2019年6月21日 星期五 天气：阴雨
我一直说：跑步是一场自己和自己的战斗，整个过程都是在自我纠结和斗争，正是在这种自我羁绊的过程中，终点就在眼前，最终实现自我救赎。
1500米，第一次以竞赛的形式跑，居然就是在比赛现场。
本以为日跑5公里的我，跑这1500米应该没什么问题吧，现实就给了我狠狠一击。跑步枪声一响，右边就有三位选手直接冲到了最前面，瞬间和我们拉开了距离。我觉得自己的起步速度也不慢啊，但她们更快。
因为刚开始的速度没提起来，或者本来就速度有限，所以直接被落在了第二梯队。跟不上第一梯队这对我来说是非常不佳的状况，所以我在尽力追赶中。好不容易追上了第三位的选手，就发现自己的节奏已经被打乱了。尤其到了最后一圈的时候，整个呼吸就急促起来了，都想着要放弃了，几乎是靠着惯性在坚持。
看着前面两位选手，我几乎确定要赶上她们两位是不可能了，不要被其他人赶上就很不错了。最后结束看了下自己的成绩，和我预期的差不多，不过如果能好好训练下，我相信成绩还能提高一些。如果能把配速提高到4分20秒每千米，那么最终的成就就会比较满意了。
1500米属于中长跑，所以也是一开始就要有速度的，还要保持一定的实力，在最后一圈的时候能有冲刺的体力。选手既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力
我发现自己在跑步的过程中不知道如何去提高速度，是提高频率呢，还是加大步伐？当然综合来说，两者要配合进行。如果一开始上速度，心肺就会跟不上，也会让自己很难受。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。这种呼吸模式，真的会好一些，但同时要配合步伐。
1500米长跑中起跑是需要有速度的，让自己先以较快的速度冲一下，让我们身体提前适应。另一方面也是给自己找一个好的定位，尽量保持在第一梯队，然后慢慢调整，保持节奏，不要落下即可。姿势也很重要，这是能让自己能跑得舒服的很重要一点。手臂一定要随着跑步节奏和步伐摆动起来，一个快会进而影响到另一个的速度。因为两者是一个相互结合相互影响的关系。摆动时，我们要以肩关节为轴中心，再去用手肘发力，最后进行自然的摆动，能够帮助我们提升速度。
图片 by 杉水
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