晚上从健身房回家，登录简书更新，发现服务器又睡着了，等了一会儿才好。
今天计划去健身房练腿和肩，自从膝盖前年受伤，就踏上了漫长的恢复之路，一直有吃氨糖，目前恢复的不错，可以小重量练练腿，但毕竟不如受伤之前。
今天用80—90公斤杠铃小重量做了6组深蹲，然后6组腿屈伸，6组勾腿，6组提踵。腿练完了练肩，22公斤哑铃肩推6组侧平举4组，单侧绳索侧拉4组，完事。
晚上从健身房回家，登录简书更新，发现服务器又睡着了，等了一会儿才好。
今天计划去健身房练腿和肩，自从膝盖前年受伤，就踏上了漫长的恢复之路，一直有吃氨糖，目前恢复的不错，可以小重量练练腿，但毕竟不如受伤之前。
今天用80—90公斤杠铃小重量做了6组深蹲，然后6组腿屈伸，6组勾腿，6组提踵。腿练完了练肩，22公斤哑铃肩推6组侧平举4组，单侧绳索侧拉4组，完事。
今天早上去慢跑了半小时，总体来说感觉还成，腿部发力和呼吸在7档能跟得上，跑步时的音乐需要好好调整一下，喜欢踏点子跑...
今天练肩，本来以为应该没有练腿和背那样酸爽，但是今天感觉自己想错了，练完之后感觉手臂都抬不起来了。 问了一下私教，...
大家是不是经常听到这样的对话： 大胸弟你今天练什么？ 我今天练胸，明天练背... 很多人都知道胸背腿肩手分开练 但...
2020年10月28日 肩！肩！！肩！！！长期不练肩的我今天终于开始练肩，和其他肌肉群一样4个动作，今天没忘记热身...
重点训练肩背，因臀腿酸痛反应明显，所以在练完肩背后重点按摩拉伸臀腿 另外第一练时练完肩背，第二练小跑时会感觉上身比...
周末休息两天没练，今天练腿，深蹲100下，腿举50下，已经累得够呛了。受过伤的左肩有时承压会痛，深蹲重量已经接近体...
初一要练胸，大胸袪灾凶； 初二要练背，厚背霉运褪； 初三要练腿，猛腿镇小鬼； 初四要练肩，宽肩运不偏； 初五要练臂...
练习各部位动作要领总纲——胸（推）、背（拉）、肩（举）、腿（蹲）、腹（平板/卷腹）、手臂（弯举） 练腿SOP 20...
今天看《一平米健身》，男生和女生训练的侧重点不同，男生练肩主要是练前束和中束，可以让自己看起来更壮。 女生练肩主要...
经常会有这样的提问 「老师，腰痛应该练哪些体式？」 「老师，X型腿怎么调整」 「老师，想开肩应该练哪些体式？」 这...
本文标题：今天练腿和肩
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jgckjdtx.html
网友评论