Day 11 《给忙碌者的大脑健康课》笔记整理&化妆课2.3

Day 11 《给忙碌者的大脑健康课》笔记整理&化妆课2.3

《给忙碌者的大脑健康课》

一.打造营养大脑：吃好睡好放松好

科学家们发现，人类的大脑皮质和海马体在50岁以后，就会以每年0.5%的速度萎缩。也就是说，大脑的记忆力会随着年龄的增长而下降。

更可怕的是，到了80岁，你的大脑负责认知功能的前额叶会萎缩24%，这还只是一般状况。如果你体重超重、血糖上升、运动不够、压力过大、睡眠不好的话，大脑萎缩的速度还会大大增加。

对大脑的滋养，主要包括三个层面：

第一是通过正确的饮食，补充大脑所需要的物质和能量，让它能正常地运转。

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5:3:2比例

就是指每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。这个比例最接近大脑需要的饮食比例。

关于孩子吃甜食

1.甜食本身除了糖之外，没有太多的营养成分，属于空热量。

2.大脑对糖本来就有偏好，如果经常用甜食来满足的话，就会让大脑对糖产生耐受，就需要吃越来越多的甜食，才能满足大脑对糖的渴望。

3.经常用甜食来满足孩子的欲望，孩子就很难形成“延迟满足”的习惯。

【吃糖每日不超过25g】

【不工作，会变老，生活要有点压力】

第二是通过高质量的睡眠，让大脑得到充分休息。

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二、激发大脑的潜能：运动学习社交

早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。

一天24个小时，对于睡眠来说，最重要的是早上起床后的一小时和晚上睡觉前的那一个小时。

早上起床后能到户外运动15～20分钟，晚上睡觉的时候一定会觉得更香。

睡前1小时，不要一直盯着手机或者电脑看。我把这一个小时叫做“睡觉前的黄金一小时”。

运动真的可以改造大脑，越运动越聪明。

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你学得越多，大脑神经细胞之间的连接越多，越密集，脑力储备也会越大。

逻辑舞蹈语言都是很棒的学习领域，选择状态好的时候学习。不只是学习那些感兴趣的活动。学习本身就是反人性的

看书的时候反思我为什么要学这本书？

我希望读完之后达到什么效果，或者有什么收获？

这本书的哪些内容最能帮我达到这个目的？

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跟不同的人社交，交流的内容不一样，锻炼的脑区，也完全不同。

寻找增量，激活存量。

寻找增量，就是你需要交新的朋友，而且是跟自己差别比较大的朋友。

激活存量，你要主动联系一些老朋友，激活你社交网络里的存量资产。

不要过分依赖互联网上的社交，用它来替代真实的社交。

三、备考提高效率清单

要提高效率，你需要做的第一件事，就是排除干扰。而最重要的干扰是什么呢？就是手机和互联网的干扰。

要进入心流状态，既不能做太难的事，也不能太容易，一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。定时工作。

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给我自己的每日仪式。

早安仪式

1.拉筋

2.运动1小时

3.喝水加营养素

晚安仪式

1.面膜

2.冥想20分钟（晚）

3.每日三条感恩日记

以下是新生家长注意守则：

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习惯总结手册

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特别实用的课程，推荐给大家。

【化妆课2.3（工作妆）➕夹发】

1.放手上，点在脸上，从中间往两边均匀抹开，用粉扑点开，用面拍，鼻翼用尖拍，脖子可以拖擦。

2.每次都要洗刷子，用香皂洗，

3.粉底：两滴就是一张脸，下巴部位一定要打好。用刷子刷之后，用海绵轻点，避开眉毛

4. 散粉刷是一星期洗一次，阴干。散粉横着滚动刷，再用粉扑压。粉扑搓一搓，让里面有粉，再压，爱出汗出油的地方多压。眼皮也要压，压一分钟。

如果下午出油出汗，用纸巾轻点汗，用海绵洗油，补妆，就用散粉轻压。压！

妆底一定要薄而结实，要看有没有指纹，没有指纹就是定好了。

5.眼影：浅咖色打底，半圆形，深咖色（用124调）抹昀，半圆形覆盖前面，范围高度一样，无色打散。再深一个咖色，用4色，后眼角到眼球，前浅后深。

下眼影，用眼影刷尖粘一点4号，下眼线眼尾涂1/3，再沾散粉涂匀，眼尾跟上面连接。

6.双眼皮贴贴上，贴高一点，尾部要高。干了再睁开，补色再上面。向下看夹睫毛，想要更翘就买睫毛定型液。夹完定型干完再刷再梳。

眼线是睫毛的影子，睫毛弄翘弄密，就不用眼线了。

7.眉毛定点：眉头（从眉后1cm开始）眉峰眉尾，连接三点。下眉毛直接画框沿着眉下，填涂，前1cm向前清扫。牙签式棉签，修改眉毛的。眉毛太浓可以搓淡，少量多次蹭。眉尾深一些。边缘刮淡用睫毛梳子，眉尾往上移

8.画错部分用棉签➕乳液去抠，不要用卸妆液。再补涂眼影再用无色刷匀

9.腮红，太阳穴颧骨各定点，从内向外移刷，斜着打把边缘擦擦。不要超过眼球，圆刷

10.鼻影：淡淡的两抹，一定要轻

11.修容：斜刷子，耳根后面往上搓。耳边发际线上下刷刷，小粉扑过渡边缘

修容刷要斜的，腮红刷要圆的，散粉刷要致密的软的，推荐魅丝蔻品牌

12.口红：眼影跟口红上班要一致，铁锈色显得皮肤白，妆底会衬得很干净。豆沙色奶茶色也可以。画错的部分用棉签沾走，再用海绵涂掉。

如果是舞台妆就全部加深包括口红

【夹头发】

夹板:一边拉直一边玉米碎

抬起上面的一层头发，用夹子分开。

拉起头发，里面右边夹四片玉米碎，用力压，左边两片，玉米碎为了蓬松。

刘海立起来夹住慢一点往外走。里面往里扣。

后面的下面一圈都是内扣。

最后用发油抹在手上，抓一抓，上面刘海往后，里面内扣抓一抓。

护发：洗完撑着热乎劲儿，涂发膜，用浴帽包起来3-5分钟，再洗其他的，然后搓揉，再涂护发素。坚持3天就好了

【减肥篇】

体重稳步下跌，每5日掉两斤，开心！