这是一本理论型书籍，从三个方面介绍活在当下，它们分别是：为什么感到痛苦，如何解决这些痛苦，活在当下的方式。

为什么感到痛苦

心中有多个我的存在，常常小我占据思维上风，它带来一系列的不快，比如痛苦、失落、伤感等消极情绪，面对它们我们执着于小我世界，无法解脱。

心理学上著名的认知疗法ABC理论，引发情绪事件是A，信念诠释是B，C是最终结果。因为C人们普遍纠结于A，耿耿于怀，思索外因A，殊不知B才是真正治疗方法。

大脑有注意力和思维，当注意力集中于当下，思维便会停滞或者空白，不会对你的情绪产生干扰，但是思维千变万化，它会以另外形式出现在你的脑海中，占据着注意力。

人的头脑中80%到90%的思维不仅是重复的，而且是无用的，甚至是有害的，比如现在我能捕捉自己脑海中的思维。

前一秒看完的拒稿邮件仍在脑海中徘徊，这个是过去的事情，它一直占据在我的头脑，思维不停地来回翻腾，你失败了，又被拒了，你不是写作的料。

如果我活在当下，捕捉此时的心绪，那么我的注意力就应该集中在完成《活在当下》书评，而不是任由思维将我的消极情绪扩大化。

如何解决这些痛苦

解决痛苦最好的方式是活在当下，它存在于你的一呼一吸之间，存在于你断绝过去和未来中，让思维留出空白。

不要抱着期望的态度等待未来，等待这种思维状态意味着你需要未来，不是现在，你不要你现在拥有的，而要你所没有的。

任何形式的等待，都让你无意识地在此时此刻创造一种内心冲突：不要此时此刻，将希望寄托于未来。丧失对当下时刻的意识，降低你的生命周期。

活在当下的方式

耶稣说：”像一个仆人等待主人回家一样“。仆人不知道主人什么时候回家，所以他一直保持警惕，处处小心以免错过主人的到来。

这就是意识发挥作用，它关注你思维出现的任何念头，捕捉你真正等待的那个念头出现，保持高度警惕。

一种有效的活在当下方式是将注意力由外向内关注到自己身体，从头到脚，再到四肢，初始非常困难将注意力投射自身，可以通过呼吸的方式集中注意力。

闭上双眼，想象你被一团光包围，然后在这团光中呼吸，之后这团光遍布你的全身，你就在这团光中发亮，你就进入体内。

随时觉察你的思维，一旦出现偏差，在头脑中提示自己，

”注意，此时此地，请保持警惕。“