想要运动健身，又没什么运动特长，那就先跑起来吧！膝盖会不会受伤？需要哪些装备？去哪里跑才好？户外还是健身房？……亲，相信我，你再想下去就会打开淘宝开始买买买了，咱先穿上一双运动鞋，走出门去，边走边想。
选择在户外还是在跑步机进行，这都不是最重要的。小马过河，试一试。周边的环境哪个让人高兴就选哪个，跑几次再来回答自己，再跑几次，再来迭代更新自己的答案。
要开始跑步机健身，又是小白，如何在跑步机上迈出第一步？知乎大神推荐了实操教程《终极跑步机健身》这本书，帮助小白迈出第一步。
《终极跑步机健身 精准跑步的乐趣》
01/
全书推荐的是“均衡间歇训练法”。简单解读就是——
> 训练期间：跑、恢复、跑、恢复、跑、恢复……
> 跑的过程中：速度跑、恢复跑、速度跑、恢复跑、速度跑、恢复跑……
02/
书中第一部分介绍了基本的观点和实践方法——
1.开始之前要熟悉按钮位置，一般速度在右坡度在左。确定跑步机放置平稳，知道如何操作按钮，再开始。
2.设置10秒的前置加速时间，相当于让跑步机启动热身，从0速到行走模式。
> 用一次训练来摸索了解自己的PB（个人最快速度），之后健身训练的设置和调整都应该依照PB来计算;
> 第一次训练，没有经常运动训练的成年人开始以6mph作为PB，计算并开始尝试训练。
3.间歇训练过程中，速度跑速度稍低于PB，恢复跑速度稍高于速度跑速度的50%。间歇持续的时间在30秒~2分钟之间。
4.间歇斜坡跑中：坡度+1%，则对应，速度-0.2mph。坡度越大，速度越降。
> 要以个人最快速度PB冲刺跑的时候，坡度必须小于5%，最好是0%；
> 坡度12%以上很少用，只用来行走，不跑。
5.关于姿势：低速时候用自然本能的“后跟到脚趾”的脚后部触地，冲刺时用前脚掌触地。速度提升或者坡度提升，步幅就得减小，保持身体稳定，不扶住跑步机把手。
03/
书中第二部分是9周跑步训练的设计和可供记录训练情况的表格。老弟说这本书那么多空白格可真坑人啊！我却认为，既有理论也有可拿来即用的实操步骤，非常贴心。
整本书，除了封面，没有一张图片，没有华丽丽的辞藻，简洁明了的告诉小白如何起步，当然接下来最最最重要的，还是那句话：Just do it！跑起来再说！
网友评论