这是我开始Ashtanga瑜伽练习后的第 1 篇原创文章。
我和四月有缘。
2007年的四月，我写过一篇作文，名叫《四月是最残酷的月份》，因为总会遇到一场暴风雨，在这个宛若新生的月份，除旧留新，适者生存。
2015年的四月，是人生中最美好的时光之一。完全属于自己和书本，每天灵感翩翩，在大学校园的最后一个月里，享受着明媚春光和来自内心的喜悦。
2018年的四月，正好是4月1日，我开始了我的瑜伽之路，跟随着一位极为信任的老师，从零开始，我相信这会是人生中一段难得又有意义的旅程。
一、和瑜伽结缘
每个人都有契合自己的方式让生命圆满，就像看同样一本书，有人饶有兴致，有人不知所云。我们有很多方式让人生更幸福，比如旅行、摄影、美食等等。而瑜伽就是那本让我饶有兴致的书，冥冥中觉得，瑜伽是我所需要的幸福基本功。
二、为什么选择练习Ashtanga？
瑜伽的历史已有五千年，现流传较广的有三个派系：艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽。
艾扬格练习是通过对身体的控制来达到身体的平衡和能量的平衡，追求对称。
阿斯汤加是非常好的个人修行的体系和方法。练习时的动作、表情反映了你的内心是否平静、专注、富有能量。阿斯汤加练习的关键要素是：呼吸控制（气息）、三把锁（喉咙、肚脐、会阴），专注力的凝视点（9个）和体位。阿斯汤加通过气息带动身体完成体位，其中三个锁的收缩给我们带来巨大的能量和力量。其实我们就是在漫长的积累过程中去积累能量，去体会气息，这个过程非常漫长，这是一个专注于内心的过程，对于一个人的成长非常有益。
关于阿斯汤加的这段描述是我查了相资料之后归纳的，果然和我的直觉非常吻合。我相信「慢」的力量，相信「基本功」的强大功效。在遇到阿斯汤加之前，我尝试了冥想，不得要义。因而始终不知道该如何慢下来，喋喋不休的大脑、日新月异的市场、知识付费带来的焦虑，慢节奏似乎在和懒惰画上等号。
我知道，
「慢」不是无所事事；「慢」不是无休止的娱乐；「慢」不是带着愧疚感的旅行。
那么「慢」是什么？
上了一天瑜伽课程之后，我似乎领悟到：
「慢」是将喜欢的事放在重要的位置；
「慢」是认真地呼吸；
「慢」是将一个简单的体式练习一整天、一年、甚至一辈子；
「慢」是给「快」工作注入能量的一种方式......
这种「慢」是心态上的提升，就像老师说的那样，半年的课程结束后，你可能学到的体式不多，但可以肯定的是个人能力的提升，这个能力会让你的生活和工作变得越来越好，也会让内心强大。这就是我想要的。
让头脑安静下来
三、瑜伽给我带来的改变
今天是4月3日，我开始练习瑜伽的第三天。早上5点自然醒，不带任何抵触和困意，30分钟以上的练习让我精神焕发，眼睛有神思维活跃，这是不同于喝了咖啡的那种带疲惫里的兴奋。从内而外散发着能量。虽然我只学了一个最为基础简单的拜日式，却让我感受到阿斯汤加瑜伽的能量和神奇。
4月1日，早上老师讲述了自己的瑜伽之路，一个充满热情和艰辛的探索历程。很幸运遇到这样一位老师，她已经将十几年的学习归纳成了系统的课程，无需我们再去甄别、探寻。找到一位好老师，开始瑜伽练习的关键一步。下午我们正式开始了体式练习，感受呼吸带动身体的力量，反复练习基础拜日式伴随着9个呼吸。
TIPS:
①站立时重心放在足弓位置，保持骨盆正立，放松臀部和小腹，展开锁骨，肩膀放松下沉，保持脊柱直立。
②眼睛看向鼻尖的方向，向下延伸，这是第一个凝视点。
③想象自己的身体是一个圆柱体，吸气时身体的四面八方都回鼓起，并非只有腹部鼓起，同时感受横膈膜的位置。（如下图）
④体式是由气息带动的，在第一个吸气时，感受自己的双臂是翅膀，调整为即将展翅的状态，即可自然带起。
⑤第一个吸气时，眼神跟随大拇指的位置，向上延伸，这是第二个凝视点。此时手肘和肩膀都要下沉，无需用力，将所有能量聚集在指尖。
⑥呼气，手臂自然下沉。
⑦在整个体式的过程中，脊柱都处于伸展状态，要注意颈椎、胸椎和腰椎保持在一条流畅的线条上。
⑧多观察呼吸，多观察自己身体的感受。
⑨最好在早晨练习，此时悟性最高。女生经期前三天不要练习。初月、满月的时候休息。单次练习时间1小时最佳。
先感受横膈膜的位置，吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜上提
一个呼吸，老师当时练了几百次，但是每次都有微妙的改变和觉察，做到最后，手臂愈发轻盈，气息也更为流畅。
4月2日，原本赖床到6：48最后一刻的我，5点就成功起床，开始了第一天的独立练习，40分钟重复这一个体式，丝毫感受不到枯燥，每一遍都有需要调整的细节。随后开始早餐、还泡了点绿茶，化了妆，上班前无未如此从容。接下来一天都未感觉到困倦和不适。
4月3日，依旧早起+练习。练习结束全身温热，只是大腿后侧因拉伸有点疼痛，总体感觉神清气爽充满活力。早上还给同事们做了肉臊子，带上挂面作为午餐，健康丰盛其乐融融，大家吃得精光。
很幸运在25岁的时候遇到Ashtanga，美好的祝福送给自己❤️
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