抑制是不可能抑制的，这辈子都不可能抑制的！
美食那么多，为什么要错过？
严谨一点，应该叫【控制】——饥饿感
本仙女也是经过修炼滴，从150斤修炼到了现在的100斤左右。来来来，收藏这些小技巧，在减肥的道路上开个小挂，从此饥饿感再也不是减肥途中的拦路虎！
在之前的文章中，我提到过，控制住饮食是减肥的第一步。详情可自行点击文章查看
在后台私信中，我发现大家提出最多的问题就是：道理我们都明白，可是控制饮食量，让自己感到十分难受。有没有什么好办法既能控制住饮食量，又能降低饥饿感，不让减肥那么痛苦？
首先插播1条——饱腹感判断方法
你是真的饿、没吃饱？还是嘴巴馋了？
我仔细想了一下，在自己的减肥征途中，饥饿感这个问题确实也在很长时间内困扰过我。
吃吧，减肥注定失败；不吃吧，就饿得难受。
所以，我们应该放弃减肥？当然不是！掌握科学系统的方法，是能够完美解决这个两难问题的。
首先，我们先来研究一下饥饿感是如何产生的原理。食物进入胃里之后，胃会产生胃酸来消化食物。同时，胃壁会蠕动来将食物挤过幽门来到达小肠。一般食物进入胃内，四小时就能通过蠕动全部进入小肠。这时候，胃就排空了，也就是空腹。这时，胃的神经会产生反应，刺激大脑产生相应激素，继而产生饥饿感，让人感到痛苦，想要进食。
当我们知道了饥饿感产生的原理，相应的解决办法也就出现了。只要我们能够减慢胃蠕动的速度，把胃的消化速度降低，就能成功抑制饥饿感的产生，也就不会因为控制饮食量而感到痛苦。
应对策略：
一、 吃多少很重要，吃什么更重要
人体也是符合能量守恒定律的，只要吃得少，消耗得多，就一定能瘦下来。但我们需要注意的是，如果我们减肥，在食物的选择上是需要花费大功夫的，因为有些食物是减肥人的天敌，而有些食物则是减肥人的好朋友。
我们日常吃的食物主要成分就是糖类，蛋白质和脂肪。现在就需要我们对这三者区别对待。
1、多吃蛋白质替代糖类。在胃的排空速度中，糖类最快。换句话说，糖类吸收速度太快，特别不抗饿。吃了之后，一会就饿。可以用优质蛋白质来替代含糖类太高的食物。比如说用蛋清代替馒头。
优质蛋白来源：瘦肉、蛋、奶、豆及豆制品
2、可以清水煮鸡胸肉作为代餐。它的原理和1是一样的。
此外，虾类也是极好的优质蛋白质来源
3、减少大米饭的摄入量！这个很重要，大米饭含热量高，同时特别不能抑制饥饿感。
4、把主食换成粗粮。粗粮中含有大量的膳食纤维，人的胃和小肠不能分解，所以消化率很低，多吃不仅不增加热量，它还能吸水膨胀，增大体积，产生饱腹感，减少其他食物的摄入量。优质的粗粮食物包括：玉米，高粱，燕麦，黄豆，青豆，绿豆等。要尝试用它们代替馒头，大米和面条。
5、多吃新鲜蔬菜和水果，因为新鲜蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维，它们的作用我们已经讲过了，热量低还能产生饱腹感，简直就是减肥人士的上上之选。尽量选择苹果，梨，石榴，鲜枣等水果，它们不仅含有纤维素，还含有大量的果胶，可以延迟衰老，既能减肥，还能美颜，一举两得。
6、拒绝糖类饮料，拒绝果汁。拒绝糖类饮料，我们很好理解。因为糖类饮料热量高还易消化，容易产生饥饿感。但为什么果汁不能喝呢，刚才不是说了要多吃水果吗？是的，水果能吃，果汁不能喝。因为果汁已经破坏了水果原有的膳食纤维，会丧失掉水果产生的好处。同时，果汁糖分较高，喝了之后容易口渴，进而使人想摄取更多的饮料，恶性循环下去，减肥成功希望渺茫。
7、平时饮水要喝常温水。冰饮或热水都会加快胃蠕动，让胃排空更快，产生强烈的饥饿感。所以，不要再听直男的话啦！喝太热的水不一定就有好处。同时，一定要减少冰饮的摄入量，无论对减肥还是身体健康都有好处。
二 、除了吃，养成一些好的生活习惯也能较好的控制饥饿感
1、戒烟。因为工作压力大，可能会产生抽烟的欲望。但如果想轻松减肥成功，最好还是戒烟。因为抽烟和一些药物都会影响胃的排空速度。
2、饭后三个小时不要睡觉。人进入睡眠状态，血液回流胃部，会加快消化，并且热量容易堆积。饭后百步走，活到九十九，是有一定道理的。尤其是晚饭时间不要太晚，尽量在下午六点左右，留出充足时间在睡觉前消化。
3、早睡早起，拒绝熬夜。熬夜会让人体内产生一种叫做皮质醇的激素，它会让人产生饥饿感。如果熬夜，就会面对痛苦还是夜宵的选择。TO be or not to be。这个千古难题，多少贤人志士都解决不了，你也不要对自己有太多的自信。最好的方式就是不去面对这个问题，早睡早起，根治这个问题。
4、调节心态，不要给自己太多的压力。无论是工作生活压力还是减肥本身带给你的压力，都会产生相应的体内激素，让你产生想要进食的想法。暴饮暴食很多时候都和心情有关。有一个好的心情，不仅生活快乐，还有助于减肥成功。
5、培养自己的爱好。无聊的时候就想吃点零食，因为这样可以产生多巴胺，让自己快乐。让自己兴趣广泛，不仅可以缓解生活中的烦恼和压力，还能转移对食物的注意力，获得快乐，成功抑制饥饿感。
6、最重要的是控制饮食量一定要循序渐进，产生饥饿感是正常的生理反应。我们可以用一些科学有效的方法抑制它，但不能做到彻底消除。减少饥饿感最好的办法就是循序渐进，让胃部逐渐适应，胃囊逐渐收缩成型，这样才能健康持续最后成功。
最后，有一个十分重要的建议要告诉大家。凡事都要有度，我们不能过分地去降低胃蠕动的速度来减少饥饿感。因为食物在胃部待的时间越久，就消化的越干净。这涉及到消化率问题，也是很多人所说的喝水都长肉，吃得少，吸收率高一样会长胖。
上面的方法能够帮助大家轻松控制饥饿感，方法虽好，也不要过分使用喔。
最后
知道大家减肥都是很难坚持的，或者起了个开头，没有志同道合的人一起行动，一起坚持，互相监督，很多都是半途而废。
建了个qun（+V····），有兴趣都可加入（私信我邀请进入）。里面有各位成功减肥小伙伴在分享自己的经验，也有各种正在减肥的小伙伴每天打卡，晒好好看的减肥餐，晒爬楼梯后累成汪星人表情包。希望大家都能努力减肥，成功上岸。
和志同道合的小姐妹一起努力吖！
夏天要逆袭！薇 hangtianyy03
夏天要逆袭！薇 hangtianyy03
夏天要逆袭！薇 hangtianyy03
加油，这个夏天要逆袭！（5月5日立夏，你准备好了嘛）
点赞的小仙女轻松瘦10斤哦~
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