写在参加易效能一周年之际

今天是我早起打卡的第365天，也是我参加易效能线下课程后的第365天，我早就计划帮自己好好的写一写这一年的总结，不仅是对自己有个梳理也是分享我走的路给大家一些参考！

先说说缘起吧，2016年是我极度混乱的一年，拖延症，情绪低落，生活事业一团糟，一月参加港马时，旅行的途中我看完《小强升职日记》，后来加了时间管理公众号，一次无意中看到弹出“人人都要上的时间管理课”的链接，线上课198，3次一次2小时可以回看复习，我就这么认识了叶武滨老师，当老师分享到跑步时我很感动，就坚定不移的一定要去见老师，后来就有了神奇的易效能之旅！这一年我从混乱，抑郁中慢慢走出来，过了自己的各种坎，虽不知未来如何，但现在对自己已经有了很大很大的耐心和信心，我坚信不断进步调整改变我一定能实现自己的目标！

让我来梳理一下这一年培养的习惯和有成就感的一些事吧！

首先说说我培养出的习惯，人的行为70%受习惯控制，有些事儿并不是你不想做到，而是没有建立起好的习惯。

1:早起

早6:30晚11:30， 这是我现在的作息，早起是时间管理的第一习惯，不早起就没有时间和自己安静的相处，尤其是事业家庭都要兼顾的妈妈们，更是每天醒了就忙，晚上忙完了就该睡了，完全没有自己的时间，这是焦虑产生的最主要的诱因。而早起对我来说是最难的，我是超级赖床的起床困难户，在头90天建立了很好的作息后，因为状态的再次低迷，又一次陷入了赖床不起的漩涡！很多人问我早起打卡的事，我很多时候确实是打卡后再睡，一开始我也认为这是自欺欺人，何必呢？后来教练的话让我放下包袱，烂开始好发展好结果，坚持打卡也是个习惯啊，哪怕再睡呢？不要一开始就想完美的做到一切事儿，不可能！于是我就这么开始坚持打卡，直到今天有了很有成就的打卡365天。我试过4点半起床，起床后两小时完整的阅读了一本书，看完才6点半，大家还没起，当时感觉超爽！

再谈早起，起不来，怎么办呢？一日之际在于晨，一晨之际在于起，每一次起不来又特别想起时我就开展关于早起主题阅读，我看了很多早起的书，《晨间日记的奇迹》，《四点钟起床 最养生最高效的时间管理》《清晨3分钟改变你一生》《早起革命》《早安,晨型人》等，前一阵还在知乎上查了很多人分享早起的经验。

最近得到的经验是早起最困难的是眼睛不舒服，我就买了日本最强劲的那一款银盒眼药水，醒了就滴上果然不同凡响！

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还有尽量在早上安排美好的事情，对我来说比是打坐，冥想，瑜伽，跑步，敷面膜，洗冷水澡，看书，逛菜市场！早起而不得另外的心理暗示是计划了一堆转天要做的事儿，有压力了不想起，所以只要做到早起就可以，其余的不强求！

说到早起，不得不谈谈睡眠，我还有坚持记录睡眠的习惯，用我的小米手环记录，每天放到晨间日记里，通过长期的监控，总结的经验，夜宵是睡眠杀手，经过无数次的实验，只要是9点以后吃很多东西，无论你几点起，几乎就是30-40分钟深度睡眠，跟没睡差不多。

睡前也很重要，不过我睡的也不算早，11:00-11:30之间，到家就赶紧洗脸，泡脚，上床，不磨蹭，最近是爱上了一款眼贴，贴着睡就可以，缓解眼部疲劳后，睡眠质量有变好！

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2:运动

跑步，人要进行精力管理，运动就是充电，补充精力的过程，至今我组织的民园五大道跑步活动已经进行到了33次，就算是这几次都只有我一人，也乐在其中，冬天的时候更加是为了振奋自己，又开启了地狱周训练（地狱周的理念出自于《你比想象中强大》），基本就是5点钟起床，买了id mask的专业运动口罩，不给自己雾霾这个借口，六点半出门跑步。现在每周跑步两次周日一次，休息日一次，感觉不错！

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瑜伽：很多人都知道我爱瑜伽，练了好多年，但是瑜伽也是时断时续，在一次听了小伙伴分享瑜伽是打通经络的最好的办法，也怪不得蕙兰总说体会能量振奋了全身，加之我又总有颈椎的毛病就又开始规律练习，现在还是在跑步之后练习瑜伽，感受能量的补充过程！

双盘打坐：当瑜伽的半莲花坐交替练习后，我就开始双盘了，这一盘不得了，盘个20分钟，脖子疼居然轻了不少，请教了中医，说双盘更是打通经络，就坚持了下来，最长的时候35分钟，感觉特别舒服！

3晨间日记:

在没有看过《晨间日记的奇迹》时我即便知道老师天天写日记，坚持了四年多我也还是没有开始做，直到看完这本书，才知道重要性，而又由于一天只要3分钟就很容易坚持，因为我有印象笔记的模版，每天copy一下就可以了。晨间日记帮我记录工作生活的点点滴滴，更是有好几次，同事找我要之前的一些资料，我很快找到，很有成就感。我的晨间日记里每天必不可少的就是睡眠记录和晨间七问。

4:冥想

最初是用的now冥想软件，现在里面又多了很多flow冥想，幸福冥想，很喜欢，在我早起9-10点钟脑子有点蒙时，在我心情不好时，困乏时，睡前，我还是喜欢冥想一下，让自己快速充电和放松。当然还有我更爱的打坐（涉及到宗教，我还在非常入门的阶段，以后再分享）

