运动，治愈，自律，遇见更好的自己（十一）
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
（原创第133篇）
【文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！】
我的手写体，与君共勉！
Day11 2019.8.30 周五
今日主题：瑜伽冥想
01 瑜伽冥想
晚上瑜伽打坐练习共计30mins.
今天是简易坐姿，对腿、脚腕、臀部、腰背部、肩颈都有很好的血液循环作用。
开始播放瑜伽轻音乐，连续几首不同。兴许是换了音乐不习惯，所以集中不了注意力，于是决定放弃，这时，已经有10分钟时间。
再次开始，选择了这几日听的《心经》纯音乐，调整心态，很快进入状态。
闭上双眼，腹式呼吸，在呼吸中，寻找头顶的向上的引力，腰背部直立、脊柱一节一节向上打直的力量，慢慢地，感觉身体与垫面90度直角越来越明显，身体渐渐热起来，身体各个部位都开始有了自己的改变。
双腿、双脚脚腕开始有点酸、麻，在深呼吸中放松肌肉的紧张感。左腿更明显一些。
总体感觉挺好，心静，愉悦，整个面部表情都很欢喜又淡然。
02 放松体式
30小时冥想打坐结束时，做了一下放松体式，耗时10分钟。
step1）解开双腿，顺时针、逆时针轻轻旋转脚腕；上下抖动双腿，按摩膝盖窝；左右拍打腿内侧，按摩刚刚紧张的肌肉；猫式扭转。
step2）简易坐姿，双手放于身体前后，做了侧腰扭转，灵活脊柱；
step3）吸气时，后背发力，双手臂抬起，双手交扣翻转掌心向上，直立腰背部远离双耳和肩部；呼气时，脊柱一节节弯曲，拱背，手臂前伸。如此循环三次，灵活脊柱。
step4）拉伸大腿内侧臀部。右腿弯曲向前约60度，左腿向后伸展，脚背贴紧垫面。吸气时，双手支撑，挺直腰背部；呼气时，手臂前展，直到整个上身及前额贴紧垫面。此时，中心不能全在右腿，向左腿移动，左腿髋部摆正。
step5）按照step4方法，交换左腿......
我的右腿比左腿容易一些，力量更好，所以每次拉伸感觉都不同。
如此拉伸一下，减轻了久坐后身体的压力。
03 瑜伽放松休息术
今天照例放松休息术10mins.
放松的时候，都是非常享受的时刻。你能感觉身体一点点变得轻盈、柔软，但意识里又知道ta很沉重，大脑进入睡眠模式，很享受。
瑜伽打坐其实是静心调息，非常好的放松方式。对于“久坐一族”，非常适合，也可以帮助我们培养不骄不躁心平气和的脾性。
加油，每一天都有不同的改变，坚持就是胜利！
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【作者简介】
我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！
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