开营仪式
目的：对自律能力进行刻意训练（查看分身术中刻意训练的标准）
目标：知晓－理解－使用
1、澄清自律的重要意义；2、说明自律和个人成长的关系；3、帮助学员构件问题解决的能力基础；4、强化练习使用“短期自律提升表”；5、形成调用“自律”能力的触发器。
想要改变需要经常三步：认知、认同和践行。
tip：空杯心态和自己的知识体系做融合。帮助别人实现价值是自己价值得以实现的最好途径。
群规：六大元规范（积极主动、刻意训练、作品声音、利他主义、同侪力量、本质导向）
三区理论
三区理论和成长的关系示意图
舒适区（停滞区）
学习区（成长区）：优点-挑战、意愿度超高、打满能量。
恐慌区（升级区）
小我非常愿意待在舒适区聊天喝茶晒太阳，稍微来点狂风暴雨就惊吓逃窜，所以只能维持原有战斗力（并且会持续下降）。而如果想要打怪升级提升战斗力，只有狂吼一声就接触学习区来让自己不那么舒服的获得能力，也许内心充满抵触、烦躁、畏难、恐惧等问题，但是不要怕，想想自己马上就要上升一个level啦~我知道我是期待成长的。
遇到问题的信念
1、问题是成长的基石和契机。
问题是成长的契机也是基石，遇到问题要转念，问题是我们成长的机会，问题的出现及解决问题会使我们的能力提升，成长的更快
2、今天掉过的坑就是明天的护城河。如果你能过得去你就会在未来有别人的优势。
问题和成长的关系
－澄清问题对于成长的意义
1、讨论：遇到简单和复杂问题你的反应？
2、问题、自律和成长的关系
遇见问题、解决问题、价值积累、个人成长。
讨论：哪个环节易中断，情绪不好？
自律三个核心要素－推迟满足感
推迟满足感是推迟小我的满足感。推迟满足感也是进行快乐和痛苦重新排序，推迟满足感的第一步就是觉察（如果现在无法马上觉察，那就用自我觉察表来进行刻意训练），当我们能够对自己的情绪、语言、关注点进行觉察了解小我的需要后，才不会被小我牵着走，就能够分离小我来进行理智的判断和行动。
其他：
1、自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
2、成长这件事做好一件事做扎实就是最快的。自律是让你拥有勇气的。
3、想要有成就感就先要有挫败感。
核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。
在长短利益中取得平衡。推迟的小我的应激反应。
推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序，去直面问题，获得成长的责任感。
－澄清自律对于成长的价值
真自由法则
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