心得分享逐字稿

心得分享逐字稿

饮食方法：

1.餐前饮水

起床后=早餐使用前，养成大口喝一杯温水的习惯。

而中餐和晚餐我会根据不同情况而定，记得就喝，不记得就直接吃。

2.小口咀嚼

首先，我就是一个吃饭及其拖拉的人，懒得嚼东西，都会慢慢来。

量已经定好了，接下来就是让肠胃慢慢细化好吸收了。

其实每一餐我都会剩下东西没吃完，不是少吃，是真的吃撑了，但会按照静静给我的食用顺序即：先蔬菜 ——再蛋白 ——再碳水。

所以每次都会按照这个顺序吃，自然而然就摸清了自己的肚量。

3.做仪式感

我会用自己的滚动日历，在有条件的情况下摆上一两朵花，让我的猪蹄和食物们来个大合影。

这样做，第一，是为了避免自己打脸，所以每天打卡都会按时到。第二，自己吃的也开心，算满足自己。第三，想传递传递美的生活。

心得体会

1.启动我的年目标

去年年底，我去了一趟医院。人很多，光检查费就挺贵。所以我决定今年，我要：自律。

这一次刚好有机会考验我，怎么个自律法，我就记住静静的黑白名单，然后去好好吃，感受饮食规律。

其中诱惑很多，一回家姑姑就约烤鱼、烧烤、螺蛳粉。学校有老师各种美食分享，舍友美食分享，但都一一拒绝了……

2.社群打卡的粘性

现在我吃什么都会有一个记录的习惯，发在群里，因为不想骗自己，骗我可爱的教练也没啥用。

社群的小可爱们也是不论多晚都运动打卡，饮食打卡，还会一起分享，很赞。

最后呢，这7天是我学到了什么？

1.饮食规律

看过我之前文章的人都懂，我2017年用将近一年时间减掉了15斤，但是2018年所有的都停了，体重又反弹了10斤。

那期间，我其实是靠不健康饮食和有规律的训练得来的。

而减脂营这期间，我是光摸索饮食规律，光吃不懂掉体重掉下来的。

怎么个摸索法呢？

就是自己去菜场买菜，跟着静静给的黑白名单。

和卖肉的说，怎么切成多少多少克一块，什么菜的营养价值高～渐渐地吃就好了（我吃的都是牛肉、鸡蛋、鸡胸肉居多）。

2.关于复盘

简单化。越简单越好，做一个记录。

在打卡就有固定格式，所以会粘贴到简书，再一次添加干货和自己的心得体会。