我减掉了50斤
为什么我会读这本书呢？因为恰巧在今天为止是我减肥的第二周。但是我的体重一直都没有下降多少，所以就显得非常的有挫败感，也很焦虑，疑虑自己到底要不要坚持下去。于是我就去翻阅了几本关于这方面的书籍，读的过程当中找到了自己的心流，于是就情不自禁地读完了。哈哈。( ˊૢ ⌑ ˋૢ lll )
这本书真的非常适合在减肥的过程当中，想要放弃却又不甘心的宝宝们。
为什么我会这么想要迫切的把这本书读完并且愿意分享跟大家呢？因为这本书完全不像网络上流传的那些什么七天瘦腿秘籍，然后五天瘦30斤等等来的片面，文章的核心内容就是减肥第一步应该是去思考探寻自己内心的想法。
作者会用自己的案例引导我们去思考为什么到底会管不住嘴，坚持了一段时间没有效果就会暴饮暴食?为什么我们比较急？为什么有些人减肥之后会反弹？
以下就是我今天的阅读笔记。
1.作者始终在强调的一个核心就是减肥，最重要的就是心态的平稳。
我自己去反思了一下，为什么我自己的体重会上升的这么快？首先我觉得是因为我的家庭饮食习惯不好。为什么这么说呢？
为我们家永远都是早饭随你吃不吃，然后晚饭做的特别的丰盛，就会导致我早饭不想吃，然后晚餐会吃很多，并且我们晚餐的时间基本上都在七点半之后。
我觉得还有一个原因我心情不好就会吃东西。其实我也不是饿，有些时候我甚至不知道自己为什么会心情不好，但是我就是会吃的停不下来。
他们要怎么样去做呢？
首先我们要学会自我接纳，把心态放平，我们要允许自己现在暂时这么胖。越焦虑的话就反而越难去坚持，而且有可能会做一些伤害自己身体的行为，比如说吃一些减肥药或者是强烈的运动。
2.减肥不是阶段性的事情。
前段时间我经常在什么七天瘦腿，15天挑战马甲线30天瘦20斤这类的视频所吸引。
但是书中所说的这类的视频其实没有多大的意义。很多人在减肥的过程当中减了之后它就会反弹。为什么会反弹呢？因为他们内心就以为减肥是阶段性的事情，我减了20斤之后，然后我就不用去锻炼了，不用去控制自己的饮食了，结果就反弹了。
比如说我们要树立一个把减肥把控制体重这样的事情当做终身的事情来做，这样的话我们才能够有更好的维持我们的身材和健康。
3.减肥一直都没有掉秤，怎么办？
其实减肥不掉称它只是一个阶段性的问题。就是书中所说的减肥有三个阶段，一个是忍受，然后一个是接受，最后就变成了享受。
一个阶段大概是前面的一个月。这个时候呢，体重如果不是特别胖的话，是不容易瘦下来的，但是如果你超过了这一个阶段体重还是会慢慢的降的。
我今天犯的错误就是对自己的期待太高了。就是我想着马上要开学了吗？但是我又不想让同学们看到我胖的样子，所以说我就想要在开学之前就瘦下来，变成大家都羡慕的样子，但是你开学最多不到一个月对吧？所以我就给自己设定的目标就是一个月瘦个20斤，这样的目标期待太高了，反而当自己面临着没有掉秤的时候，就非常的有挫败感这个样子。每天都很累啊，坚持运动，然后控制饮食也会饿，但是却没有掉秤。
所以说我们要对自己的目标的设定不要期待太高，我们可以设定一年收个20斤，这样放平心态的去减肥，让我们把我们的目标分散开来，然后你变成一个月瘦个3斤左右，这样子我觉得才是最健康而且最有效的方式。
4.减肥的几个小妙招。
①准备一些健康的小零食。
当自己饿了的时候为了避免我们一时冲动去点外卖或者是大量的去饮食一些高热量的东西，所以我们就可以准备一些比较健康的小零食，饿了的时候就吃一点，比如说葡萄干啊，坚果。
其实我前段时间就给自己立下了一个标准，就是在学校的时候绝对不会吃零食，就是因为自己太急功近利了嘛，所以会产生这样的想法，但是现在我知道了，其实准备小零食不是为了让我们去吃哈，是更好的控制我们的饮食。
②先想着该吃的，而不是去想着那些不该吃的。
我一直心想着不吃零食，但是只要我逛超市，我就会忍不住就会对零食下手。
再说我现在就会改掉这个习惯，想着自己每天应该吃什么，而不是想着不应该吃什么。
③学会面对，每天上称称体重。
为什么要这样呢？其实是为了更好的去监督和管理我们自己。如果有一点中了上升的话就需要注意了。但是还有个好处，就是他可以帮你检测你今天吃的那些食物的一些热量。其实我现在养成了一个习惯就是在吃之前都会先用一些关于热量的app去查一下这一个实物，它的热量的高度。如果它的热量很高的话我是不敢吃的或者是吃的很少。
其实我之前是不敢上称的因为我自己觉得肚子上面的肉那么多，可以感觉出来没有降低。但是不想去面对。因为觉得自己付出了那么多努力，受了那么多苦，但是都没有什么回报。
但是我现在能回放平一些心态，慢慢来，相信总有一天会好的。
5.注意自己的情绪管理。
大家都知道有压力就会更加容易胖，生多了气的话也会对我们女性的身体健康有很大的伤害。所以说，情绪管理其实是一个非常重要的事情。
那么怎么样来进行更好的情绪管理呢？
其实我想说的就是大家养成思考的习惯。但凡遇到一件事情让你不开心的时候，你先静下来想一想自己为什么不开心。在意的东西是什么？比如说爸爸有一天骂了我，心情非常不好。我就想我爸为什么骂我，日本来，有些时候就是我自己做的不对。基本就没有想到，其实爸爸那个时候已经非常的累了还打扰他休息。但不是故意的，但是造成了这样的结果也是我自己的不好。但是我的初衷就是想让爸爸好好休息。只是自己俺表达的方式不对，所以说我下次会改善自己的表达方式。这样想了之后就心情就好很多了。
虽说我们要养成一个遇到问题，要看清问题的本质，分析问题的本质，然后想解决方法这样的一个思维方式，而不是说遇到了问题，我就在那里情绪沮丧暴躁，只有暴躁。
好了，今天小魔乖的读书笔记就到这里啦！
谢谢阅读哟！
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