3.分析事件的“不可改变部分”和“可改变部分”
能够对自己的情绪预警之后，我们需要怎么做呢？如何控制和改善负面情绪呢？
还是上面的那个家庭中常见的场景，如果我是一个有情绪预警机制的家庭女主人，看见老公吃完饭，就捧起手机躺在沙发上打游戏了，但是你还要收拾桌子、洗碗、有的时候还需要洗衣服。看见没有主动帮助自己的老公，你再一次出现了埋怨的情绪，想要冲他大吼：我每天也要上班，回家还得伺候你，你累我就不累吗？本以为嫁给你是能享福的，没想到还得天天伺候你！但是你的情绪预警机制开始发出警报：注意，抱怨情绪马上就要发展成愤怒，会产生很激烈的情绪表现。
这时，你开始冷静下来，分析自己为什么这么想发怒：我对伴侣有要求，我希望他能主动为我分担家务，而不是自己在旁边休闲。同时觉得很委屈，很心疼自己。这是我们初步对自己情绪的分析，分析出来之后，要告诉自己：产生这样的情绪是正常的，自己没有做错，但是如果选择了很激烈的表达方式表达自己的目的，来达到让对方注意到自己的不悦，并且让对方按照自己的想法付出行动。
分析自己不能改变的：
我们最常犯的错误就是，总是幻想着能改变别人。没错就是错误？我们反过来想一下，给自己定下的计划一般人肯定也不会按照这个计划进行中途放弃；觉得吸烟不好想要戒烟，但是几天之后还是克服不了烟瘾带来的不适感。改变自己都是这么难。为什么我们要期待着因为自己，让别人产生改变？
在这件事情上，我不能期待着伴侣会大彻大悟，突然从头改变到脚，华丽转身变成理想伴侣。但是并不是要什么都不做，过于激烈的情绪表达，必定会激化矛盾。
发现可以改变的：
在这个情景中，如果对方是不能直接要求他马上改变，那我们就要改变自己。不要让自己通过激烈表达负面情绪来控制对方。这时候我们需要明确的表达自己需要帮助的情绪，主动向伴侣请求帮我。“亲爱的，我今天也很累，咱们可不可以一起做家务，一起把家务尽快弄好，然后一起休息？”明确表达自己的情绪和需要是很重要的一种能力，而不是用负面情绪的表达来激化矛盾。
4.及时反思
在这样实践几次之后，我们会对于能让自己产生负面情绪的事件有比较具体的认识，这是需要通过自己的反思进行强化，让自己思考的方式固定下来，以后相似情况出现的时候不会失控。对情绪的控制的过程，实质上要改变对待事情的看法，这是需要长时间训练的，我们很容易还是按照原来的惯性思维对情绪进行反应。
就这简单的四步，可以让我们在和别人的交际过程中，不被负面情绪控制自己的行为。但是还有一种不同的，但是同样非常重要的情况就是：我们经常会用情绪折磨自己。其实我们很容易自己化解对别人的情绪，但是当对自己的情绪产生的时候，我们经常会无法与自己和解，一些严重的人会发生各种心理疾病。
郭德纲说过这样一句话：“好多时候，人都是自己挤兑自己，有一个小窟窿眼儿，就玩命往那钻，拽不回来。”
现在刚步入工作的年轻人，在初入职场的时候，一定会需要做一些机械性的重复性工作，并且可能拿着最低的工资。一段时间后，我们会开始变得迷茫，因为这时每天机械的工作内容已经找不到可以让自己的成长的地方了。一些人可能会这样想：这样的工作内容，就算是继续做10年，也还是不会有提升的空间的，但是目前也没有什么有价值的经验积累，到其他地方又要重新开始，但是现在的薪水也很少，以后下去完全看不到希望这可怎么办呢！？
还是用同样的方法，先给自己预警，之后分析不能改变的和能改变的：我目前从事的行业和职业是不是自己想要的，如果是那目前的工作虽然可成长的地方不多，但是我要自己发现这份职业需要其他相关技能，自己进行刻意的学习。技能多了，这样机会来的时候能及时握住，而不是在机会来的时候因为没有相关的了解，怀疑自己能否胜任，没有抓住机会。暂时不能改变的是目前的境遇，能改变的是自己的行为。
如果没法接受现在“无能”的自己，一段时间的苦闷之后，很可能陷入无限的自我怀疑，会觉得自己就是做什么都不行的人，进而对做事失去了耐心和热情，逐步把自己拖入自我怀疑的深渊。
接受不能改变的，是说起来容易，做起来很难的事情。我们在面对不能改变的事情时，总是会产生各种各样的负面情绪影响我们对于目前情况的正确判断。多对事情的本质进行思考和分辨吧，在面对需要解决的问题面前，负面情绪就是最无用的东西！
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