5:吃沙拉

吃沙拉的缘起是一本叫做《神奇的肌肤能量书》看完被深深吸引，至此开始了沙拉和健康调料之旅，我也常在思考人们为什么那么多得癌症的，我们每天到底吃进去的是垃圾还是营养，很遗憾垃圾居多，精米精面，多盐多油，吃的食物中含大量的防腐剂添加剂。我素食九年，曾经严格素食半年，就是每天点外卖断的，整个人都不好了。我一月中开始过午不食，每天十几个小时保持饥饿，让身体器官休息，确实还是感觉到很舒服的，后来瘦的有些吓人就停了。不过三月开始的吃沙拉，一直保持下来，我对健康的追求是永无止境的，也就是因为这个才有了小副业的产生，带着大家一起吃沙拉，一起健康是我的心愿！

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6:记账

2016年更我无法接受的是财务的混乱，我就在年底又开始学习财务自由相关知识，而财务管理的第一件事就是记账，记过帐后就会很容易分析财务状况，开心的是本月账单终于降了下来，我是随手记，不等待。我用的软件是口袋记账，个人感觉很好用，推荐哦！

写在习惯培养的后面，每个人做不到任何事儿都是对自己的目标设定的过高或完成的方法有问题，只要肯从一件重要的小事儿，给自己制定一个容易达成的小目标，还有明白为什么要培养这个习惯，有一个支点，就可以很快实现。

下面再谈一谈我这一年自己有成就感的部分：

1:驱赶了抑郁

在去年的大部分时间里我再度陷入了抑郁，而自己因为内心的反抗，并不知道自己到底怎么了，知道领导有一天点醒了我，我想想为什么之前很容易做到的事情现在做不到了，于是乎我又开展了主题阅读，并想尽一切办法调整自己，最终在这一切办法都开始起作用时，郁闷就慢慢走了。现在时不时还是会有情绪，而了解了人情绪的源头后，我会让自己马上进入当下，把上一秒发生的事情忘掉。

推荐书籍：

《与神对话》这是一本注定会出现在我生命中和你生命中的书籍，她极大的帮助了我，推荐每个人看，无论你是什么信仰，会彻底的让你明白人生的使命，我在看完第一本三次后，真的感觉一次又一次重生，（忽然又想看第四遍了，哈哈）哪怕是余生只看这一本书，也够了

《生命的重建》，里面有很多病痛来自于什么心理问题的全面阐述。

《接纳不完美的自己》接纳自己，接纳一切发生的不快乐的事情，对自己有耐心，帮我进入内观状态，当外部不顺遂，就找自己的原因，是什么内因导致了事件的发生。

2:事业

2016事业的空前低谷让我无数次问自己，你做下去还有什么意义，于是就是一次一次的想辞职想逃避，领导帮我开导，有时管用有时无用，自己也想不明白。业绩也出现了非常大的浮动，但后来当我驱赶了抑郁，也就是那些负面情绪后，我发现原来很多事情我就知道啊，怎么做早就会啊，而且当耐心培养起来，我会专注过程，结果自然不会差，就在2017二月我还做到了TOP1，这是2016年想都不敢想的。每个人的困扰75%是因为金钱，25%来自于内心，当我把目标放到工作上一切都慢慢好了起来，而且还好我没放弃，后面的机遇会更多！

3:学会了放松

当我2017年1月18号第二次看完Metallica演出，我哭了四次，我哭我的心已经干涸，完全没有艺术的滋养，以前我是不折不扣的文艺青年，也是后来下决心让自己过上美好生活的前提，还有一次一个朋友分享的一句话，当你放松时灵感才会涌进来，用脑子在思考时，你会做事非常费力，于是我就让自己进行所有形式的放松。买简易澡盆泡澡，精油蜡烛，让自己得到一次精华。冥想，让自己一次又一次回到当下。跑步放松，看看花花木木草草，闻闻花香，感慨大自然的美好。每月初去买花买百合，让家里也充满花香。瑜伽，更是让身体放松心灵安平惊醒，唤醒内在的力量。早起，走路，逛早市儿，做丰盛又漂亮的沙拉。学习各种关于时间自由，财务自由，心灵自由的知识。

4:设定目标

我最近很喜欢在本子上做工作计划，什么样的工作计划呢？做多少业绩能拿到多少钱，直到算的让自己兴奋为止。而以前的我算了也没用，因为从内心深处，看到这个目标并不是兴奋，而是压力，所以设定目标的先决条件是这个目标你真的实现以后会很开心吗？不断的问自己！

在学完时间管理的很长一段时间什么都想干，然后会更忙碌，更没时间，因为忽然好像找到了法门，我曾经在找到了5万米高空后，就更觉得我现在的生活没意义，而后来才发现今天不过好了，5万米永远达不到，我就开始真正的落地了，不浮躁了，好好地成为今天的自己明天的自己会差吗？而且也许你也在辞职的边缘，问问你自己你工作的最初目标达成了吗？如果没有，好好做吧，不是着急的事儿！

所以设定让你兴奋的能达成的目标，远离不现实的压力型目标吧！祝愿我们都可以活在成就感里！

5:成为易效能教练

这一点我不得不说，泡在易效能是我做的最重要的帮助自己的决定，我现在第二次带90天践行的学员，虽然不能投入更多的精力，但是大家每次互相学习的劲头，包括我不断分享，学员获得我的帮助，让我感觉更加的有成就感，我喜欢帮助别人，这条路我会不断走下去，自己提高，帮别人提高！

以上就是我一年以来的感想，有一些在回忆时还是会痛一下，希望我们都可以努力变成自己想要变成的样子，记住我们每一个人都是神，我们可以做所有事！