I
很多人都有拖延症，拖延症影响着我们的生活、学习和工作，也影响着我们的心态。如何能有效的克服拖延症呢？拆页给出了一种方法，利用woop思维来克服拖延症。具体的步骤如下：
W（wish）愿望。把自己的愿望具体化，细化到什么时间、什么地点、达到什么程度或者完成什么目标，尽量具体量化。
O（outcome）结果。想象一下愿望达成后的结果是什么样的？也要尽量具体话，把达成后的画面生动的描述出来，试着将自己达成后的感受也具体描述出来，充分激发我们对于目标的渴望。
O（obstacle）障碍。把愿望实现过程中可能遇到的障碍找出来，要深入剖析，找出真正影响我们行动的原因。
P（plan）计划。针对上面找到的障碍，制定出相应的计划，尽可能多准备几种方案。譬如，如果出现X情况（描述尽量具体），那么我就采取Y行动。在遇到障碍的时候，可以启动预先准备的方案，充分的准备会让我们更自信从容的面对障碍。
A1
我从生完孩子就一直想培养一个自己的爱好，想学画画。但是由于种种原因，譬如孩子太小我不能离开太久，学画画的地方太远，上课的时间不能保证等等原因，至今没有学成。
在这件事情上，首先我没有给自己设定具体的时间，也没有设定具体的目标，譬如要学哪种画，学到什么程度，导致我没有明确的目标。其次，我也没有想象过学会画画对我有什么好处，对学会画画这件事情少了一些憧憬。最后，我虽然想到了很多障碍，但是我没有针对这些障碍找出解决的办法，只是把障碍放在那里，任由它继续拖延我的行动。
A2
在学过拆页后，我准备从以下几个方面来改进。
首先，明确自己学画画的具体目标。在今年9月份开始参加竹子老师的水粉画课程，坚持每次都认真学习。在12月31日前，画一幅关于竹子主题的水粉画并装裱起来挂在餐厅。
其次，想象愿望和目标达成后的状态。我可以和我女儿一起画水粉画。在天气不好的时候，我们俩可以在家里的餐桌上一起画画。我们俩可以一起临摹同一幅画，然后让爸爸和姥姥姥爷来给我们进行评价，画的好的人可以有个小奖励。如果女儿画的好，我就可以满足她一个小愿望。如果我画的好，我就可以要求她帮我做一件事情。而且当我画的画挂在客厅里，来家里做客的朋友看到肯定会夸奖我一番，那种美滋滋的感觉还是很美妙的。
当然，在学习的过程中，我肯定还会遇到上课时间和工作冲突的问题，我会跟竹子老师商量把上课时间固定，这样我就可以在那个时间不安排工作。如果遇到天气不好，我也会跟竹子老师商量，让她严格要求我，我一般还是能接受他律的。关于女儿可能会在我上课的时候扰乱我，我会尽力跟她讲道理，希望她能理解我，而且尽量不带她去上课。如果遇到其他突发状况不能上课，我会和竹子老师协调补课，保证在12月份之前完成所有课程，并且在12月底前完成餐厅的水粉画。
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