武志红《心理学》（22）-人有多“韧”，舞台就有多大！

任何你每天持之以恒在做的事情，

都可以为你打开 一扇通向精神深处，

通向自由的门。

武志红《心理学》（22）-人有多“韧”，舞台就有多大！

今天我们来说攻击性的延伸篇，人的韧性，不是任性。这节课可以理解为：君子报仇，十年不晚！但是要磨练十年！到最后报仇不报仇其实就没有那么重要了！因为磨练十年后，那个“仇”跟你也许跟你就不是一个level的了。你还用报仇吗？

好！言归正传！

成熟的人都有时间感或者空间感，就白了延迟满足，一个成熟的人应该相信在一段时间后能够满足自己的愿望，会延迟满足。为什么要说这个呢，因为我们在婴儿的时候，没有这种时空感，很简单的例子就是，比如婴儿想吃苹果，如果他当下得不到，那他自己的愿望就破碎了...比如他想去玩水，如果在这个空间得不到满足，他的愿望就破碎了！那么他就会哭，生气，表达自己的情绪。但是一个成熟的人就知道我如果想吃苹果，可以去工作，然后去买来，想玩水可以去海边。这就有了时空感。很多人的时空感不强，比如性格焦虑的人，这种人其实是因为自己发出了一个愿望，得不到及时的满足，就会有挫败感，然后发脾气，伤害别人他做不了，他就伤害自己。

武志红《心理学》（22）-人有多“韧”，舞台就有多大！

怎么解决呢？就是自我效能感！！这五个字我觉得说法特别棒，自我效能感，就是感觉自己的存在是有用的！这个存在感很重要！

XXX有句名言：“人往往高估自己1个月能干的事情，确又低估自己10年能干的事情。”

训练自我效能感的第一步就是“挑战自己的舒适区”，前面讲了人的五个维度，还记得吗？其中有一个叫做：自我的疆界，挑战自己的舒适区，就是突破自己的疆界。这个并不是自己不愿意做什么，就去做什么，而且有意识的去挑战一下新鲜的事物。我没有吃过螃蟹，那我可以尝试一下吗？我没有做过饭，那我可以学习吗？我没有去过新疆，那我能不能去呢？第一步做完了之后，要做的事情就是为什么不呢？这样就可以打破自己的舒适区，从而产生一点点的自我效能感，但是要极大的产生自我效能感需要长期的坚持和进步。比如做饭这个事情就是一个非常好的产生自我效能感，每周学做一道菜，一年之后就是大厨了。50多道菜….这是一件多么厉害的事情，如果写成菜单，还做上相应的图片，比绝大部分餐馆的菜单还多。满汉全席2年也就全部学会了！

武志红《心理学》（22）-人有多“韧”，舞台就有多大！

再举个例子，就像我现在写这个公众号，每次1000多字，一个月更新10多篇，一年15万字，这对我自己来说就是一件非常有效能感的事情，因为谁也不可能一天叨叨十几万个字，但是我不仅花了一年的时间做了这件事情，还按照逻辑，按照想法去积极的学习我感兴趣的科目，这对我来说也算是极大的享受。而这件事情也会给我带来我面对其他事情的韧性，在这个过程中我只是想慢慢的改变自己，让自己在学习过程中自愈。但是一次肯定是不行的，得多次，甚至是重复！

所以尽量积极的挑战自己的舒适区，让自己的疆界变得更大，自己的舞台也就更大，自己的舞台永远都是自己给的，别人给你的仅仅也只可能是机会！我的经验是：往往是因为自己的舞台不够大，所以错过了太多的机会！

武志红《心理学》（22）-人有多“韧”，舞台就有多大！