来自：《超凡影响力——成就个人影响力的艺术》第1章
要点：打造自信、提升影响力、克服焦虑
策略：心态建设、突破自我、NLP次感元技术
前言：本书质量一般，本系列解析，第一会选取本书的框架，即从几个部分提升影响力，第二每个部分会有自己的延伸，去掉废话，倒掉鸡汤，把可操作的内容整合出来。第三，由于分块研究，会分几次写，需要看全书笔记，可关注公众号（NLP心智影响力）。
一、影响力的预设与核心
本书在前言有一个观点有意思，是说我们要学习影响力学，要先认识一个预设前提：我们都生活在影响与被影响的过程中。比如一群人很嗨皮，聚集在灯光下，但你坐在角落，这时你也是在输出自己的影响力，只是表达的意义有区别。
《先发影响力》这本书有一句话，说语言有两个目的：表达含义，传递影响。其实后者的重要性是超过前者，近来大火的网综《奇葩说》，看到后面，其实观点本身不那么重要，辩手的话术、逻辑和表演才是决定胜负的关键。
人无法不沟通，无法不影响，这是一个底层预设，当然还有另一个对立的观点，影响力实际上不存在，只有当对方允许的情况下你才能影响到另一个人。这个观点后面再叙述。
那在这个预设之后，影响力的源头是来自自己，所以最重要的是，你对自己的影响力，比如你是否相信自己，这个想法会导致后来的行动质量。书中说到，自信是影响力的核心。所以对自信的研究，是我们首先需要做的。
二、影响自信的原因：
1、进化因素：
原始社会，生存环境动荡，我们祖先必须建立一套风险预警与反应机制，比如你在一个空旷的场地，一群陌生人盯着你，在敌情未明、实力悬殊、没有掩体的情况下，大脑会判断这他妈要死的节奏，马上开溜，紧张的情绪和身体反应，是让你更有动力跑路。到文明社会，人类出现了演讲活动，但原始的基因反应还存在，几乎每个演讲者都是一边克制基因焦虑，一边假装淡定的talking。
2、实力因素：
一个演讲大师，你觉得他很自信，但把他放在一个斗牛场，穿成红衣教主似的，面对来自西班牙的饥渴肌肉猛牛。他还会保持讲台上的淡定？不会，但是一个专业的斗牛士会更自信。这就是对自己专业领域的认知，大多时候不自信来源于未知，你对某个专业领域的了解程度，技能的驾驭程度，会影响到表现状态。
3、思想因素：
为什么很多人会有自卑感，具体表现为，做事时出现大量的自我批评，自我否定的声音，长期下来，会形成不自信的心智模式。一份负面的身份认同，会说服自己不去做某事，这样会逃避做不好的惩罚。在NLP中称为自我价值感低。
三、提升自信的方法
结合书本的内容，再针对上面三个影响自信度的因素，我们有三个方法：
1、增强实力
结合自身条件、兴趣爱好在某领域研究提升，小有所成，形成主场优势。有一些小技巧：
（1）开始行动：自信不是口号，是在行动中取得的，哪怕是一个小的行动，自信方程式：尝试—反馈—调整—成功—获得肯定—继续行动—自信。
（2）不求完美：第一不要等到一切都了解再行动，等我明天心情好再行动，等我把这个教程刷完再行动，不用，马上行动。第二不要求完美的结果，把自己的焦点放在开始行动上。
（3）适应关注：开始改变，身边总有人会看你，并对你做出评价，你要适应这种情况，被人看着，被众人关注，并且相信，大部分时候别人不会太把你放在心上。
（4）保持淡定。尝试失败后，别人嘲讽，反对意见，坦然处之，这不是你成长的终结，而是一个反馈而已。
（5）专注优势。清楚自己的优势在哪里，要不断在这个领域深入，这是个大协作的时代，扬长才是生存之道。
（6）自信姿态。看这个领域的大师是怎么表现的，模仿他们的自信姿态。
2、改变思想
书中介绍了几个NLP的次感元技术，来改变思想状态。什么是思想，当我们在思考的时候，可以感受一下，大脑呈现的内容。可能是自言自语、浮现一些画面、回忆别人的声音等等，也就是说思想的元素是由一些图像、声音、画面组成。
不自信的人往往会有很多自我否定的声音，哎呀我有搞砸了，我肯定不行，算了不做了吧，等等，这些声音和负面的感受拧在一起，不太容易留意到，只有你静下心取觉察的时候，才会发现。
NLP的思路就是改变这些元素，从而改变思想、感受和身体反应。
第一， 改变自语。觉察出自语的内容，在有负面自语的时候，进行更换。这就与成功学不
一样了，进行自我暗示，也要选择正确的时机。还有不一样的地方，是正面语言，不是随便说的，比如我要自信，我能成功，这种话背后蕴含一个限制信念，我现在没有自信，我没有成功，潜意识会接收这种负面信念，更有效的做法是，说我有机会往前跨一步，我拥有一个进步的可能，这两句话首先跟现实不冲突，意识不会反驳，背后的信念也是往拥有的正面方向。
第二， 改变画面。
回忆过去的一次负面经历，仔细回忆看到的、听到的、触碰到的、感受到的。然后想象这个画面，放进一个电视机里，你手里有一个遥控器，可以随意调节这个画面，试着把它调暗、放慢、声音变成唐老鸭的声音，留意自己的感受，当负面感受转变的时候，把这个画面推远，然后烧掉。
同样的，按照这个思路建立一个正面预演，想象自己站在众人前，积极展示自己的画面，想象自己是如何自信的。
如果你不了解NLP，可能在这里会晕，没关系，可以去看原书的描述，或者后面我再分享关于NLP次感元的内容。
3、突破自我
针对基因带来的逃跑焦虑，可以通过刻意训练，做一些平时不敢做的事情，来改善这个行为模式。
（1）提要求。去餐厅点餐，提些额外的建议，比如这个水加冰，那个饭多加点芝麻酱，不要豆芽等等。别人让你做
（2）学会拒绝。一些无意义的饭局、聚会，试着拒绝，是那种干脆果断的拒绝，不犹豫，也不需要解释，直接说NO。
（3）表达异议。有不同的意见，说出来，特别是面对你觉得很权威的人，比如听一个讲座，对嘉宾的说法提一些挑战。生活中有一部分人，是很喜欢提出不同看法的，并且辩论欲旺盛，人称杠精，这是不成熟的表现，但你发现他们并不是独立思考者，也会从众，大多不敢跟挑战权威。
（4）表达\接收负面反馈。坏消息，告诉别人，别不好意思，更别藏在心里。别人告诉你一些不好的事情，也表示接纳。
（5）赞美。有的人很习惯赞美别人，但像我，就需要去修炼，学会欣赏并主动表达欣赏。
（6）接受表扬。别人夸你的时候，请说谢谢，不要说没有没有哪里哪里。
（7）主动出击。有点鸡汤，略过。
（8）肯定词汇。多用肯定词汇，积极表达，如果你是一个经常负面的人的话，比如我。
综上，我们了解到自信提升需要从三方面下手，针对基因反应，我们通过突破自我，天性解放的一些小挑战，调整自己的风险预防机制，针对实力差距，我们专注一个领域进行刻意练习，针对思想因素，我们通过NLP和心理学的一些技巧，来改善。
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