第五期第三阶段下午（DAy1天）木梵老师大部分练习音频整理③

第五期第三阶段下午（DAy1天）木梵老师大部分练习音频整理③

M：木梵      A：学员

07:29一09:13与痛苦共舞

痛苦是什么？

痛苦有两种层面的痛，一种是身体上面的痛。

一种是情绪或者是情感心的痛。又有身体的又有心的痛苦。

当身体层面的痛，没有被心感知到的时候，就会忽略掉她。

当我们心的痛，你感知到心痛，而没有去找到一个身体的部位去和他关联的时候，我们有时候。找不到心痛的那个，可以落到实处的实像的部分，那个真实的，可落地的部分。所以身和心这两个现象一定是同时出现的时候，它才定义为所谓的痛苦。

27：05一30:12身心透过十二因缘讲解

十二缘起，在身心不断的生生灭灭.生灭的这个现象就是我们苦的终极的来源。

轮回是时时刻刻惯性模式的发生，疗愈不是在清理过往的记忆，疗愈是在发展我们与痛苦的关系，因此不是消除这个痛苦可是消不完的，而是在发展我们与痛苦的关系。在这里我们会发现12种各种各样的现象里面，有个共同的东西叫做它是无常的。所以它是苦的。它是没有办法有一个主宰的，它是没有办法有个主控的实体的，所有它是苦的，只是有这些身心现象而已。一旦我们从理智上，从原理上，从觉受上去真正的体证到这一点的时候，我们会慢慢的从。这种轮回的苦受里面脱离出来。

去能真正的体悟到，色受想行识皆空。这样一种状态。

让情绪可以身体化，

让你的身体可以动态化，

让身体的动态化可以感受化，

让感受可以中正化。

如果你的感受去不到中正，去不到包容，你用中正这两个字没有用。

把中正的这个容器练习的越大越好。

我们为什么去修身心能量？就是把这个地方大大大大，大的时候就可以让这个钟摆，自如的它的宽幅就会增加。

所以每个苦都是来提醒我们，转化内在的智慧。

43:14一59:45与痛苦共舞集体练习

老师演示：比如最近你的身体很累，觉察一下你很累的感觉是怎样的情绪？同时进入这个情绪（情绪的动作一定要进入）。进入那个痛苦，把那个痛苦放大，随着你的情绪和这个身体当下的这个流共舞的时候，有想说的说出来。就把它表达出来。

把你身体当中压得很深的一些话，平时不敢讲的话，不容易觉察到的话表达出来。身体的声音它会出来，呼吸……这是一个循环

然后再进入再呼吸，做5，6个循环。直到你这个感受，慢慢的中正。

关键：进入那个痛苦，把那个痛苦放大，把那个痛苦舞动化让它出来。

人其实是很脆弱的，有一点点不舒服K的她一天都难受。

M：大家找一个5，6分左右的情绪和感受，然后你可以透过移动身体，通过身体推动着你表达出来。好，我们找一个近两周内让你有点不舒服的感受。

1.所有人闭上眼睛，找到一个近期不舒服感受的一种状态。比如累的疲惫的，压力的，僵硬的痛苦的一些事情，有可能你会出现一些感受，一些情绪，一些画面，或者一种混乱的状态，混乱的人，混乱的事，对……

找一个5，6分的情绪，去觉察这个不舒服处在你身体的哪个位置？

2，对……把你的手放在那个位置，扩大.扩大那个不舒服，那个压抑，那个也难过，那个背叛，让你身体去扩大那个不想去承担的。

对……现在把这个痛苦放大，放大，在你的身体的表达当中，一边动，让身体那些感受让它动起来，让这些感觉移动出来，可能挥舞着你的双臂，可能会摇动着你的肩膀，快速快速快速让它超越你的头脑，快速的让他动，快速让那个难受……超越你的头脑。快速快速快速……

