关于美臂，可以分两步走。
首先是减脂，因为脂肪的消耗是全身性的，因此题主你才觉得跑步会对瘦手臂较慢。但是你还是需要进行有氧运动，关于脂肪的供能以及有氧运动的定义，高赞已经给的很详细了，在次就不多说了。
就像上面讲的，除了满足足够的时间外，心率也是一个很重要的因素。要是以减脂为目标，慢跑并不是最好的选择，因为慢跑过程中，心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。
因此小歪向你推荐同为有氧运动的跳操以及跳绳。
跳操有很多。相比于慢跑，跳操对你的全身调动的更快。跳绳也是一样，能让你的心率快速上升，而且普遍认为跳绳是一种比慢跑更好的减脂方式。
接下来是HIIT，也是一种高效省时间的方式。
当然题主要是依旧选择跑步作为减脂的方式，一定要记得拉伸，不然瘦手臂的目的还没达到，到时把自己的腿跑粗了，可以看看我之前的回答。
第一步结束后，你的手臂维度应该会有所下降。就到了我们的第二步：塑形。
对女性来说，手臂的塑形不会像男性那样，以发达的肱二头肌为目标，更多的是加强肱三头肌，解决“拜拜肉”，以及塑造优美的臂部线条。
下面小歪给出几个训练动作：
关于美臂，可以分两步走。 首先是减脂，因为脂肪的消耗是全身性的，因此题主你才觉得跑步会对瘦手臂较慢。但是你还是需要...
吃什么减肚子？如何减肚子赘肉？几招教你瘦肚子，打造腹部线条美。腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是长期一把办公椅就是...
怎样能快速减肥十斤，产后教你快速甩掉赘肉，产后减肥的重要性！ 怎样能快速减肥十斤，产后教你快速甩掉赘肉，产后减肥的...
如果想要没有赘肉，看起来有质感的明星身材的话，多在大腿上下功夫吧。现在就跟着做，能使你大腿变细运动法，并养成良好的...
导语：手臂抬起晃一晃，蝴蝶臂/粗壮臂/拜拜肉/手臂赘肉竟然无所遁形!还等什么呢?7个手臂动作get起来，赶走烦人的...
哪个MM不想拥有纤纤玉手呢，但是手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉在夏天露出手臂呢?本文介绍的4大瘦臂的方法都是公认...
每日瑜伽app：教你产后瑜伽减肥 每日瑜伽：教你产后瑜伽减肥。产后多会身材走形，身上有一些赘肉，这个时候可以通过瑜...
怎样练马甲线?肚子有赘肉练马甲线?小妙招教你速成方法 ！马甲线是腰腹部最完美的身材。怎样练马甲线?肚子有赘肉练马甲...
明明你的体重很轻，可偏偏肚子上有赘肉，看起来就很显胖。但是不用愁，今天变啦小编教你两招，让你赘肉轻松变腹肌！ 1....
Vinci教你如何三天打造主播团队
本文标题：教你打造没有赘肉的美臂
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ixwkettx.html
网友评论