【片段来源】：《提问力》P90
【R：原文片段】
那么，用什么方法构建积极的思维模式，改变提问来改变人生呢？
如果你当下已经起了怨之心，落入了埋怨和评判的状态里，比如抱怨老板朝令夕改，孩子太不听话，国蜜太过分…你没有办法让自己离开这个评判的状态，负面情绪不断发酵。那么你可以用ABCC选择法°，把自己从这个评判状态拉出来。重新回到积极状态。多次重复这个方法之后，你就可以成为一个拥有积极状态的人。
ABCC选择法的使用步聚
（1）首先意识到自己有情绪、有不好的想法存在。
（2）问自己，是否是评判者的状态？（A察觉）
（3）获得肯定回答后，进行深呼吸，平稳一下自己的情堵，然后自同我是不是要停下来退后一步，更客观地来看这件事？”（B深呼吸）
（4）以好奇的心态问问自己，“到底发生了什么？”寻找现状，理息．（C好奇）
（5）问自己“我的选择是什么？”根据选择采取行动。（C送择）
【I：用自己的话重述原文】
What:采用ABCC选择法，构建积极的思维模式。
Why:生活中，不可避免总会有焦虑，情绪低落的时候，不加以改变，这些情绪会像黑洞一样吸掉我们的正能量，这个时候就需要一种方法来改变你的状态，转变你的思维模式，将你从负能量中拉出来。
How：当你意识到自己有负能量存在时。
1，察觉（A）：问自己是不是在评判。是，因为我在抱怨，觉得怎么家务活都是我在做。
2，停下抱怨，深呼吸（B）:怎样才能更客观的来看待这件事情。
3，好奇（C）:到底发生了什么？客观情况是，我看不惯别人收拾的房间，所以基本都是自己收拾，我意识到，不是人家不做，是因为我总是认为人家做的不好，所以才导致家务活都是自己做。
4，选择（C）:今后要怎样？是继续抱怨，让负能量一直缠绕自己，以致影响夫妻感情，还是改变自己，在别人做家务时不再挑毛病，就算自己收拾也要用积极的心态来干活，我选择后者，停止抱怨。
Where:适用所有想积极改变自己的人，但是对极度固执，一切都以自我为中心的人，不要轻易尝试让他改变，所有改变原行为的方法，都需要你的执行力，没有执行，学再多也改变不了什么。
【A1：描述自己的相关经验】
最近有半年时间，孩子一放学回来就想看会儿电视，我老公总是采取暴力措施，强行关掉配以怒吼，导致孩子经常哇哇大哭，为此，我经常跟他因为孩子教育问题进行争吵，持续处于抱怨中，我怎么找了这么个人……，整个一负能量加身。
反思：孩子看电视是不对，我已跟孩子讲明，超过6点半不能看，对老公我尽量采取背后两人协商解决问题。
如果采用ABCC选择法，这个事应该怎么解决。
A:我在用评判者心态认为他不会教育孩子。
B:停止抱怨，深呼吸，客观看待这个事情。
C:到底发生了什么？孩子看电视，他关掉，孩子委屈的哭，我跟他吵，我认为孩子有自己的思维和自主权，不能强行干涉，告诉她原因，让她自己选择，可他爸理解不了。也是因为孩子总是控制不住自己，总想多看会儿，所以他才会发火，认为我的方法不对。
C:我也应该选择适度改变自己，我的教育理念也不总是都对的，就算有问题和矛盾也应该背后两人讨论解决方法，不应当着孩子面解决，不然，反而会助长孩子的气焰。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：学习ABCC选择法，我决定未来10天内，尽量不跟老公因为各种问题进行争吵。
行动：
1，出现矛盾爆发点，首先思考我是否用评判者心态来想他了。
2，深呼吸，停止内外的抱怨。
3，认真想想到底是什么原因，双方的责任点在哪，我有没有错，想好事件经过的起因。
4，最后，尽量先改变自己，就算是他的原因，也尽量态度和缓的讲明，采取和平解决。
奖惩：做到了，奖励自己去泡个温泉。做不到，家务活还是继续自己干吧。
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