Do This in the Morning for a Better Workday
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根据最新的一项研究，在清晨为繁忙的一天做好精神准备是你在一个工作日里充满能量的关键。
现代社会，上班生活和家庭生活的界限已经开始模糊。即使是在周末，你也会有是不是翻检手机邮件和微信的习惯，也会在居家生活中忽然思虑到与工作有关的问题，担忧自己是不是能把手头的所有事情处理好。原先说过“5+2”和“白加黑”工作方式，现在又出来个996（早上9点到晚上9点，周六搭上），还有最新的007说法，变成了7天全部工作。
为了缓解日益加剧的职场焦虑，一些健康专家建议应该下午5点以后就把大脑从办公桌上转移开来，多花些时间与朋友交流陪伴家人，或者从事自己个人的兴趣爱好活动。但在现实中，有多少人能够有财务自由的底气，敢对老板提出的加班说不呢？
换个角度，完全把工作丢掷一边，可能让我们再回去工作的时候，难以马上聚焦在解决工作问题上，带来的周一综合症就是效率低。在经历了一个玩的很嗨放松的夜晚，一个严重堵车和冒险刺激的周末，如何在第二天清晨就立即转入工作模式？
Morning awaking
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一项新的研究显示，如果人们在清晨上班前能够做好上班的精神准备，思考一下一天未来的工作，这种在赶到办公室前提前思虑工作的人，提前考虑一些当天的计划目标，如果电影一样在大脑里迅速翻检，会在即将开始的一天里有较好的工作经历。
研究人员招募了151个多种职业的职场人士，在一个工作星期里每天早上给他们发调查问卷。那些同意以下表述的人，被认为是在上班前早晨就启动了预先工作模式。“今天早晨，我对今天的工作有了几个想法。”“今天早晨，我想到今天准备打道什么目标。”在问卷中，可以分析出他们感觉到为了追求工作目标的实现投入多少精力，如何激动感受到鼓舞，如何期望自己能够聚精会神投入工作。
在下午，研究人员会对参与调查人员发出当天第二波邮件调查问卷，询问他们感觉在工作中是否受到同事的支持，是不是自主决策，感觉对当下工作的参与度。
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分析这些调查问卷，可以发现提前为上班做好精神准备，可以在未来开始的一天工作日里产生层级瀑布式的正向积极经历。
这个过程也许背后的逻辑是这样：在清晨花少许时间在心里谋划工作，可以让你的当天工作目标更为突出，也会给你能量，让你更加集中精力。当人们想到如何达到目标的时候，我们往往会觉醒到我们需要自觉努力去实现目标，以及需要如何想方设法汇聚资源和人力支持把事情干成。所有这些因素，让你感觉到从事工作的激励和忙碌，也是工作效率的重要因素。
而另外那些我们能力控制之外的因素，比如工作环境，也在其中扮演重要作用。比如，创造一个有利于合作共事氛围的场所，比如老板人情味的关心，一份周一中午单位诱人的午餐等等。
把身心早上上班前调回工作模式是可以练习而提高的一种能力，可以逐步调整自己到有利于上班高效率的状态。
那么，如何重新接续上班模式呢？
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重新接续上班模式可能意味着，你再离开家的时候简短反思当天下来的工作，或者在上班途中，或者是在办公桌前开始工作之前进行的总体思考。具体怎么做呢？这项研究没有涉及。一些另外的研究显示，可以在大脑规划一天的活动、按照重要性排序、在大脑中预想工作日的任务流等。
可以尝试考虑回答以下几个问题：
①为什么这项工作对我很重要？我的工作会如何影响其他人的生活？
经常反思这些问题，会让你触觉到你的工作目标，找到工作意义的激励感觉。对于一些人来说，一些人觉得很自然，而另外一些人则会感觉到一片茫然。没有感觉到工作重要呀？我的工作和别人有什么关系？没有什么影响？
即使你没有得出答案，也没有关系。即使我们以前没有意识到工作的意义，我们也可以通过试图回答这些问题给出我们自己的定义。例如，一个公共汽车司机在汽车交通堵塞洪流中，可以发现自己为社区居民提供了流动性的便捷。
②是哪些人在工作和个人生活中支持我？为我的事业成功和家庭幸福做出贡献？
常常有的时候，许多人对工作任务和肩上的责任感觉到孤独和不堪重负。如果这时，能够在心里感觉到有人在支持我们，可以减轻压力，让人感觉到对达到目标更有能力和自信。
试想，如果有一个密友总是乐意在你困难的时候提供帮助，或者总是愿意给你出主意想办法，是不是心生暖意？
或者，有一个工作之外的朋友，当你感觉到压力的时候与你分担，当你幸福的时候与你分享，是不是不再感觉到自己一个人孤立战斗？
③今天我喜欢聚焦在什么任务上？今天希望达成什么样的小成就？
例如，一位老师如果想到今天要有多少份学生卷子需要批注，一位软件工程师指导今天需要修补多少编程漏洞，马上会感觉到压力和麻木。
重新接续工作，不是逃避，而是接受甚至欢迎这种不舒服的感觉，然后在一种平静的气氛中形象化地把你的工作任务呈现于心，这样可以集中精力，更有效率。预期自己聚焦和从事于没有开始的工作，可以帮助你实现你的愿景。
花点时间去反思现在做什么，为什么做，如何达成今天的任务目标，可以让你在工作中全神贯注。反面的例子，就是沉浸在周末的愉快和疲惫中对当下工作没有兴趣，或者是分神。希望养成回答上述简单问题的习惯，养成上班前反思预想一天工作的习惯，可以帮助你快速完成休闲和工作模式的转换，等你步入办公场所立即进入工作状态。
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