允许他，允许他动起来，动起来。

4.好……现在停下来，深呼吸……回到你安全岛的呼吸，你的头脑中出来的第一句话想说什么？

5.A：我太难受了，我太委屈了，我好痛苦，全程关闭眼睛，深呼吸，在舒适岛这里呼吸。感受身体给你的这个信号，给到你的对话，

我太难了，为什么会这样？为什么命运会这样安排？你们为什么这样？为什么没有一个人能理解我？为什么没有一个人能看见我？

允许这个舒适慢慢的扩充到你其它的部分。

6.邀请你的身体再一次的去回忆，刚刚那个让你难受的事情。回忆那个让你难受.痛苦.压抑.混乱的那个事情。

7.对……再次的感受，它在你身体的哪个部位？把你的手放在这个部位，再一次的进入它。这个感觉太讨厌了，我一直想摆脱它，

8.对……去感受这个感觉在你身体里面放大放大，深呼吸，深呼吸，可能在你的肩膀，可能在你的胸口，可能在你的锁骨，可能在你的喉咙，深呼吸。

放大放大放大那个感觉，放大放大让它大过你的身体，去表达你的身体。去表达它，表达那个感觉，允许它表达那个不舒服，快速快速表达，表达那个愤怒，表达那个委屈，表达那个难过，不够，不够，再来再来，再次感受你停下来后，你头脑中又出现的一句话是什么？

9.，A：我真的好希望被你看见，我真的好希望被温柔的对待。我的真的好渴望，我的身体得到你温暖的抱抱。再一次深深的呼吸。

10，对……现场停下来，回到你的舒适岛，把你的手放到你舒适岛的部位。深长的呼吸，现在邀请所有的人往你的身后跳一下。

11-，抖动一下你的身体，抖动抖动，甩一甩你的身体。做一个伸长的口的呼吸……抖动……

12，感到你的舒适岛扩展到你的双腿，扩展到你全身的位置。整个双腿稳稳的扎根。慢慢的再次的打开你的双手，你可以成为这个中正的观照者。去感受到这个中正的观照中.可以去包容，可以去允许所有的苦进入到你的生命。

让你的身体经由这样的体悟，去成就和成为你的生命。所有的苦都是来提醒和唤醒你，当我们对这个苦受，不再定义为苦受的时候，它就是这个中正，现在允许你的身体进入一种中正的舞蹈，对……带着这样的观照，中正的感觉，再一次去移动你的身体，去看到此时把你前面那个痛苦可以把它放在你的右手上去带着它一起舞蹈。中正的舞蹈与这个痛苦共舞，

你的这个难受，悲伤的感觉可能还在，你可以去允许它，可以去观照着它。抱持着它。因为它不是无缘无故而来

13.对……移动打开你的双手，天上地下，四面八方，前面后面去移动，再大再大再大再大。

对……可以缓缓的睁开眼睛，带上你的痛苦。跳一只与痛苦的舞蹈。

移动你的双脚，移动你的双脚。睁开你的眼睛，看见所有的人都有不一样的痛苦。

睁开眼睛可以看到所有其他众生的痛苦。

对……去看到每一个人都在与自己的痛苦共舞。

对……我可以受苦，但苦不是那个根源。

可以真正的观照着这个痛苦。凝视它。

在这个真正的舞蹈中慢慢的定在那里，感受现在定格的这个姿势。如果他是个隐喻，作为礼物送给你的话，你觉得这个动作他是个怎样的隐喻呢？或者内在的暗示呢？

M：你的礼物是

A：爱，力量，臣服

嘱咐：给来访者做的时候，要做那么5，6个循环，要让来访者找到他的礼物和他的隐喻。

01:38:34一01:55:00蝴蝶呼吸

有哪些同学觉得你的生存中心很恐惧？你经常感觉不到她们。

M：先去找一个安全感舒适的舒适部位，找一个或者几个。

给了你怎样的舒适的感觉？

A：安全的舒适，好感觉

M：带回你安全的好感觉的部位，我可以触碰它吗？

A：可以

M：在躺下来之前先跟我做一下口吸和口呼。张开嘴巴深深的吸气，缓缓的吐气，嘴吸嘴呼。

允许你的身体跟随呼吸，可以动起来。先用口吸口呼，让她的身体更加的松动，更加的灵活。

M：躺下来双腿打开，一会持续的保持口吸口呼，支持者可以在两边支持着他的双腿。

吸气的时候将你的双腿向两边打开，呼气的时候你的双腿向中间并拢。过程均速

M：呼（双腿打开）吸（双腿并拢）口呼口吸反复，持续

M：辅助者配合来访者用双手给予来访者些阻力。（反作用力）

来访者不要讲话，持续在你的呼吸和动作当中。

吸满，吸呼，继续张开嘴巴打开喉咙，匀速的呼，不停歇

再深沉饱满的吸，吸的饱满，持续大概半小时左右，

建议：在这个过程要给来访者一个安全的范围