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｜ 8段【能量】（下集）
时间管理九段
音频文稿：
大家好，我接着讲下半部分。
二、情感
当你已经拥有了以上管控身体能力的三个基础习惯之后，接下来，你就可以通过培养积极和合情投入的情感力量，来提升精力的正向力量。精力有高低和正负。身体的能量影响能量的高低，情感的力量影响能量的正负。
为积极情感充电的关键能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。
建立一段健康的友谊，是补充积极精力的丰富源泉。盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。
一段非常稳定的关系包括：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人和同样被鼓励，这是一种周期性的互动。如果在一段关系中，你付出了很多，得到的回报却很少，那最终会给你带来吃亏和空虚感。但只顾自己的关系根本就算不上什么关系。
三、思想
《精力管理》作者在关于思想与精力的关系中说：为了保持最佳表现，我们必须要专注，从广到窄，从外到内，全情投入。
我们既需要现实地认识这个世界，又要对未来满怀希望，积极努力。适度的专注和带有乐观现实主义色彩的事情都可以促进效能。
高效工作，不仅仅需要体能和情感的精力，还需要思想的精力。例如，255工作法很需要专注力。专注力是我们思想力的体现，专注力的打造能让我们的效能显著提升。
我们常常对某些事习以为常，如呼吸。其实这才是我们生命最重要的节奏。呼吸是自我调节的有力工具，是一个打起精神和深度放松的方法。长长地呼出一口气会促进恢复，吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、情感和思想都渐渐平复。推荐你使用智能手表携带“呼吸”程序，设定闹钟，或者在255工作法休息时，深深地、平稳地，有节奏地呼吸，会激发你的精力，让你变得专注、放松和安静。
我要推荐你每天进行的活动就是：正念冥想！无数成功人士热衷于静坐与冥想！正念冥想关照自己的呼吸，每天冥想有助于我们提高自控力，改善拖延症，放下焦虑，放松身心，培养积极的思想。
我自己经常进行冥想，飞机上、车上，午休和晚上睡前，它让我补充精力，得到休息，夜晚回顾一天的美好然后安然睡去。
四、精神
最后说说精神和效能的关系：
从根本上来讲，精神力量是我们生活各方面最独一无二的动力，它是我们动力、毅力和指引力最强大的来源。既关爱自己又对他人负责，如果两者能达到平衡，那我们的精神力量就可以得到维系。当我们缺乏足够的精神力量时，就必须通过系统的方法去加以拓展。
什么样的“系统方法”可以拓展我们的精神力，从而提高我们的效能？那就是我在前面的节目中讲到的：
找到自己的成功因子，快乐、优势、有意义，实现三圈交集，从而确立人生目标。
让自己每天做着有意义的事情。做着这样的要事，让我们被“有意义”激励，产生精神作用。
到这里我们就能知道，决定人精力水平的不仅仅是身体上精力充沛，还要在感情上互相联系，在思想上能专注，在精神上和有意义的目标保持一致。
总而言之，时间管理的基础是精力管理，人的精力或能量是一个有生有灭，不断更新，不断交替循环的动态系统，而精力管理就是掌握自身的精力变化规律，然后按照高能要事的原则进行行动安排的艺术。
这个艺术人人都可以习得，然后为自己成为一个真正的高效能人士打下坚实的基础。
管理精力的三个步骤：
1、目标----如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？
2、计划----在认识自我的基础上提供改变的计划。
3、行动----缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。
我还会提供一组模版供大家练习提升自己的精力。你可以根据自己的现状，基于四个维度，列出自己要改善的具体行动，利用周表进行核查。这一周全部做到第一项，再在下周开展第二项。以此类推。
我列出来一些具体的行动，供你参考：
早起
晨间日记反思过去一天
检视人生梦想
计划一天的安排
好好吃早餐
运用255ABC工作法
休息喝点吃点
饮食平衡3333+
轻断食减少晚餐
低糖指数食物
每天午休
见缝插针打盹
每周三次锻炼
间歇性力量训练
每天深呼吸
每天冥想
碎片时间刷手机
休息时给家人打电话“时常想家计划”
每周找一个朋友见面午餐“年度五十人好久未见计划”
每周感谢两个人“年度一百人谢天计划”
每周两次到点就下班
每周在家一天
在家断网
节假日家人模式
在家接送孩子
早睡
那么今天的节目就到这里，下一期就是我们这个专辑的最后一期，感谢你的聆听，如果你有收获，那是我最快乐的事，欢迎大家在节目评论区给我留言！
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