r3第十六天-20171205
充分利用早起时间进行锻炼和雅思备考，提高效率
上班时间利用中午或晚上下班1小时，研究区块链
确保以上时间安排的严格执行是未来几天精进的重点！

精进收获清单
1.23点按时熄灯，才能早起！早起才能完成目标！
2.早起先做最重要的事，不要做计划
3.【今日待办】神圣不可侵犯，每天基于今日待办办事，每天完成锻炼后第一件事就是规划今日待办

一、2017精进目标

1. 六块腹肌：2018农历新年前六块腹肌

2. 雅思6炸：12月31之前以6666通过雅思

3. 区块链专家：加入一家区块链公司。

4. 被动收入1000元

二、精进里程碑@20171204-20171210

1. 六块腹肌：A.慢跑60km B.从0开始plank C.按照app中计划睡前交叉练习俯卧撑和平板支撑、

2. 雅思6炸：A.口语2中三个主题，总结一套口语备考的方法 B.每日精听30分钟，完成C7T1S3/S4 C.周六完成一套雅思听力；以及两套作文

3. 区块链专家：A.完成《区块链技术指南》的内化，PPT+脑图 B.搭建一个导航网站

4. 被动收入1000元

三、今日精进

1.六块腹肌

1.600起床，630仍然外出慢跑6.66km，主要是里程碑中目标比较明确。剩余60-6.66=53.34km
2.睡前plank连续130s=30+20+30+20+30,2/7
3.深蹲71个，24+16+15+16

2.雅思6666

行动：精听C7T1S3
精进：需要匀出15分钟记录错题集。

3.区块链专家

精进：需要给自己一个小时时间用于学习践行，不能完全被工作占满了。

三、精进里程碑

记录各目标达成精进过程中的重要事项

六块腹肌

1.交叉训练计划。@20171120
以跑步为主，只要空气好，就出门6km，这才是减脂最佳方法。
结合力量训练防止跑步受伤；同时进行腹部塑形。按照app的计划进行。俯卧撑和仰卧起坐可以利用休息的间隙在公司健身房进行。
逐步控制饮食，保证必要的营养就可以了。

2.热身非常重要，锻炼前务必完成一组热身。@20171120

3.开始俯卧撑和仰卧起坐交叉进行，等到耗时超过30分钟，就隔天一组联系。控制总时间，保证训练效果。@20171121

4.开始冬练三九计划，一直到五九结束（2017.12.22-2018.2.4），需要空气好就早起出门跑步。@20171122

5.每周日在石墨上总结本周的健身活动。@20171126

6.New Plan@20171127
为了充分利用时间，并保证训练强度，调整如下
早上：每天跑步+深蹲！
晚上：每天plank，俯卧撑和仰卧起坐交叉进行！

雅思6666

1.早晨7点雷打不动开始雅思英语备考

2.看了近期报道的三色虐童事件，必须加快离开这里的速度了。@20171124

3.精听是提升考试听力的不二法门。@20171127

4.怎么做精听训练@20171128

播放一句话，自己跟着重复一句话，并且拿着笔写下来自己听到的每一句话。对于听不出来的部分，重复播放几次，直到能听出来为止。如果实在听不出来，那就用红笔标记出这句话，等到全篇都听完之后，打开听力原文来对比，看看自己到底是哪个词没有听出来，把这些词汇都找到之后，反复跟录音跟读，直到可以听出来为止。在之后，在把整篇文章顺利的听1-2遍，以保证自己真的可以清楚的听出每一句话，每一个单词。这样才算完成一篇文章的精听

区块链里程碑

1.成为区块链专家的想法@2017年11月19日18:52:17
11月份购买一点所有主流电子币
在github上完成区块链的电子书

2.github上新建了区块链实战库，并在本地创建了电子书写作环境@2017年11月19日18:56:33

3.先不着急写电子书，先研究实践所有区块链、比特币、以太坊的知识。混迹@8btc 和ethfans@2017年11月20日22:49:32

4.深入了解区块链@20171125
以太坊的工作原理(http://www.8btc.com/how-does-ethereum-work-anyway)
区块链100问

技能(记录精进过程中掌握的技能等)

1.践行【要事第一原则】，基于【今日待办】做事

2.搭建了电子书写作环境
github+gitshell+github Desk+markdown2