关于跑步

前两天去参加了一个跑步圣经的读书会，当然自己也算半个跑者，希望对大家有些帮助。

1 关于着装

有能力买好的就给自己好一点的待遇，速干的绝对比纯棉好。专业跑鞋一定比普通鞋子更适合。以前跑步时不时把脚指甲跑的乌黑，这都是鞋子不对当然还有跑姿问题。至于导汗带以及其他附件，都不是什么大问题啦。

2关于热身

很多人习惯性以为跑步之前一定要做必要的拉伸动作。但我并不那么认为。对于普通跑友以锻炼为主，建议慢跑几圈再进行拉伸比较好，不建议直接强拉。可以在设定的前半程放慢速度跑，这个可以直接当做热身。

3关于跑姿

对于跑姿没有特别具体的要求。自然放松的状态就好了，不必要过分追求标准姿势。长跑运动员一般来说上半身保持直立，不需要像短跑运动员那样前倾以追求速度。这样也就不会出现脚指甲跑淤了。对于跑步的业余爱好者来说，我们尽量做到整个脚掌着地，还有膝盖不要超过脚尖。

4关于速度

能滚得久了，可以尝试着走。能走得久了，可以尝试跑。能跑的久了，可以尝试提速。这个久的含义至少已半个小时吧。我们要习惯做到开始要慢，一步一个脚印跑踏实。当然开始跑慢就可以当作热身，这样才能保证后面能有效速度拉起来。不然一开始特快很容易肌肉拉伤。提速以自己能接受的能力范围为基准。

5关于时间

科学论证表明下午5-7点跑步最好。当然我们不可能保证这个时间段我们是空闲的。我们不能拿这个时间段锻炼作为锻炼好身体的充分且必要条件。这也只能算得上是充分但不必要吧。只要有空，锻炼总比赖在床上强，除非空气质量很差，比如北京雾霾很严重的时候。还有晨跑的话，最好是能在太阳升起之后。夜跑比晨跑稍微好一点。当然还是那句，动比不动肯定强，时间还是随自己调节。

6关于跑者

找几个志同道合的朋友，约起一起战斗总比一个人战斗来的有意义。我是习惯每天早起跑步，给朋友发句早安，开始五公里，完后可以分享一下今天跑步过程中的新鲜事情，有人理解并一起感受跑步带来的快乐，会更乐忠于这项运动。当然，有机会还可以找几个跑吧加入进去，会更有意思。能找到伙伴一起，更容易持续做这项运动。

7关于放松

这个太重要太重要了。大汗淋漓地享受了整个跑步过程，最后就要做好放松的工作。跑完千万不要一屁股坐下来，必须走一下，再多做一些拉伸动作，有控制地拉伸。跑热了拉伸放松之后会很舒服。持续久了还可以当练p叉哦，我觉得那是每个女孩子的梦。完后美美地沐浴也算是一个放松过程。绝对提醒一句，千万不能跑完马上洗，马上喝水。毛孔是完全张开的，我建议散汗在30分钟以上。

8关于饮食

经常运动的人要多加强补蛋白质。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含量较高。我是比较偏爱喝鲜牛奶。

9关于肚痛

很多人都会有跑步跑着跑着肚子痛起来。当然我也不例外。以前老师说那是因为内脏器官跟不上你的速度。要多深呼吸来达到一个平衡，实在不行就只能放慢脚步或者用走的方式。

10关于呼吸

约几个朋友一起跑步，切忌跑步的时候说话。要习惯用鼻呼吸，嘴巴自然闭住。看过跑步比赛的人就应该知道，只要加速冲刺的时候才会用嘴呼吸。所以我们慢跑的过程当中根本不会出现张着大嘴巴，气喘吁吁的情况。

11关于场地

健身房的跑步机一般般。有塑胶操场跑道那是最好不过了。当然户外森林公园，江边小道也不差。最主要安全可靠，特别是夜跑的跑者们。

跑步是一项有宣泄情绪，有助于身体排毒的运动，也是一项有助于身心合一运动，更是一种追求品质生活的体现。爱运动，爱生活都是我的爱。

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