《非暴力沟通》表达自己的愤怒

周末值班，放一段音乐，泡一杯热茶。悠悠闲闲养养心，也是不错的选择。

虽然内心依然心系孩子的学习，但还是说服自己，专注与当下，让自己沉静下来，听听自己的心声，和自己好好谈一谈。

午后阳光照在办公桌上，有一点迷糊， 打开手边这本《非暴力沟通》便读起来。午间最适合朗读，也最适合读经典，如果默读最容易犯困，朗读就不同了 ，朗读可以愉悦身心。尤其是那些散发着有时光陈酿出来的经典著作。

顺手一翻就来到了《非暴力沟通》的地十章，讲的的表达自己的愤怒。

我们知道，如果我们内心有怨气，如果郁结久了容易生病，尤其女性，到脖子是甲状腺，到胸口就是乳腺，再往下就是卵巢。所以，表达愤怒必要且重要。但是，在现实生活中，我们总是忌讳去表达愤怒，因为这种负面的情绪会带给这低气压，会感染身边的人。如此热爱和平、关注集体福利的我们，怎么能随便乱发脾气。

如此矛盾，该如何处理呢？

非暴力沟通告诉我们，当我们情绪出现愤怒的时候，提倡我们表达自己的愤怒，但不是口吐莲花，也不是手脚并用。而是使用合适的方式，技能表达自己的不同意见，又不使用暴力对待他人。

公式：我生气/失望/遗憾，是因为......我需要.......。

这个公式很有魔力，因为它是一种思维方式。带有革命性质的思想转变。

按照我们常规的做法大概是这样的：我很生气，因为你这次又考了倒数第一，你这是对自己不负责任，你让父母没有颜面。

这让与我们谈话的对象感到惭愧、自卑、胆怯。接着会采取逃避、对抗、辩解等方式。离我们想要的结果越来越远，我们只是希望对方能感受到我们对他的关心和担心。但只要对方认为我们在指责和批评，那就很难达到我们的期待。

在这个时候，我们首先得有清晰的觉知，并处理好自己的情绪，知道是不是只是打算无脑发泄一顿坏情绪而已，如果是那样，我们还不适合进行沟通。如果我们的沟通是理智的，期待有结果的。那么我们再来思考，用什么样的沟通方式。

所有的沟通只有一个目的 ，满足自己和他人的需要。所有的负面情绪，都是因为需求未得到满足而已。

所有的敌意和痛恨，也都是因为需求未满足。所以，我们应该把自己的关注点放在需求上面，而不是对方攻击什么、谩骂什么、指责什么。

而非暴力沟通这本书看似讲了很多道理，很多原则。比如倾听、感受、表达....似乎每一个都很重要，但只要用心读下来，我们会发现，道理并不多，只有一个：只关注自己和他人的需求。

其余的原则，都是为了这一个宗旨来服务的。

倾听、感受和表达都是为了让对方充分表达自己的需求，便于我们捕捉对方和自己的需求。有一些需求比较隐蔽，不仅对方不知道，连我们自己都不知道，只觉得心情不好、烦躁，但其实是我们内心的某个需求没有得到满足。只有动用“倾听和感受”这两个武器才能获取我们最关注的核心内容“需求”。

这么说吧，只关注自己和他人的需求，就是道；倾听、感受和表达都是术。

我反复读这本书，阅读越觉得有味道，阅读越有感触，虽然道理很简单，能够一言两语说清楚。

但真正到了运用的时候， 却也不容易做到。即使我们懂得了道和术。有一个关键的问题，我们对自己和他人情绪和情感的觉察才是真正制约我们使用非暴力沟通的真正阻碍。我们能不能及时觉察到自己的状态是否适合沟通，沟通的最佳时机，他人情绪变化的捕捉，这才是真正考验我们的时刻。

所以，在学习《非暴力沟通》这个方法的同时，还可以增加一些提高自我觉知力的冥想，这样一定能起到事半功倍的效果。