截取自战隼的文章。
二 我们怎样消除坏的习惯
1. 每次只消除一个坏习惯。
前面我们已经提到我们的精力是有限的，所以一次只养成习惯，能保证我们的精力不被透支。当然多运动，注意饮食和休息能增加我们的精力，对形成好习惯也是有益的。
2. 注意外在环境
注意坏习惯发生的时间地点
注意坏习惯发生的时候的周遭环境
注意坏习惯发生的时候你和谁在一起
然后，你要做的就是尽量远离这些环境要素。
3. 注意内在环境
内在环境包括几个方面：
一 首先，知道你真正想要的是什么？
坏习惯也是为了满足我们内在需要而形成的。当你有这个冲动，一定是有些东西没有满足，如果你没有满足这种需求，那么这个冲动是不会消失的。
比如，当你情绪沮丧的时候，你可能会想吃东西。你要知道你并不是真正的饿了，你很可能是只是想改变你身体的状态。因为，吃东西能让我们分泌相关的激素而感觉到愉快和满足。那么你要做的，就是找到另一种改变身体状态的方法，比如深呼吸，听会音乐，做一小会的运动等。
找到你真正想要的，并换一种新的方式满足它。
二 明白是持久战
你不可能一下子脱离原有的环境，你的精神也总有松懈的时候。人的重复行为会在大脑中形成一个很强的行动模式，重复越多，这个模式越强大。虽然我们能改变这种模式，但是也需要相当长的时间。
改变心智模式，
坏的心智模式：高期望，急功近利，渴望证明自己意志力多么强的人。很容易进入负面的强化，一旦自己有几次没有做到，就会对自己的意志力失望，然后在花大力气谴责自己的意志力，然后又更加失望，他们不知道自己用错了地方。意志力和你的精力息息相关，但是你的谴责丝毫不会有什么作用。不再粗暴对待意志力这位守门员是关键。
好的心智模式：知道自己的意志力是需要在精力充沛下才有效，明白怎样去控制环境减少自己内在不良冲动，同时能注意保证自己充沛的精力。对自己的进步都欢欣鼓舞，这样能形成正面的心理强化。能进一步鼓励意志力投入精力，去改善自己的满足需求方法，去探究有利好习惯形成的环境。经过多次重复新的习惯后，新习惯达到一定的强度，旧习惯逐渐弱化。
4 形成新的好习惯
坏习惯的空缺必须要有好习惯来填充，坏习惯满足的需求，如果没有新方法满足。那么问题永远无法解决。
我们可以改变自己的书桌，电脑桌面等。但是有的环境因素我们是无法改变的。我们只有改变我们自己，对环境形成新的连接。下面我们探讨怎样养成新的习惯。
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