应昨天小伙伴的要求，今天来写写关于坏习惯的那些事。如何能戒掉一个大约持续了8年的坏习惯？
什么样的习惯被称为坏习惯？
我理解的坏习惯有两种：
一种是真的不利于我们身心健康的或者影响他人的，譬如翘二郎腿，躺床上刷手机，不排队，不遵守交通法规等等；
另一种是原本的好习惯，或者是无关好坏的习惯，因为没有把握分寸或不合时宜引起不适，譬如用饮料代替水，熬夜睡懒觉，不爱运动，爱喝咖啡等等。
对于前者，我们确实应该努力改掉，甚至拿出矫枉过正的气魄，而对于后一种，并不需要我们逼着自己去改变，毕竟也是陪伴自己这么多年的习惯了，哪能说丢掉就轻易丢掉呢？只需要适当调整改变，说不定坏习惯就变成好习惯了呢。
既然坏习惯不需要统统改掉，为什么还有人感叹，坏习惯这么难改呢？
第一，没有强烈意愿
有些习惯，我们虽然知道不好，但是并没有改变它的强烈意愿，因为它们没有危及到我们的健康或者利益。譬如说，很多人无法戒烟，觉得没有什么。但是当医生告知你如果不戒烟活不过半年，你会不会戒烟？我身边很多人都是因为健康原因，说白了真的怕死，很果断的戒烟了。
再比如说减肥，包括我本人在内，反反复复在减肥的路上往复着，说到底，很多时候意愿并不强烈，想着多吃一顿没什么。但如果有一个强烈的愿望刺激着你，譬如说如果瘦了10斤就能和你最爱的流量小生配戏当女主角，那么你还会瘦不下来吗？
第二，高估了自己的能力
每每高呼“我要·····”，坚持两天就没有下文了，这种情况太常见了，我们总是高估了自己的能力，起步太猛，却坚持不下去。改变一个习惯，或者说养成一个习惯就像一场马拉松，需要持久的耐力，而不是一开始的爆发力。起步猛了，没有足够能量跟上，动力不足，很容易放弃失败。
第三，用错了方法
如今盛行“方法论”，做任何事情都讲究先探讨行为的底层逻辑，再找到适合的方法才能更快的达到效果。
很多坏习惯，或者来自小时候的习惯，或者意外带来身体愉悦感依赖感，或者因为外界条件被迫形成的。如果为了改掉它们，只是一味的去戒断它，或者胡乱去改变，随意用其他习惯去替代它，那么身体会不开心，本能的反抗，间接造成情绪低落，最终只得放弃。
第四 急于求成
一口吃不成一个胖子，一个习惯的养成与改变也不能速成的。很多人都想一下改变掉多年养成的习惯，而事实上，100天都未必能改正一个坏习惯，但三天就会功亏一篑，继续这个坏习惯。
怎样才能改掉坏习惯？
1、行动前先思考
你所谓的坏习惯，到底要彻底改掉，还是只是需要改变？回想一下这个习惯为什么会形成，它的出现有没有外界因素干扰，等等，可以连续问自己几个为什么，这个坏习惯被你挖掘的越深入，改变的可能性越高。
2、拆分计划，小步前行
每天改变一点点，改变的过程越持久，维持的时间越长。虽然每天的改变看似微不足道，不会引起身体那么强烈的反应，但持续坚持下去，就会看到量变到质变的飞跃。
譬如说喝饮料这件事，可以用自制的天然果汁、茶水去逐渐替代，把每天喝饮料的数量逐渐减少，只要每天坚持能少喝一点，那么一两个月就可以改正啦。
3、适当的奖惩机制刺激
虽然方法有些俗气了，但确实是最现实有用的方法。譬如每天坚持更文后，我会奖励自己看一集延禧攻略，完成某件任务后，会奖励自己一件喜欢的小事物等等。
注意的是，奖励一定要完成后再兑现，而不要一早就准备好，很多管理专家都强调“延迟满足”有着极好的督促作用。而相对的惩罚机制，也最好找到他人帮助监督实施。
4、结伴同行
都说一个人走得快，一群人走得远。很多微信群都建立结伴打卡任务。有人陪伴更有动力，遇到问题也有人能更懂你，帮你指点。团体的力量不可小觑，尤其如果有灵魂人物，那么榜样的力量更是无穷的。
5、利用APP、手帐等辅助记录
如今有很多有意思的APP可以帮助我们更好的管理自己，譬如坚持打卡的软件，强调时间管理的番茄时间，任务清单，等等，有些人喜欢写手帐的，也可以每天记录打卡。总之，你的改变一定要留下足迹，这样才能看到进步的方向。
6、复盘的重要性。
给自己的改变计划列好时间段，定期复盘，可以从7天，21天，30天，50天，100天，一步步慢慢来，定期回头看看自己哪些做的好，哪些不足，及时调整，不要不管不顾一路狂奔。只有不断调整方向，才能更快达到目标。
7、不要过分追求完美，苛求自己。
大家总说“完成比完美更重要”，不要想着一步要做的多好，只要完成当天的任务计划就是胜利，不要在某个细节上反复纠结，过分苛求自己。
譬如说，每天喝水这件事。起初要努力做到充足的饮水量，而不要想着早晨应该来个蜂蜜柠檬水，可是家里一定有柠檬吗？没有就不喝了吗？当然不是，先努力做到每天饮水量，再去研究怎么喝的更有营养。
如果因为特殊情况，一两次没有完成，也不要过于内疚，继续去做就好了。不要因为那满满的打卡页面出现了空缺，就没有信心继续了。
关于“坏习惯”的思考，简单整理一下，希望可以帮助到有需要的小伙伴。
其实说是改变“坏习惯”的方法，何尝不是养成“好习惯”的过程呢？
期望你能在改正坏习惯的同时，收获一个好习惯。
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