如何切实可行地执行一百天的自律计划？
有时候我们的计划被突如其来的突发事件干扰，为了防止制定好的计划半途而废，为了不让心态失衡，为了更好的以后。我们应该了解“如何坚持自律”的小技巧，以便更好地帮助我们过上美好的人生。
与人身相关的事项可分为四类：重要而且紧急、重要但不紧急、不重要且不紧急、不重要但紧急。
在不紧急的情况下，我们应该优先处理“重要但不紧急”的事，把不重要且不紧急的事情推后。新的一天开始应该优先完成重要但不紧急的“健身计划”“学习计划”，把玩手机消遣这类不重要且不紧急的事情推后。
优先处理“重要但不紧急”的目的在于我们要尝试建立一种确定性，确定性能够提升自身的安全感、幸福感。而三天打鱼两天晒网的行为，则是增加了不确定性。我们的本能对待不确定性的态度则是恐惧、担忧、焦虑。就像小时候我们做错事，不确定会不会受到长辈的惩罚一样。如果我们一直强化不确定性，那我们就会持续处在一种负面情绪中。
所以我们必须给重要但不紧急的事情加权，并逐渐远离不重要且不紧急的事。人的意志力是有限的，如果你任由不重要且不紧急的琐事，占据你一天中精力最旺盛的时刻，那你的计划大概率会付之东流。
人的一生很短暂，如果我们想要在某个领域有所建树，我们就要学会放弃对我们帮助不大的事。在某一个领域做到专精，因为人们只会认可某个专精领域的专家。认真思考对我们来说什么才是真正重要的事，确定下来之后，绝对专注在某几件事情上，彻底杜绝对我们帮助不大的事。长时间坚持正确的计划会让我们内心更加专注。
每天清晨制定计划，用笔或用app制定待完成事项的清单。
这样既明确了今天要做的事情，又给了大脑一种事情未完成事项的感觉。人们对于尚未处理完的事情比已经处理完成的事情印象更加深刻——蔡格尼克效应。
这种本能促使你思维的关注点一直在未完成的计划中。在即将入睡的前几分钟里，对比计划和现实完成度之间的差距。理想与现实的差距让你感觉到了遗憾、残缺、不完美。这种感觉使我们产生了一种尽力去完善计划的冲动。在接下来的每一天里你不断完善计划中的不完美，你内心期望自己变得更完美，这种正向的期望，会使你离目标计划越来越近。
避免无效忙碌，在你列出计划时，已经明确了什么事情是重要的。任何一个人的一天，都会面临无数个抉择。头脑中的计划会影响你接下来的行为，从而尽力避免你去做计划之外的事。
不必为没有完成的计划感到焦虑。我们都是普通人，有时候就算有了明确的计划，却因为各种各样的事情给耽误，而没有完成当天的计划。这时候我们会有一种焦虑感，焦虑感会引起负面情绪，如果任由这种情绪蔓延，甚至会影响明天的计划。所以我们不应该强迫自己必须去完成刚性计划，我们应该给计划留有一定的余地。如果今天感觉特别累，那就完成计划的一半。
如何制定计划？
越具体越好。“每天锻炼一个小时”就不如“做十组平板支撑、每次一分钟”。具体的目标会让计划充满细节，计划的可执行性也会变得更高。让你不会因为选择做什么动作而在脑海中思考许久，这样既浪费时间效率又低下。
切实可行的计划。正确认识自己的实力，不给自己制定太难的计划。一步一个脚印地来，如果你不切实际的盲目跟随一个练家子的计划，那只会让你在几天之后怀疑自我。从而中断计划。计划难能可贵之处是持之以恒，日复一日的坚持远比几天之内的爆发要强得多。
设置截止日期。截止日期会给人一种紧迫感，就像小时候的寒暑假作业开学时是一个截止日期，在开学前一周里，大家都会加班加点地完成作业。在一天中你可以设置一个固定的时间点，在那之前必须完成计划。如：下班后的某一个时间段内。
完成计划之后。
有时候计划完成得早，接下来的一天，大脑会被满足感包围，焦虑感会远离你。我们会处在一种身心放松的感觉之中。这时我们应该尝试一些新鲜事物，来给自己的人生增加更多可能性。我们可以去一家新餐馆吃饭，接触更多的陌生人，用左手刷牙。这种尝试会让我们感觉到些许的不适应，但我们要的就是这种感觉。这种感觉会让我们轻微的划出由习惯建立起的舒适区，走出舒适区时我们不由得会用不同的角度思考问题。
鱼儿长时间在水里，忽略了水这种媒介承载着它的生命。青蛙坐井观天，从不知在那一方天地之外有更多彩的世界。我们长时间呆在某一个熟悉的环境中，目光会变得狭隘，思维会变得狭隘。我们应该尝试用新的眼光和新的态度去看待同一件事物。我们可以想象自己是个孩子，带着好奇的目光去看世界。亦或者想象自己是个风烛残年的老人，想象自己去日无多的日子。
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