰。当然，自己当时只是有这种感觉，但不知道是什么原因，直到昨天听了樊登老师讲解的《跑步圣经》，才知其所以然。
这本书中站在科学的角度分析了跑步的优点，在我们跑步的过程中，人体会有以下的变化：
1、肺部：毛细血管增加，增加氧气的摄入量，体内氧气含量比一般人多
2、心血管：心脏容积增大，血管弹性增加，改善心血管的流通，增加氧气和营养输送能力
3、骨骼：人到了35岁后骨骼会退化，但是跑步能增加骨密度和坚固性，减缓关节的退化速度
4、免疫力：增加免疫系统，减少感冒
5、分泌：内酚酞，多巴胺，让人很开心
6、激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐的内啡肽和血清素
这里顺便给大家普及一下这两种激素。
内啡肽：这种激素能产生跟玛咖、鸦片一样有止痛和欣快感。
血清素：这种激素可以帮助人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。
我想这下大家也就明白了为什么跑步会上瘾，会让人心情愉悦，可以释放压力了吧。跑步释放的内啡肽能让人有欣快感，释放的血清素能安抚、缓解压力，让我们重新调整好心态回归生活。我想这也是为什么近年来如此多的人喜欢上跑步的主要原因。
听了这么多，相信你已经按耐不住想要尝试跑步了吧？《跑步圣经》这本书中对于初跑者有一些非常科学的建议，大家是可以直接用来参考使用的。就像《刻意练习》里面讲到的一样，做任何事情都要有正确的方法，那么，跑步有什么方法呢？作者从2方面做了详细的指导
第一、跑步前的准备
1、装备
鞋子：有一定的稳定性，包裹比较紧，脚趾有一定空隙，买专业跑步鞋。时间：下午，因为下午脚比较发胖
运动服：功能性运动服，传速干服装
2、跑步的两种控制方法
A、根据控制呼吸
平路：每4步呼吸一次，稍快一些的3步一呼吸。如果2步一呼吸，就属于缺氧状态，要及时自己进行调整。
B、根据控制心率
普通人脉搏在60-80之间，运动员大概是40-50
符合脉搏：180-年龄，然后范围是正负10，像我自己就是180-32=148，脉搏范围在138≤x158。如果超出这个范围就应该降低训练强度。
3、跑步注意事项：
1、热身运动
2、姿势：身体肩膀直立（村上春树）。手臂在身体两侧微微向前，不越过中线。大臂和小臂要几乎成直角。手的姿势应该大拇指朝上，手指轻轻弯曲。
3、跑步步伐：不宜太大，短跑和中跑用前脚掌是很常见，但是很容易使小腿肌肉压力过大，我自己有段时间就因为使用前脚掌跑步导致小腿肌肉特痛了几天。一般长跑建议用脚心，这样骨骼符合分配均匀。
第二、入门级跑步者：慢跑
这里作者提出一个概念BMI，也就是体重指数。因为我们很多人已经长期没做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数。我们可以根据这个指数选择步行还是跑步。BMI=体重/身高的平方，例如一个75kg，身高1.8m的人，他的BMI=75/（1.8*1.8）=23
体重指数低于18，体重偏低
体重指数在18～26，体重正常
体重指数26～30，略微超重 从走路开始会比较好
体重指数大于30，属于肥胖，跑步风险比较大，应该从散步开始
了解了自己的体重指数，接下来就可以开始你的跑步计划了
这里作者给了一个慢跑训练秘籍：方案半年时间
第一步：步行6周，每次半小时。然后每次1小时，快走10周。
第二步：慢跑10周，每周3次，每次连续慢跑30分钟
用科学的方法指导我们的跑步，让我们的工作和生活更加平衡，2020做更好的自己。
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