我们患有时轻时重的拖延症，不是一天两天了。每次，总是习惯性把今天应该做的事情顺延到明天，明天再顺延到后天。明日复明日，一直顺延到了不得不做的时候，才匆匆忙忙地开始，潦潦草草地完成。由于时间紧张，截止日期近在眼前，已经没有办法再考虑质量和效果了。
这是一种很不好的习惯，拖拉、懒散和没有计划，让我们的生活一团糟糕。每一次，当你因为事情逼到最后只好彻夜工作的时候，都会对自己下决心：“下次再也不这样了！”可转眼，你就忘了。 借着冥想的机会，把你需要努力进行的这项计划带入到意识中，一个工作项目，一个稿子或者一份作业，越具体越好。让你的内心见证这项计划。现在，不要对它做任何事情，毋须考虑你应该如何进行，或者在进行的过程中会遇到怎样的阻碍，你只需要见证它，像看着一件你生命中重要的事物。感受它，它是你生活与工作中必须经历的事物之一，与你密切相关。
此时，你的身体和心灵都处于放松的姿态。你知道，你可以及时而有效地完成这个计划，会完成得很好很出色。预先想象一下，当你完成这个任务的时候，心情会有多放松而喜悦。我们的一生，每取得一次小的成就，就会收获一份自豪和快乐。这种积极的设想带引着你，坚定了这项计划的信心。请告诉自己，在进行的过程中，你会保持愉悦，以快乐的心态来迎接和进行它。这样想的时候，你发觉，它对你充满了吸引力，你渴望更深入地了解它，把它完成得更好。
然后，慢慢地敞开你的意识，为这项计划腾出空间。想象一下，为了完成这份计划，你应该付出哪几方面的能量？耐心，认真，还有自制力。这些必备的能力，你都是拥有的，可以调整出来使用。
继续想象，这项计划，你需要用多久的时间来完成？在这个过程中，会有那些因素来干扰你、阻挠你？保持冷静，想象这些因素都出现在了你冥想的世界里，有懒惰、畏惧、好逸恶劳等等。现在，用你正面的能量去与它们交流，让它们稳定下来，暂时乖乖地顺从——这些因素大多无法根除。现在，我们暂将它们“封印”起来，不至于干扰到你将要进行到的计划。这些不安因素，一开始就像活跃的音符在你的内心世界里跳来跳去，而我们用积极的力量将它们收服了。
把你的内心想象成一间很大的房间，里面装着所有你拥有的能量。我们已经把这项即将进行的计划带入到这个房间了。现在，想象你把它放置到房间的中心，它是你目前生活里的重点。你为它准备好的足够的时间和空间，给它足够的关注。
把它想象成可以跟你对话的样子，耐心地给它关爱，找出支持它的东西，问问它需要什么，感觉如何。把你的信心、勇气等积极的能量场集聚起来，请它去感受。同时，注意它的周围是否还有不安、懒惰等负面因子在跳动，如果有的话，就清理开。感受它周围的能量场在改变，变得越来越积极，曾经的焦虑渐渐的转化成了兴奋，促使你有兴趣也有信心的完成这份计划。
感受你生命的节奏是否因为这份计划而产生了小小的变化？这是一种什么感觉？认真地去体会，并且做出一些调整去适应这份计划。在给它关照的时候，也要给自己足够的关照，让你和计划之间保持一种协调一致的关系。告诉自己，你的身体和心灵都已经做好的迎接的准备，可以有规律地、有成效地完成。给它足够的重视，无论这个计划是大是小，都是你生命中的一种尝试，值得你为之付出。
慢慢地感受内心的支撑力，你的信念会支撑着你，你还会拥有一些来自外界的支撑，你的亲友、家人，都会给你最大的支持。你应该为自己喝彩，感受心里的那一股自豪，唤起你所有的能量，然后都集中在这个目前对需要解决的计划上。在冥想中，你为自己安排了一种自信而快乐的氛围，等你从冥想中回归到现实，要记得这种氛围，记得在冥想中的感觉，并把它延续下去，让它持续在你进行这项计划的整个过程中。
想象自己保持着精力充沛、神采奕奕、创造力强、高效率的状态，你有源源不断的能量可以供给，有坚韧、认真等良好的品性可以让自己坚持不懈。这种感觉好极了，这份计划仿佛成为你生命中的一部分，跟着你一起呼吸吐纳，一起存在于能量的包围下，你迫不及待去展开工作。
在冥想中，把这项计划的截止时间表明给自己——这个时间可以是计划自身带有的，也可以是你为自己和它设定的。感受自己期待着这样的结果，在期限到来之前圆满地完成了任务，心中充满了满足。
当你从冥想回归到现实，在生活中进行计划的时候，也要保持一种节奏感，把冥想中的感受都还原出来，把那些积极的能量、良好的品性都挥发歘来，要一直带着冥想中的那种自信与快乐，来进行计划的每一个步骤。注意时间，你要保证自己会有条不紊地进行，要在截止时间之前完成计划，并且保证它是卓有成效的。
生活，就是由一个又一个的计划来组成的。就算你没有接到明确的计划任务，也要不断地为自己制订计划、制订期限，让你的生活充实而规律起来。
摘自张漫《冥想，是最放松的开始》
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