#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day33/90 20220811
减脂知识日更14/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖容易导致神经系统疾病。有证据表明，体质指数对年龄相关的生物学级联反应的调节作用可能对大脑正常衰老过程起关键影响。肥胖患者大脑整体体积缩小，灰质萎缩，部分脑区如额叶、前扣带回、海马和丘脑以及白挂帅 基底神经节和放射冠也存在明显萎缩的现象，且体质指数越高者，大脑体积缩小的速度越快。
肥胖对儿童智力、个性、社会适应能力都有不良影响。对肥胖儿童进行韦氏儿童智力量表、查看学习成绩和行为评定量表的综合测试，发现肥胖儿童青少年的智商、语文和数学成绩都显著低于正常儿童体重的对照组
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔️1-早餐脂20；中餐211；晚餐脂20
✔️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：22分才睡着，时长为7h29m，睡眠评价81分，深睡时长1h40m，占比22%，早上在浅度睡眠阶段自然醒。
睡眠评价81分
✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重，登记数据（08.08-08.14）
体重74.9➡️74.5，减少0.4kg；
BMI30.0➡️29.8，减少0.2；
体脂率41.4➡️41.2，减少0.2；
内脏脂肪等级10➡️9.5，减少0.5；
皮下脂肪27.6➡️27.5，减少0.1。
内脏脂肪再次下降
3记录&检视：
1.早餐-早上08：00分脂20+400毫升温开水
2.中餐-211饮食，油麦菜+鸭架+日本豆腐+蛏子+猪脚1块+玉米半根+乌米饭小半碗
3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-下午西瓜2片+哈密瓜2片+玉茹瓜2片+小泡芙1个+三明治2小块+蛋糕1片，晚上小番茄+香蕉1根+牛奶饼干一包
外出公干，饮食又跑偏了，期待明天体重没有太大增加
下午茶
工作餐
早餐+晚餐脂20
网友评论