向来属于睡眠不好星人，除了跟体质有关，我从未想过睡眠也有规律，更别说利用睡眠规律好好睡觉了
古人常说“日出而作，日落而息”是大自然的规律，但实人体内也有昼夜节律，它是我们每个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物，如果我们的作息时间很规律，晚上我们的睡眠 需求会到达峰值，在深夜进入一个高效睡眠阶段，12个小时后再循环进入另一个睡意朦胧的时段，所以想要获得高效的睡眠，利用大自然和人体自身的规律就尤为重要.
书中提及影响睡眠和获得良好睡眠质量的因素有很多个，我印象最深的有以下几个：
1. 睡眠类型：不同的人有不同的睡眠类型，大致可分为晚睡晚起和早睡早起2大类，不同类型的人的精力效率在每天不同的时间段会不一样，如果让一个晚睡型的运动员在早晨的时间段运动或者比赛，他有可能发挥不出他原有的水平，但如果在傍晚时段安排他运动或者比赛，他有可能超常发挥。
2. 睡眠周期：原来睡眠周期可以拆分为90分钟的一个小单元，理想的睡眠可以在5个周期左右，假设早上希望6点半起床的早睡星人，可以在头一晚11点入睡，如果在第一个睡眠周期11点-12点半间无法顺利入睡，可以先不焦虑入睡的问题，找点别的事情做，到临近12点半时，人体进入90分钟睡眠周期倦怠期时尝试再次入睡。因为小睡眠周期中，依然遵循，睡意-入睡-醒来-睡眠-醒来的规律，放弃焦虑，顺应规律，可以带来更高效的睡眠。
3. 日间小睡：为了弥补晚间理想睡眠周期（5个）黄金时间，假设晚间睡眠只有4个周期，那可以在白天下午1-3点和5-7点小憩半个小时，符合我们身体的冲动和需求，能大幅提高睡醒之后大脑的灵敏度，很多人熬夜后，一直睡懒觉到中午，虽然睡眠时间够长，却依然感觉疲惫的原因，我想就在于此.
4. 睡前环境：现代社会，电子产品琳琅满目，睡前玩电子产品的人比比皆是，但是电子产品的蓝光类似白天阳光对人体造成醒来的刺激是造成睡眠质量不好的重要原因，如果可以能在睡前的一个90分钟的睡眠周期不接触电子产品是最好的，不可能的话，那尽量睡前整理下明日工作思路服装甚至是整理下家务也是极好的
另一个是灯光的营造，日光灯是模拟自然界白日的光亮，不利于睡眠，所以有可能的话，睡前营造类似蜡烛火光等的黄光和红光更好
规律无处不在，顺应规律犹如顺水行舟，让我们的效率事半功倍，我联想到之前的番茄工作法，好好学习，精力管理等书其实说的都是临界知识，一些可以融会贯通的规律，怎样利用事物们的规律找到自己的节奏，更快地达到目的，真是奇妙的世界，奇妙的知识，超棒！
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