只有自己可以让自己过的更好
文/钱哆哆
水是人类每天必不可少的营养物质，有试验证明，一个人只喝水不吃饭仍能存活几十天，但如果几天不喝水人就无法生存，可见水对人体健康十分重要。（泰国足球队少年全部获救生还的事情刷屏了很久，能够获救的原因其中就是和洞里有些水可以使用有一些关系的，而且那位足球教练在危难发生后第一时间就教孩子不要喝污水，只喝岩壁上的冷凝水，给这个教练点赞）。
生活中，我们大多数人也都重视日常养生了，喝水并好好喝水也可以算是养生宝典里最简便易行，经济实用的一个方法。
既然已经了解了水的重要性，就要做到每天都喝一定量的水，渴不渴都要喝，一个成人每天的饮水量应在1500以上左右，剧烈运动、炎热季节和高温作业时，还需要增加。
百度说有条件的人可以长期喝矿泉水，因为矿泉水中富含着许多的微元素和矿物质,可以促进人们的新陈代谢,有利排除血液中的毒素物质。
其实我们多数人都是喝自来水，所以科学烧开水三个重要注意事项对我们来说会更有用一些：
1 在水温达到80~90摄氏度时,立即打开锅盖,在煮2~3分钟。
2 水烧开后等3分钟在关火。
3 烧开了的水最好在8个小时内喝完,不然水会老化和形成有害物质,对人体不益。
很多资料都有特别强调，喝水要多主动喝水，不要口渴了才喝水（口渴时体内已缺水2%）。
最后我建议固定一些好的喝水习惯，比如：
1 起床空腹喝水
2 餐前喝一些水
3 睡觉前适量喝水
4 坚持只喝白开水
另外，最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。
百度还搜索到一个关于饮水的金字塔图和相关说明可以参考一下：
图片来源网络
第1等级：水 每天最该多喝的是白开水或矿泉水这种最“简单”的水。
第2等级：不加糖的茶与咖啡 茶能抗氧化、改善血管舒张功能。每日不超过1杯咖啡，可以降低Ⅱ型糖尿病的发病率。
第3等级：低脂、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品）牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等级：无热量甜饮料 饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低甜度食品的可能性。
第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料 指100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃整只水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。
第6等级：含热量甜饮品 包括可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微，含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，尽量少喝。
我是钱哆哆， 正在参加“简书大学堂无戒90天挑战训练营”。
这是我练习写作的第62篇文章。
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