得到APP-精力管理的高手
前言：这是一门精力管理的课程，出自得到APP-怎样成为精力管理的高手，作者张遇升，是毕业于协和医院，是一位美国双硕士、医学博士，TA指导过很多的上市公司董事长、投资人和企业家、帮组他们提高自己的精力水平。
你为什么需要学习精力管理？你有没有试过以下情况？
1.觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
2.体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
3.想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
4.觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠、晚上睡不着觉。
5.发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
6.有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
你现在想知道，学了这个课程后有什么变化?我应该怎样养成习惯才能改变6种问题的状态？
这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。
人的精力水平其实有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能够成为精力充沛、行动果决的人。
精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：
每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；
做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；
心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。
我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。
精力好是不是天分？
在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至“精力”这个词都是因为他而出来的。这个人是谁呢？叫匡衡。
你可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。 “精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的： 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
什么意思呢？ 就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。
你可能会想，精力好是不是天分？ 我可以明确地告诉你，不是。
只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。
改变葛优躺的有效姿势，学习精力管理
接下来，我们讲解一下这套课程的金字塔模型
如果你说这门课只能记住一个东西的话，我希望你记住精力管理的金字塔模型。
从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。
得到APP
金字塔模型第一层---体能
如果说汽车 只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在也有电动车，就是电，但是人的精力却是由四层构成的。
第一层是体能，在金字塔的最底层。
精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，就好像汽车发动机的马力一样。
为什么体能好的人精力会更旺盛呢？
因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
举一个例子，你知道全世界出产世界五百强CEO最多的学校是哪一个吗？不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国陆军军事学院，就是我们常说的西点军校。
后来有人研究过这个问题，访谈了很多西点军校毕业的大企业CEO，问他们西点的哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的是四点：
第一是对于战略的学习；
第二是纪律性和团队意识；
第三是对于目标感的培养；
第四是西点对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。
所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。 体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。 我在后面的课程里会从这四个方面给你相应的提升方法。
健身
金字塔第二层---情绪
情绪对精力的影响，你应该不难理解，比如说早上起来遇到一件特别开心的事情，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。
但如果早上起来遇到一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么都觉得没心情。
现在心理学有大量的证件证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
有一次我跟一个朋友讲，积极的情绪的重要作用。他反问我，他说：“不对，你看那么多的天才都很疯狂。梵高、贝多芬，这些人一辈子情绪都不稳定，经常都抑郁，为什么还创造出这么多伟大的作品？是不是负面情绪有时候也有作用？”
我不知道你有没有同样的问题，但还真不是这个道理。后来历史学家对这些人的研究发现，他们的确情绪的波动很大，有时候很亢奋、很正面，但很快又变得很低落、很抑郁。
但请注意， 他们产出最高、创造力最强的时候并不是处于波谷，而恰恰是处于波峰，处于他们正面情绪非常高涨的时候。
换句话说，虽然他们经历了很多情绪的波动，但是真正有效率、有产出的时候还是在情绪最好的时候。
所以我说积极正面的情绪是精力输出的保障。
打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。
情绪
金字塔第三层----注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。所以提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过， 注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。
举例来说，我在试听里面讲到的那位黄同学，其实对我帮助最大的是注意力的训练。
我自己一直是一个注意力缺乏的人，能够专注在一件事情上的时间非常短。以前看书的话十多分钟，我就想干别的事了。
如果你有类似的问题，你一定知道我在说什么。 我以前还自己老用“我可以多线程工作”来安慰自己，说我可以同时做几件事，效率很高。但后来和这个黄同学比较，我发现，如果我同时做几件事，其实做的都是简单和被动的事。比如说回回邮件、看看文章。
但是如果遇到特别重要而且有挑战的事，往往就只有拖延。比如说我做得到这门课，或者我要思考企业发展的一些战略性问题，或者我要考虑和别人进行一个重要的谈话。这种事情往往都做不好。
所以说，如果没有进行注意力改善的这种刻意的训练，或许今天你也听不到我来给你讲这门精力管理的课了。
注意力是可以刻意练习的
金字塔最顶层----意义感
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
为什么有意义感的人精力更充沛呢？
我给你讲一个我的朋友李晓峰的故事。李晓峰是我混沌大学的同学，钛度科技的创始人。
如果你是一个游戏爱好者，玩过《魔兽争霸》这个游戏，你很可能听过SKY这个名字，SKY就是李晓峰的网名。SKY是卫冕WCG魔兽挑战赛的世界冠军，人称“人皇”，也就是他玩人族玩得最好。
我跟SKY聊过他的成长经历，他跟我一样，以前居然是学医的，但后来成了职业游戏选手，还成了世界冠军，我觉得太神奇了。所以就问他，你是怎么做到的。
他跟我说， 职业游戏选手这个训练和任何的职业运动都不相上下，每天要训练十多个小时。机械地重复一些动作， 比如说敲打键盘的速度，点鼠标的速度，每分钟几百次，很多时候都练得想吐了。他有几年的时间几乎就是睡在训练室里面，醒着的时候都在训练。
绝大部分的人根本坚持不了，他有一个弟弟跟他一起去训练，后来就退出了。所以说玩游戏的人全世界有几千万，但是能成为世界冠军的极少。
这让我想起，读大学的时候可能你跟我一样，也爱在宿舍里、网吧里打打游戏。但是打完以后更多的时候是觉得很空虚，精神头也不好，根本无法坚持。
但是为什么SKY能够十几年如一日地做这件事，挨过这么高强度的训练，最终成为世界冠军呢？答案是， SKY在游戏当中找到了意义，找到了他生命能量释放的方向。
他说当他第一次碰到鼠标和键盘游戏的时候，他完全被震撼了。他觉得游戏这个东西完全就是为他所创造的，满足了他从小到大想成为大侠、剑走天涯的愿望。后来他成为了职业选手，代表战队、代表国家出战，更让自己有了意义感。
现在他自己推广普及游戏竞技运动，能够帮助有天赋的青少年走上职业选手的道路，觉得这更有意义了。而游戏对于我来说只是一个发泄情绪的途径，根本没有任何的意义。
所以尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
医学上甚至发现，生活中有意义感的老人，患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%。很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，但却一直不发病，没有症状。
所以在我们精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。
知道什么是我想要的
好了，老师的精力管理课程框架就说完了，之后会整理一篇围绕精力管理这门科恒的整篇详细内容，欢迎来围观
关于我：是生于广东的一名90后，是007的践行者，是罗辑思维的老用户，也是笑来的粉丝，一直在学习路上精进自己。关注个人成长系列的文章，不断输入+整理+输出来提升自己的写作能力。
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