不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第八天。
2022年6月9日，原始体重106斤。
2022年6月10日，体重104.4斤。
2022年6月11日，体重105斤。
2022年6月12日，体重104.2斤。
2022年6月13日，体重104.6斤。
2022年6月14日，体重104.6斤。
2022年6月15日，体重104.8斤。
2022年6月16日，体重104.6斤。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
今日运动：
晨起适量的有氧运动。
早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。今日天气有点多云，所以不用担心太阳出来。清晨的公园照样是静谧的，只有那树上的小鸟和水里的青蛙在兴奋地叫着，它们兴致真的是高，没有疲倦的时候。
小湖中心岛上的大姐正在准备音乐，开始打太极。我也赶紧打开手机上的强国，放上音乐，打开文章，边听边散步，两圈下来，视听学习和选读文章就完成了，节省了不少时间。
5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。
今天是周四，瑜伽运动的主题是开肩美背。这个也是我非常喜欢的一个主题。自从练习了瑜伽之后，平时就很注意观察人的体态。发现很多人脖子前倾、富贵包明显、肩膀特别厚，一是很影响美观，再就是对颈椎等也有很大影响，不但穿衣不好看，还会带来一系列身体健康的问题。
尤其是现在人们手机不离手，很多人只有有空就在低着头看手机，导致肩颈背部都出了很多问题。而今天的主题就是专门就肩背来进行针对性的训练。好像从一开始，我的肩部就能打得很开，比如反斜板那个动作，三个阶梯，依次从易到难，我从开始就可以直接做第三个阶梯，只是体力上还达不到，三组坚持不下来而已。
经过这八个多月的训练，背部明显的比以前变薄了，现在也敢穿无领无袖的裙子溜达了，心里还是有点小欣喜的。
今日饮食：
早餐：一个鸡蛋、一个半粽子，纯奶一盒，樱桃10多个，红枣7个。随餐吃了两片葡萄籽片。
午餐：西红柿炒蛋、尖椒豆皮、小葱、煎饼（我很喜欢吃煎饼卷小葱，如果三天啥也没有，只让我吃这个，我也不嫌烦的）
下午：樱桃20多个，黑苦荞水3杯（约600ML），VC1片。
晚餐：西红柿1个。
睡前：酸奶一杯，钙片一片，蜂胶一片。
良好的作息规律。
昨晚睡觉：9:30
今早起床：5:00
午休：上午睡了2个多小时，中午没有再休息。
今天是百日计划开始的第八天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
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