读完女作家张德芬的代表作《遇见未知的自己》之后，我深深地被女主人公若菱的种种遭遇所感染，心里久久不能平静。
全书以若菱为第一人称，讲述了她在工作中遭遇好友背叛；家庭生活中因为自己一直没能生育，导致婆媳关系不和；婚姻生活中出现“第三者”，等等这些诸多问题搞的若菱身心疲惫。正当她一筹莫展时，偶遇了一位身心灵疗愈老者，在老者的启发下慢慢走出阴霾，重新获得新生的故事。书中故事通俗易懂，寓意深刻。
全书中关于情绪的部分，让我感触很深。作者认为：“情绪是一种能量”。下面，不防结合我自己的一些经历来说说被负面情绪套牢的情形以及如何化解的。
谈到经历负面情绪，我的思绪一下子回到了被它笼罩时的状态，在那刻我眼中所有的东西是负向的，都是对自己不利的，都是带有攻击性的，甚至周围朋友的一切的好意也变成恶意。这太可怕了，负面情绪就有如一团漩涡，将我的视线不断收拢聚焦，聚焦到事物所有不好的一个方面。而自己外在表现则有如头顶有一朵随影而行的饱含雨水的乌云，将太阳遮挡，把自己淋成一只落汤鸡 。负面情绪的能量特别强大，一把被它控制你，自我攻击和杀伤力非常的巨大，“微笑”将会变成一件很困难的事情 ，自己对待身边的亲人会异常焦躁和冷漠。
那么当我们出现负面情绪时，我们该如何处理呢？
首先：反馈与觉察自己情绪
《旧唐书·魏徵传》中记载李世民说的一段话广为流传：“夫以铜为镜,可以正衣冠，以史为镜，可以知兴替,以人为镜,可以明得失”。对我们应对负面情绪很有帮助。我们在平常时可以询问自己家人朋友，让他们给我一些反馈，告诉我们，他们眼中我们当下的状态，让自己更好地了解到此时的自己是否处于负面情绪中。除了反馈，我们也需要锻炼自己的觉察能力，比如：平常可以记录自己进入负面情绪时候的感受和行为表现，了解自己的行为模式，一旦发现自己出现这些状况，就要告诉自己目前正处在负面情绪中。
其次：接纳自己的情绪
负面情绪，就像我们日常经历的感冒一样，它会来，也会离开。感冒是我们身体机能必须经历的，正如负面情绪是生活的组成部分。每当我们经历一次感冒的康复，我们身体的免疫能力又提升了一次，而每当我们正确的处理一次负面情绪，我们对情绪的掌控力便会增加一点，就像我们的肌肉练习一样。所以当我们发现自己正被负面情绪笼罩时，我们大可不必惊慌失措，不必过度的焦虑，采取淡然的心态来面对自己的负面情绪，接纳它，告诉自己正在经受一场“情绪感冒”，让自己慢慢平静下来。
第三：用理智分析，将情绪与事件剥离
所有的负面情绪都源自于对事件后面的心理加工，或者说我们自己的认知，当觉察了自己正处在负面情绪中时，我们选择接纳它，不抗拒，不批评，并让自己平静下来，接下来我们就应该启动理智模式，对给我们带来负面情绪的事件进行剖析。书中作者有提到一个概念“臣服”，对已经发生的事实臣服。我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。我们要淡然接受已经发生的事实，如果不接受它，有如拿头在撞一面墙壁，并希望自己能够把它撞开。我们不应纠缠而应接纳已经发生的事实，已经发生的事实是我们不能改变的，我们应该把能量充分聚焦在眼前的事物上，尽力去思考哪些是可以改变的，哪些是我们能够做的，并寻找最佳的解决策略，从而帮助我们摆脱眼前的困境。
以上就是我读张德芬老师这本书给我留下的关于如何应对负面情绪的一些感想，确实负面情绪会给我们带来巨大的损伤，不可否认的是负面情绪也是我们生活中不可或缺的一部分，是我们成长过程中的礼物。用陈德芬老师的话来解释更加贴切：“所有发生我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。”所以读过张德芬老师的《遇见未来的自己》这本书后，我感到自己在控制情绪方面有了很大的提升，至少我觉得人的情绪是可以管理的。这个也为我在工作和生活中获得了更多的快乐与幸福！
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