你释放的只是你能感觉到的
感觉是莱斯特释放法的着手处。
最初释放的是能感觉到的粗大的情绪，然后会释放细微的欲望，就像一个人如果连打雷都听不到，听微风就更困难了。
而情绪恰恰是烦恼痛苦的实质，因此释放情绪等于直接拿掉痛苦，所以释放以最快的速度提升人的幸福指数。
说白了，释放的过程可以简单的这样描述：
感觉当下胸腹部位的情绪感觉
决定释放它
感觉释放的过程中的感觉的变化
感觉释放后的解脱自在的感觉
释放的效果取决于能否深入的感觉，因为释放掉的都是感觉到的，感觉不到的是没办法释放的。
随着释放的深入，慢慢会发现控制、认同和安全感，它们仍然是感觉，更细微的感觉。
而且会发现每个情绪的升起都几乎同时伴随着控制（想抗拒、想抓取，想维持、想改变），控制表现为费力、用力、努力、压力、紧缩的感觉。当决定释放时，首先要释放控制，或者说放下控制，或者说让抗拒离开，在身体上的表现，就是放松的感觉。
把握住感觉，就进入了释放的大门，不然只在头脑中想释放，是无法释放的。就像还没有进门，里面是什么是没办法知道的。从感觉进去，就走入释放的核心，后面可以无限深入。
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