12/5/2019 早睡习惯养成营复盘—蓝方

全球的小伙伴现在好，我叫蓝方，坐标加州。我的三个标签是，一。身心健康守护者；二，意效能践行者，三，终身学习成长二宝妈。

三周的践行结束，特别想复盘，记录一下自己心路历程的变化。

苹果手表的auto sleep软件，看到妙妙教练的分享马上动心，因为用手表而不用手机检测，可以帮我调整，睡前还抓着手机不放的好习惯。我的工作早8晚6，24-26个病人一天，加上回复近2000个病人邮件/处方/结果，时间长，中间午休1小时。回家以后希望能多陪家人孩子。所以特别希望高效利用属于自己的晨起时间，我把早睡目标订到10:30。

最开始几天自己的睡眠效率还不错。我心里有点小得意。早睡团正式开始后，按照要求写早睡清单，记录苹果手表的数据。一开始会有不习惯，有的时候能够按清单照做，有的时候却没完成。每天早上醒来第1件事情，就是看得分和深睡时长。这个践行过程中，过分关注结果，不知不觉的，被工具绑架。而且越是看到自己没做到的，越是担心焦虑，睡眠效率不增反降。

我隐约感觉自己努力的方向错了，于是一方面坚持打卡，一方面回到早睡团里，认真听其他教练的分享。一开始做不好，做不到是正常的，因为这是一个习惯的改变，而在一次又一次的记录当中，不是为了记录自己做的不好的，而是为了对比反思总结，究竟哪一些能够提高睡眠质量。我也找来《睡眠革命》，一一调整：去掉蓝光，避免过分专注的脑力活动和睡前的screen time。同时也加入运动和冥想，偶尔泡脚。中午没有时间午休，就定闹钟提醒，5分钟冥想。关注过程，烂开始也可以慢慢调整。虽然我的睡眠质量并没马上发生变化，但能够感觉自己的心态比以前稳了很多。

当我自己觉得迟迟没进步没变化时，意外收到了，营委发出的分享邀请。我们组的组长和好几位组员，都特别认真负责。跟周围做得好的朋友相比，我担心做的不够。可换了个角度看，3周下来，和之前的自己相比有进步吗？岂止是有进步，简直进步显著。10:30睡觉的目标，以前能够做到1周2次已经罕见，现在能够做到有时连续5天，睡眠质量也从波动明显到知道如何调整，评分稳步在90%左右。

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对我而言最重要的，就是一念之转，把挑战变成意想不到的资源。比如说睡眠质量差的时候，可以通过一次次记录，对比睡前常规，来反思调整。运动冥想呼吸，温热的牛奶，有助于快速入眠，而过分用脑的都会影响深睡眠时长。比如说感恩节，难得和朋友们聚会，过了半夜才入睡，第二天早晨醒来，却发现睡得少，精神依旧不错，更加确信睡眠质量是按一周来计算的这个原理。比如某天需要4am起床，计算3个睡眠周期11:15入睡，3:56闹钟还没响就自己醒来，1:45的深睡眠，非常清醒，很有成就感...

更让我惊喜的是，3周下来我的生物钟也慢慢开始稳定，每天晚上到了10：30，就中了魔咒一样哈欠喧天。按时上床，第2天早上5:30左右总能不用闹钟就准时醒来。接下来连着几天的睡眠效率接近100%，深睡眠的时长也达到了前所未有的3个多小时。有时候漫长的一天，下班回家路上，能感觉到自己非常的清醒，还可以听一些学习类型的 podcast，这在以前是根本做不到的。在刘喆教练的启发下，下班回家，在车库里先用几分钟时间，记录睡前清单，也完成了身份的转换，卸下工作的心理负担，轻松的享受我自己、一个妻子和妈妈的宝贵时光。

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每一位浸泡在易效能的朋友，都严于律己，有时候做不到，惯用批评打击，似乎这样自己才能长记性。亲子教育里面，正面管教，温柔坚定，我们为什么不能尝试对自己也多鼓励呢？用问题的眼光看世界，全世界都是问题，用资源的眼光看世界，全世界都是资源。如果只关注硬币的反面，我看到的都是不足，而接纳暂时做不到的地方，专注硬币的正面，当正面的比例足够大时，反面没有任何改变，相对而言的影响也变得可以忽略不计了。

我一直以为睡眠效率还不错，但这三周下来，经过调整，却发现了很多提升的空间，也真正能放松心情睡个安稳觉，意想不到的收获很多。谢谢妙妙教练的指导，谢谢特别热情认真负责的营委，谢谢刘喆教练一次次超级走心的分享/答疑，也感恩有一群有热情有能力有行动力的小组伙伴，我们相互陪伴继续走下去。