曾经遇到一个特别爱抱怨的同事，只要她在办公室，仿佛世界上的“坏人”突然都从土里长出来了一样——老公成天不着家，一点责任感都没有；婆婆不帮自己带孩子也就罢了，竟然还挑唆自己夫妻关系，太过分了；工作勤勤恳恳领导也看不到，年终考评从来不会考虑我……——抱怨得多了，她越发觉得全世界的人都跟自己对着干，每天都被各种委屈、愤怒、失望等负面情绪包裹着，生生把自己变成了典型的怨妇，日子没有一天是舒心的。
您是否也经常被自己的负面情绪绑架呢？思维质量决定生活质量，思维深度决定人生高度。
一起来读这本由批判性思维方面公认的权威、美国的理查德·保罗和琳达·埃尔德著作的《批判性思维：反盲从，做聪明的思考者》吧，它为教会我们如何利用自己的思维来改善和提高思维能力，帮助我们改变思维定势，走出思维误区，学会独立思考，从以往的思维中夺回思考的主动权，按照自己的意愿生活，以自己喜欢的方式掌控自己的人生。
如何通过提升思维能力来改善情绪，活出自己满意的样子呢？我们首先要知道思维是如何“绑架”我们的情绪的。
我们的大脑有三个基本功能，分别是思维、感受和需求。其中思维负责产生意义，也就是我们在生活中遇到各种人事物时，大脑会通过思维功能赋予这些人事物以特定的意义，并由此进一步产生各种想法——发生了什么事、我们之间的关系是怎样的、有什么问题需要处理、应该注意什么等等。这些想法会带给自己或积极或消极的感受，这些感受与我们的需求一起引发了或正面或负面的情绪。所以，情绪不是由外界人事物决定的，而是由我们自己的思维方式决定的——积极正向的思维方式会带来正面的情绪，消极的思维方式则会带来负面的情绪进而影响我们的生活质量。
所以，我们可以留意情绪的起因与造成的问题，通过控制引发情绪的思维来控制那些会给自己的生活带来负面影响的情绪。
你需要注意自己和他人的感受和情绪。先从表面上看一看自己容易体会到哪些情绪，找一找自己会否认哪些感受。你要注意人们是否经常为自己的消极情绪找借口，并对他人的消极情绪表示反感。你还要注意我们是如何驳斥地位低于我们或者观点不同的人的。仔细观察情绪在你的生活中扮演着什么样的角色。你要认识到即便是消极的情绪也会对你的成长有所帮助。如果你伤害了他人，那么你就应该对自己的过错感到难受。不要将健康的感受与自我中心主义式的情绪混淆在一起。每当你感受到一种消极的情绪时，就要停下来问问自己：“为什么？到底是什么想法或行为引起了这种感受？”然后用创造性思维来驳斥非创造性思维，而前者会引发创造性的情绪。
这里的关键点是要用主动的创造性的思维去驳斥消极被动的、非创造性的思维，进而引发创造性的情绪，即掌控自己的情绪。具体可以怎么做呢？
第一步，觉察并及时转换思维
留意自己经常出现的情绪。当发现自己出现消极情绪时，就问问自己：“导致这种情绪的想法是什么？”尝试自己找到引发这种消极负面情绪的非理性思维是什么。如果找得到，那么就用更好、更合理的思维来驳斥这种思维。实现了觉察并转换思维后，我们就能按照新的思维来行事，情绪自然会相应地发生转变。
第二步，正视并深挖问题根源
一旦我们发现自己在生活中经常会出现一些消极情绪，就要仔细观察到底是什么导致了这些情绪。我是不是经常陷入类似抱怨外界不公等负面情绪循环圈里无法自拔？是因为外界原因还是自己的原因？是因为我们的思维导致了被动的兴趣并引发负面行为的吗？……只有重新审视并正视自己生活中引起这些消极情绪的问题，并且对目前的处境做些改变，才可能彻底解决问题，否则这些消极情绪还会卷土重来。我们要去探究情绪产生的根源，而不是选择逃避等治标不治本的方法，在真正解决问题之前不要选择忽略，要用可以引发创造性行为和积极情绪的思维来驳斥自己的想法。
第三步，练习并巩固思维习惯
更加具体地专注于自己的情绪，并把它写下来。我们可以利用下面的方式在日记中分析与解决自己的消极情绪。
. 我目前的消极情绪是……
. 我有这种消极情绪的原因是……
.为了不再有这种消极情绪，我需要改变的想法(或情境）是……
. 以一种更有创造性的方式去思考就是问问自己：“如果我改变了自己的思维方式，我的感受就会通过以下方式发生变化……”
以上三步以消极情绪为重点，通过分析产生消极情绪的原因，我们可以发现自己的想法和行为中有哪些问题。
当然，如果我们的消极情绪不多，那么这也是有许多原因的。例如，你主要是过着一种理性的生活，因此你会有许多源自合理、无私的生活的积极情绪。或者说，因为你善于操纵他人（也就是说，你可以不用改变就能得到自己想要的东西）,所以你对自己的生活感到满意和开心。
总之，我们的情绪真相由我们自己左右。改变思维方式，就能改变自己的生活质量，让全世界都为我们的生活助力和喝彩。一起尝试改变自己吧。
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