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有氧练腿训练,多次动作体能消耗达到极限,我从未退却!

有氧练腿训练,多次动作体能消耗达到极限,我从未退却!

作者: 咋的都好 | 来源:发表于2021-03-12 22:10 被阅读0次

师傅领进门,修行在个人。这次上海的课程与重庆的训练不同之处在于,训练靠自觉。在重庆,学员很少,共四个,老师随时严格督促;在上海,学员共一百多个,尽管老师很负责,但要成长也全靠自觉和个人的高度自律。

昨天没有晚训,两位重庆同仁下午课后就回宿舍了。我想练,于是从下午五点过开始自己训练,平板卧推、上斜卧推、坐姿夹胸,仰卧起坐等,一个多小时后汗流浃背离开。

今日有晚训,全部练腿。老田看到晚训内容就直接回寝室了,只有我和何波两人加入其中。

全场大概有三四十位学员,比前天晚上的人少了许多。或许都怕练腿吧!

一开始先来深蹲跳,20个。中途音响出问题了!带训老师让班长带我们做俯卧撑,20个;之后深蹲摸脚尖,音响又出问题,又是俯卧撑20个。

音响好了,开始第一个动作就是保持深蹲姿势30秒;之后俯卧深蹲跳,十个;接着,深蹲左右转体,向左向右各一次算一个,十个后休息三十秒。

休息时老师问:有没有感觉?大家都说有感觉。老师:这只是热身,可能没多大感觉,一会让大家都有感觉哈。

我晕!真的感觉腿已经不想再动了!

tabata音乐响起来了!

如果没记错的话,每个动作三十秒,两个动作中间间隔十五秒为休息。快速深蹲、单脚跳、高抬腿、开合跳、深蹲摸脚尖、深蹲摸脚后跟……

太多动作后很多同学都累的不行了,我也是如此!休息三十秒后,深蹲扎马步三十秒、深蹲左右小碎步、俯卧深蹲跳……

一连串下来,我的衣服全部湿透了!接下来最难的是两人一组面对面手拉手同时深蹲,三十个。可之间每一个深蹲只要有一组偷懒就不算,所以我们至少做了五十个!之后再来手拉手围成圈深蹲几十个和深蹲扎马步三十秒,结束后拉伸。

不可否认的是,由于动作太多,之间还有些动作没有完全记录下来;而且中途的每个动作我也并非全部完成,自身的体能并不是每次都跟得上,但每个动作都尽力了!

完全结束后,我从二楼下一楼走楼梯都是扶着栏杆走的,今天确实练到位了!今晚训练全部坚持下来确实非常需要意志力,而结束后那种爽的感觉或许只有亲身经历才能完全体会吧!

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