面对游戏，你的双手要听自己的使唤

前段时间沉迷于一款手游，最近在反思，发现两个细思极恐的细节。

一个是这款手游如果每天登陆打卡，会奖励你一些道具或者游戏币。刚参加完一个自控力训练营，知道每天打卡对坚持和养成习惯是多么重要的一件事。凯利·麦格尼格尔的《自控力 : 斯坦福大学最受欢迎心理学课程》这本书提出一个观点，意志力可以像肌肉一样，使用多了会疲劳，但也可以像肌肉一样通过每天锻炼来增强。很多背单词的APP，就是通过每天打卡来增强你的意志力的。而游戏让你打卡，也是在培养你养成习惯形成依赖，可谓是瓦解自控力或者说是反自控力的。

另一个是收集和购买碎片机制。收集40个碎片可以解锁一个新角色，如果你没有这个时间或耐心，也可以用金币购买，一个碎片需要大约500枚金币，而金币和人民币的汇率大约是10：1，换句话说，如果你是人民币玩家，大约要2000元才能购买一个角色，而游戏中类似的角色有上百个。这个和移动支付结合起来，实在是太可怕了。幸亏我穷（掩面），银行卡里没钱，不然光购买游戏角色这一项，就不知道要花多少了。

虽然所谓的反沉迷机制也有文字警示，但是和这种利用人性弱点以及消费者心理学精心构造的陷阱，实在是弱爆了，当真是道高一尺魔高一丈。

我之前也写过《不玩游戏，过不好人生》（文章传送门），但是主要是开玩笑，想尝试一下一本正经地胡说八道。但是相信在日常生活中，大家都有过玩游戏耽误事，或至少因为游戏浪费时间的经历。游戏也许是个好东西，但是沉迷游戏绝对是件坏事情。

误区

首先说两个误区。

1.卸载

卸载完全不碰，过于简单粗暴。太强调自控力的话，会引发报复性反弹。卸载后依然可以重装啊，而且重装后玩起来小别胜新婚，好像更上瘾（再次掩面）。所以只能用较为温和和持久的方式。

2.定时

告诉自己，“我只玩10分钟” “玩到八点整时我就停，去做什么什么事”“我只周末玩，下周一开始好好工作”，这些心理暗示是没有用的。数字让我们清晰地度量了时间，但是没法让我们掌控他们。因为时间是客观的，我们是主观的；环境是外部的，改变是内在的。只有我们自己主动去做一些事情去寻求改变，事情才会有转机，而不是当到了某个时间点，一切就突然变好了。

如何增强自控力，和游戏和谐相处，今天就和大家分享一下个人的经验和心得。

个人经验心得

1.保持距离

把游戏留存在手机里，但是放在一个不起眼的角落，比如将游戏不放在主屏，而是放在次屏的尽头，并关进文件夹内。保持距离但不是完全隔绝，直至自己习以为常，虽然自己可以打开游戏，但并不是那么想玩。

2.拆解坏习惯

好习惯要坚持每天打卡，如果有遗漏可以在隔天适当补偿。但坏习惯一定不要打卡！不要打卡！不要打卡！一些不好的行为，如果养成习惯，就非常难解除了，往往只能用新习惯代替，所以在坏习惯形成雏形时，一定要将其瓦解。

3.增加行为成本

适当增加每次打开游戏的成本，例如玩游戏前，走100步，或者坐10个俯卧撑才能打开。虽然看起来比较蠢，但是增加打开成本，无论是体力上还是心理上的，都能一定程度抑制你打游戏的冲动，直至你面对游戏感觉习以为常，心情也波澜不兴。

4奖励机制

黄章晋有一篇很有意思的文章，叫做《靠毅力戒烟才是你失败的原因》，其中的原理可以借鉴。他在文中说，“靠毅力戒烟几乎是不可能的，靠毅力戒烟才是我们戒烟失败的原因。那些成功戒烟的人，并不是具备了非同寻常的毅力，而是（不自觉）运用了恰当的方法和工具，从而避免了因为耗费毅力而失败。” “无论是完成什么任务，最强大最持久的动力，绝对不是毅力，而是奖励。”

他的方法是，先用电子烟代替真烟打底，之后定一个短期目标，10天，之后是否吸烟到时再说，然后发朋友圈，收获大家的监督、嘲讽和鼓励，之后不断延长周期，直至彻底戒掉。他所谓的奖励，是掌控自己生活的成就感，我们除了可以这么做，也可以适当地用一些物质奖励自己。

5.冥想

可以在早晨或者晚上，尝试花5分钟冥想：全身放松，脊柱挺直；双目微闭，意念集中，专注自己的呼和吸；观察和感受，如果有走神，不要在意，一方面弄清自己是如何走神的，另一方面继续专注呼吸；目的在于锻炼自我意识和自控能力。也许短期看不到效果，但是冥想让我提升注意力，对自己自己正在做的事情保持觉知，是非常重要的。以前我打游戏，会沉浸其中，半个小时、一个小时过去了而不自知。养成了冥想的习惯之后，在做一些事情的时候，会在某个时刻突然清醒地觉知自己在做什么，从而做出较为理性的下一步选择。

黄司令在文章里问了叙说了自己的奖励机制外，还强调了一种荣誉感，“而这次由电子烟开始的戒烟，不断积累的成就感，不断膨胀的自尊、自信，逐渐生成一种强烈拒斥和厌弃吸烟的价值观：吸烟不是一种诱惑和享受，而是失败者、丧失自我管理者、低自尊者的共同表征之一。”

其实我们也可以借鉴，玩游戏本身没什么不好，但是过度沉迷，是我们要引以为耻的。想想看到那些坐在地铁上，驼着背低着头，沉浸于手上的厮杀，那副姿态并不好看；在餐厅里，一边吃着食物，一边操作着手机，那种面貌比没有加滤镜的自拍更丑；更不用说冒着极大风险，一边走路甚至一边驾驶着交通工具一边玩游戏的人了，那是将自己和他人的生命，都视为儿戏。

我们要记住，是我们在玩游戏，而不是游戏在玩我们。我们要掌控自己的生活，自律，才能让我们自由。