晨练的感悟

        因身体原因，几年前我加入了晨练的队伍，几年坚持下来，身心均获益颇丰，今将一些感悟略加梳理，全作是自已的一个小结，若还能给其他晨练朋友们带给一点帮助的话，那将受宠若惊。

      晨练贵在坚持，要持之以恒，只有坚持才能有效果，一曝十寒、三天打鱼两天晒网式的晨练很难练出效果。但是要坚持下来，也绝非一件容易做到的事，因此要采取措施。

        措施之一就是要有项目支持。晨练练什么，这是首先要遇到的问题，现如今，晨练的项目很多，跑步、爬山、健美操、打羽毛球、练太极拳等等，可谓五花八门。自已要练什么，需要做出选择，选择的原则为自己喜爱并适合自己，自己喜爱应为首选，俗言道：“兴趣是最好的老师”，如果选择一个自己并不喜爱的晨练项目，是很难坚持下去的，在这一点上自己有亲身体会，曾一度我把爬山做为晨练的项目，爬山被专家认为是世界上最好的运动，我虽决心很大，但因不喜爱这项运动，每日都背着心理负担爬山，最终半途而废，未能坚持下来。其次要适合自己，要根据自己的年龄、体质、身体状况进行选择，这样就为晨练能坚持下来鉴定了基础。

      措施之二就是要有近远目标。当你开始加入晨练队伍前，为什么要晨练是你首先要涉及的问题，在晨练队伍中，有相当一部分人是由于身体已出现问题，还有一部分人是属于无病健身的人群。对于身体已有问题的人就要设定近期你的身体要有那些改善，远期身体状况达到什么，对无病健身的人来说，同样需要设定近远期目标，减肥、塑身、美容、美体都是要设定的目标内容，有了目标也就有了动力，晨练也就在这个动力的驱动下坚持了下来。

      措施之三就是要有伴。人具有群居的特性，在晨练中找一个适合你的伴非常重要，在晨练中你可能会遇到很多的伴，这些伴你都可以与他们在一起晨练，但你必须在其中寻找一个与你各方面都很相投的伴，做为铁杆练友，你与他就要建立一种相对稳定的伙伴关系，自然而然地形成一种相互约定的契机。毕竟晨练是枯燥的，人的惰性又是一种天性，晨练过程中想打退堂鼓的事可能时有发生，这时你就会想到你的铁杆练友，激励你会毅然坚持下去。最后要达到目标。当你确实某一早上因事不能晨练时，你必须打电话告知对方，全作请假这样的境界。铁杆伴不宜太多，一个就足也，“三个和尚没水吃”就是这个道理。在结伴之事上，自己感受颇深，记得刚开始晨练时，自己寻得一伴，前后两年余，成为铁杆练友，后因我异地上班，对方失去了铁杆伴，又未找到新伴，使得坚持了几年的晨练未能再继续下去，是多么可惜啊。而我却非常幸运，在异地又很快找到新的伴，一年下来成了铁杆。

      通过采取上述三项措施，坚持晨练已不成问题，但要使晨练获得较好的效果，只有这些还远远不够，因此，还需注重一下几方面。

      首先晨练要讲科学。适量运动和有氧运动是晨练中运动量把握的标准，无论你从事何种运动，既不能过量也不能不足，过量会对身体造成损害，运动不足就达不到锻炼效果。如何才能把握好适量运动的度，那就是有氧运动或叫有氧代谢，按医学专家的说法，有氧代谢就是运动到你的年龄加心跳等于170。实际晨练中心跳不好监测，那就注意在运动过程中不能出现呼吸急促，憋气等症状，运动后没有很困乏的感觉就行了，如果出现呼吸急促、憋气，就成了无氧运动，这反而会对身体有害。很多职业运动员，在其职业生涯中多数时间运动都是无氧运动，如果把握不好，就会落下病根。

      其次要读点书，学习并掌握相关知识，依靠理论指导，会起到事半功倍的效果。如果你的运动项目是走步或者跑步，那么你就要清楚运动的度和量，要根据本人身体情况选择合适的走步（跑步）速度和距离，同时还要循序渐进，在运动的过程中，还必须把运动分成准备活动、开始锻炼、放松整理、补充运动等四个阶段进行锻炼。如果你运动项目是太极拳，那么你就要读一点有关太极拳的书，首先要清楚太极拳是阴阳结合、内外兼修的拳种，同时要掌握太极拳意气运动、螺旋运动、虚实运动、刚柔相济、快慢相间等特点，还要掌握虚领顶劲，含胸拔背、沉肩坠肘、松跨圆裆等动作要领。对于想有所建树的人而言，还需掌握缠丝内劲的修炼方法，胸腰折叠、松活弹抖的习练方法。通过学习掌握了以上特点及要领，你在晨练中就不至于效果差，甚至出偏差。有人要问，锻炼还会出偏差吗？只要锻炼就会有效果，而答案是肯定的，前些年，活跃在健美操界的健美操专家马华为什么英年早逝，我想与不科学的锻炼方法有很大关系，不懂原理，不掌握要领，盲目锻炼，不但不能获得较好的效果，还可能对身体有害，这一点也是很重要的。

      与此同时，在晨练中还需把握和注意的几个问题。其一要选择适合的活动场地，以晨练太极拳为例，最好选择避风向阳场所，避风非常关键，俗言说“避风如避箭”，如果迎风运动，湿邪之气就会侵入人体，对身体造成很大危害。其二就是每天晨练前要饮一杯水或带一杯水，在运动过程中分几次饮用，人经过一晚上的睡眠，早上起床体内缺水，需及时补充，否则，对身体有害。其三是每天要定时起床，如果不能做到自然醒，可采用闹钟叫早的方式，尽量减少起床误差。其四是每天的晨练要自设运动量，这个量要适合自已，不能太高，也不能太低，时间应控制在90分钟之内。运动量确定之后，你每天都必须完成它，这样锻炼就有效果。其五是每天运动内容做完后，最后一项要做放松运动，运动过程中会使人体肌肉收紧，放松运动会使肌肉恢复，这一点要注意，不能减免。其六是雨天、大风、大雪等特殊天气不能在户外锻炼，风雨无阻对晨练不适用。其七是身体有病，如感冒等要暂停锻炼。其八如果你是锻炼太极拳的，锻炼时起势最好面朝南方，做到南起北收，这样顺着地磁场会增加锻炼效果，并非无稽之谈。其九在选择晨练场地时，最好选择土地面，土地面较其它如水泥地面有弹性，可减小在晨练中对腿的损伤，另外，土地面可直接接地气，对内外兼修的晨练项目有一定的辅助作用。其十要拳打朝阳，其意为每日晨练时间最好选择太阳出来后再出门锻炼，特别对阳虚之人有手脚发凉症状的尤为重要。

      闻鸡起舞自古是中国人晨练的写照，现如今越来越多的人加入了晨练队伍，他们迎着初升的朝阳，沐浴着清新晨风翩翩起舞，即强壮了身体，又陶冶了性情，也成为他们所在城市一道亮丽的风景线。悠闲、祥和、又朝气蓬勃的晨练也使人们的生活更加丰富多彩。

      在此，我衷心的邀请朋友们，大家一起晨练吧！

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