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高级体式10—天堂鸟式

高级体式10—天堂鸟式

作者: 粉泪无痕 | 来源:发表于2021-09-15 10:33 被阅读0次

山式站姿,双脚打开与髋同宽,双手从体侧高举过头顶。以髋部为折叠点,俯身向下,屈双膝慢慢蹲下来。

屈右膝,右手臂从右大腿内侧向后穿出,转动左侧肩膀,左手在体后与右手十指交扣,眼睛看向正前方固定的点,保持身体稳定后,慢慢蹬直左腿,抬右腿向上,上半身立直向上。还可以的话,右腿蹬直,绷脚背。左大腿收紧上提,稳定身体。

这个体式更强烈的拉伸大腿后侧,加强腿部力量,提升平衡力与稳定性。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化,遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录,后期会继续完善,请朋友们不要私自练习,最好在老师的指导下练习。

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