昨晚睡下时间：23:36
今日起床时间：5:20
昨日感恩：
感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。
感恩新的一天！
感恩我还活着！
感恩一起进步的小伙伴们！
感恩那些乐于分享的小伙伴们！
感恩曾经帮助过我的人！
感恩你们！
昨日总结：
办事效率有点低，加油！
感恩朋友们的生日祝福
今天最重要的三件事：
1、冥想
2、英语
3、阅读
今日晨效:
冥想10分钟，继续阅读《正念的奇迹》
1、冥想：继续跟着谷应老师的引导练习
觉察是多维度的感官去感知这个世界，眼睛去看、耳朵去听、鼻子去闻、身体去感受，以及带给内在的感受。
觉察同时也是内感官的体验，内在的眼睛，心灵的耳朵，内在的直觉。
2、阅读：今天阅读《正念的奇迹》第六章
在正念中静坐，我们的身心都很平和，能够完全放松，但是这种平和和放松的状态，和人们在休息时打盹，心绪的慵懒，半昏沉的状态有根本的不同。
禅修并非逃避，它是安定地与实相相遇，辨识但不加以评论，修习正念的人应当如汽车驾驶员般警觉，如果修行者不警觉，他的心就会被散乱与思念盘踞，就像昏昏欲碎的驾驶员很可能酿成大祸，就像踩高跷的人那样警觉，哪怕踏出一步都会让你跌倒。
在看到这章以前，经常有修行的师兄说冥想的时候不应该是昏昏欲睡的状态，而是应该保持觉知，关呼吸，它入我知道它入，它出的时候我知道它出。
看完今天的内容我才真正明白了那是一种什么状态，专注于某一件事的状态就是这样的。
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