高级体式10—天堂鸟式

山式站姿，双脚打开与髋同宽，双手从体侧高举过头顶。以髋部为折叠点，俯身向下，屈双膝慢慢蹲下来。

屈右膝，右手臂从右大腿内侧向后穿出，转动左侧肩膀，左手在体后与右手十指交扣，眼睛看向正前方固定的点，保持身体稳定后，慢慢蹬直左腿，抬右腿向上，上半身立直向上。还可以的话，右腿蹬直，绷脚背。左大腿收紧上提，稳定身体。

这个体式更强烈的拉伸大腿后侧，加强腿部力量，提升平衡力与稳定性。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。