一、你并非无法专注

前几个月学习时间管理，跑去看了《搞定》系列和《小强升职记》，脑海中深刻的记住了一句话“一次只做一件事”。试过番茄钟练习专注，练习过几次后，发现最有效的是正面暗示自己：当前一心一意的做好这一件事。

人的注意力是有限的，大部分人习惯了碎片化的接收信息，个人专注集中的时间也不长，大致在15~20分钟左右。很多人刚刚开始自我学习的时候，对自身的要求定的很高，每一次要求专注40+分钟。最后的结果可想而知，因无法完成，导致信心破碎，后面做什么都觉着自己做不到。

还记得去年11月开始看书，那时定下的目标是每天看20页书。书籍中简单的部分，20页看完，基本花费15分钟。但当我看到难的部分时，一超过30分钟，心中就难以继续下去。大脑思维发散想东想西的，这样看完记住的点比之前少很多。

从我的例子中，你可以清楚的看到：刚刚入门的自学者，在时间管理上最大的难题不是专注度不够，而是控制不住的想要继续，以证明今天“我”学了多少时间。强迫着自己持续学习，知识点记不牢固不说，最严重的是对自己失去信心，无法信任自己。久而久之也就越学越挫败。

面对这样的问题，你可以试着这样做：

（1）合理减少学习时间，一次只学15分钟。

（2）时间间隔拉长，间断性的学。比如说做事两个小时学习20分钟。

（3）固定时间做某事，打造仪式感。比如说一起床就看书15分钟。

二、能力提升：最小可行性单元

最小可行性一开始出自产品研发，它是说一个产品在初期以最少而必须的功能发布出去，到市场上进行验证。就是说一个产品研发出来，初期时放出最小核心功能，到市场上进行检验修整。

透过产品的一步步研发，你可以尝试着做个人的“最小可行性单元”，通过平常的“小项目”锻炼自己来提升能力。

比如说，你想提升自己项目管理的能力。那么想一想生活中最小的项目是什么呢？可能是一次出游活动，一次朋友聚会。在这些活动中，你就可以主动承担起组织者的角色，从设计方案分析资源评估风险，再到参与者的协作沟通。这些都属于项目管理的能力。

再比如说，你想要提升自己的运营能力，那么你可以试着参与到某个社群中然后成为管理者中的一员。又或者你可以想想自己有什么爱好，是不是可以发起一个有关这个爱好的线上社群，通过建立社群提神自己的运营能力？不论是线上的流量获取，还是活动组织，都可以锻炼你的方案设计、需求洞察和用户理解的能力。

以最小的可行方式锻炼自己，每次都将它做好，我相信你的能力会源源不断的提升到你想要的位置。

三、任务分解：中断点工作法

我遇到一个朋友，每天要写大量的清单，各种事情将生活安排得满满当当。虽然说他都做完了，但这样的生活他过得很压抑。每天都有许多的事情要做，做完这个还有下一个，大脑没有一天停歇下来，这种状态想想都让人觉着绝望。

心理学家发现，当从任务a转换到任务b时，会产生绩效差异。执行任务b的绩效明显要比非任务转换条件下执行b的绩效差，这个差异称之为“转换损耗”。我的这位朋友在各个任务间转换，每天过得很累，说明脑力消耗非常大，转换损耗影响着他的生活。

转换损耗的形成原因有两种：

①任务a留下的认知惯性会对完成任务b造成干扰。之前已经习惯了任务a的认知情景和反应方式，那么这种惯性思维会影响任务b的完成。

②开始做任务b的时候，需要对b进行认知重构。这个时候就需要重新回忆起b的相关背景和信息，这之间需要时间，同时信息的回忆也不完整。

采铜老师在《精进1》中提出了一般任务分解的“三明治模型”。

网图——汉堡

想象一下平常吃的汉堡，汉堡的最中间是肉排，这部分被称之为“核心思考区间”。这是一个任务至关重要，也是最棘手的部分。它需要我们集中精力专注的将其破解。只要“吃掉”这一部分，那么任务就已经完成了一大半。余下肉排两边的生菜和面包，这些是一些支持性的，补充性的工作。

当你拿到一个任务后，找到最核心的肉排，全神贯注的将它吃掉。你成功的吃掉最“硬核”的部分时，你可以暂停一下去做别的工作，也可以选择继续支持性和工作。

中断点工作法能够有效的帮助你减少大脑损耗，事物繁多的状况下，建议你试试先吃掉汉堡中间的“肉排”，再做其他的事情。

我是眠溪，终身学习者，一位寻路的手艺人，活成一束光照亮更多的人。

欢迎你加入终身学习者行列，我们一起成长。

一点金句：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。