逆生长从练背开始。
背厚又宽要配合减脂。
人的年轻态是看后表链，背薄质感不一样
随着年龄的增长出现的问题，抠肩，前表链紧张，背部变宽，变厚，斜方肌越来越高
抱孩子动作肩胛骨拉的宽，需要厚的背支撑又没有腰，所以整个人都显得虎背熊腰。
由于久坐，一整天背部都是拉长位
背越窄手臂越细，背越漂亮，手臂越好看
评估：1.肩胛骨上回旋。肩胛骨上提，脖子就会变短。肩胛提肌 冈上肌 斜方肌上束会变紧张。
2.肩胛骨前引（抠肩）胸大胸小肌紧张形成抠肩。肩胛骨之间的宽度变大。加强菱形肌就能得到改善。
3.肩胛骨前倾时，就会产生扣肩➕肩胛骨上提。斜方肌缩短代偿。胸大胸小肌受限。
4.肩胛骨后倾（军姿背，肋骨外翻）
肩胛骨之间是四指距离。过宽的话就会产生肩胛上回旋，肩胛骨前倾，前引。菱形肌被拉长。
看耳垂与肩峰连成一线的状态评估抠肩头前引。
肩宽是由肩胛骨决定的，正常头肩比例是1：2
肩关节上提位
肩胛骨正位很重要。肩胛骨越高，斜方肌越紧张，冈上肌也紧张，肩胛提肌也紧张，脖子短，肩累背乏，菱形肌，背阔肌，前锯肌没有力量
错误的体态导致：
拉长位肌肉 斜方肌中下束，背阔肌，前锯肌，菱形肌
缩短位肌肉，肩胛岗以上的肌肉，斜方肌上束
体态
体态问题：
翼状肩
前表链，含胸状态下，越来越紧张，斜方肌越高吸气在斜方肌上，所以斜方肌越按摩越紧张，当下需要改变呼吸模式，让肩胛骨主动向下走。
斜方肌高的时候，胸大肌越来越低，胸越来越垂。没有气质可言。
紧张的前表链肌肉：胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱二头肌
循环式呼吸口令：吸气到胸，胸大肌上提，呼气斜方肌向下沉，肋骨收
正确的练习
最佳练习时间，早晚
前表链松解 三角肌 胸小肌 肱二头肌，打开胸腔练习。
菱形肌，背阔肌适合负重练习，越练越薄
前锯肌，胸大肌
作业：
学会循环式呼吸
学会如何评估
斜方肌有没有紧张
背部有没有赘肉
有没有富贵包
有没有翼状肩胛
量肩关节宽度
1.肩峰与肩峰之间的宽度。2.肩胛骨之间的宽度。3.腋窝与腋窝之间的宽度。
背部比例训练
肩胛骨上提外展，肩胛骨移位，肩就变宽，前表链紧张
美背的根源是肩胛骨归位
肩的比例
头肩比：头宽：肩宽 1：2.5
肩胸比例 肩胸差2-3公分
脖子短不要练手臂
前锯肌启动，三角肌不会发力
1.背部松解简介
2.背部松解
3.松解代偿肌
4.站立位松解代偿肌
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