先上一张图:
跟4月20号早晨相比，同时间内体重变化不大，下降2斤；脂肪率下降3.7%；内脏脂肪下降一个点；肌肉率上升3.4%；水量上升、基础代谢率上升、蛋白质上升、一直不达标的骨量也上升了0.2，身体年龄年轻了3岁。
以上身体数据来自有品魔秤，两周来每天都会在同一时间点测量，有参考价值。
两周来，每天记录三餐情况，大部分三餐的食材都会用食物称称重，并且下载薄荷健康，记录并计算热量。每天的运动情况也记录在薄荷健康上，这样可以对自己摄入的热量和消耗的热量有一个大致的了解，做到心里有数。
所有的数据可以通过小打卡进行集中，以下分析就是查阅小打卡进行的。
小打卡上信息可以很集中
数据分析
01.体重
体重降的不多，我分析有这几方面的原因:
①体重基数不算大，很多年都保持在100到105之间，很少超过105，当然，也很难进入到两位数，本次的减脂目标就是进入两位数，还有两个星期，我有信心。
②平常的饭量不算大，减脂期间因为注意了营养搭配，经常会比平常吃的多。
③在去年跟过葛叔的两期减脂营之后，已经建立起了健康的饮食观念，也基本上养成了比较健康的饮食习惯，但是呢，平常对自己要求不够严格～
02.脂肪率
这段时间脂肪率高的原因很多：宅家不运动；学烘焙、学面食、网购囤水果，摄入过量糖分等。
这两周严格控糖，但脂肪率仍有反复，查阅数据记录，发现自己要想稳定降低脂肪率，必须靠有氧运动。
03.蛋白质和骨量
骨量一直顽固不足，这两周通过听葛叔在减脂营的相关讲座以及跟小伙伴们的交流，强化了我对补充营养素的认识，从第二周开始，每天吃一次或两次钙片（实在是想不起来，老忘），今天发现骨量上升了0.2，顽固了好几年的3.8终于有了变化。
一直不爱吃水煮蛋，这两周坚持每天吃一个，蛋白质也有所上升，正考虑跟猪队友一起选择一种蛋白粉作为补充。
葛叔和波教授都不反对正确地补充营养素。
04.水和基础代谢率
水是好东西，但我以前的喝水量只能说凑合，勉强及格，这段时间跟女儿一起减脂，互相监督喝水，水喝的多了，基础代谢率也跟着升高了。
心得
对大部分人来说，减脂这件事三分练七分吃，但对于第三次入营的我来说，得尝试着反过来——我需要七分练。只有有氧运动才能拯救我的体脂率。如果前一天有跑步或动感单车的运动，第二天的体脂率数据就会好看，只要运动不够，体脂率就妥妥滴停滞不动，甚至反弹。
有些营养不能单纯依赖食物，科学补充营养素是必要的，比如蛋白质和一些微量元素，尤其对我这奔五的人来说。
对自己要狠，但不能太狠。减脂这事儿必须要对自己狠一点儿，吃得要少运动要多，有好吃的要躲开，想睡着还不忌嘴就变美，那只能真的睡着在梦里变。但也不能太狠，因为太狠了撑不了太久啊，没有持续性，减脂一样很难成功。
虽然葛叔一直都倡导大家要认真记录数据，但是前两期我都没有给予足够的重视，这一次才真正尝到了认真记录数据的好处，只有面对详细的数据，你才能做到有效的反思、分析和优化，才能在这一个月结束之后，拥有属于自己的知识和方法，继续健康的减脂生活。
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